Calorias líquidas podem certamente sabotar o sucesso da perda de peso. Se você não está avaliando adequadamente a quantidade de calorias em suas bebidas, pode ser por isso que você não está atingindo suas metas de perda de peso. Na verdade, algumas bebidas que parecem saudáveis, como sucos de frutas e vitaminas engarrafadas, por exemplo, são cheias de açúcar e devem ser consumidas com moderação, se tanto.
Quando tentamos atingir certas metas de condicionamento físico ou perda de peso, geralmente temos um número limitado de calorias por dia que devemos consumir para atingir essas metas. Apesar de nossos objetivos, muitos de nós nos vemos bebendo copos cheios de bebidas com alto teor calórico, distraidamente. Algumas dessas bebidas podem até ser habilmente comercializadas e embaladas para parecerem “saudáveis”.
Se você está em uma missão para entrar em forma para o próximo verão, tem que começar a se cuidar agora e estar ciente do que está bebendo e saber quantas calorias contém. Não estamos nos referindo apenas aos milkshakes McDonald’s de 600 calorias, que devem ser definitivamente banidos! Vamos tratar das bebidas aparentemente “saudáveis” que são calorias vazias que não devemos consumir, já que sempre podemos optar por tomar água ou chá gelado caseiro com Stevia.
Calorias líquidas em sucos: você deve evitar beber sucos de frutas?
Muitas pessoas têm o hábito de beber um bom e grande copo de suco de laranja pela manhã. E mais tarde, quando estiverem com sede, podem tomar outro copo grande. O copo doméstico médio contém cerca de 2 xícaras de suco. Isso significa que cada copo de suco de laranja tem aproximadamente 220 calorias. Se você tomar 2 copos de suco de laranja por dia, são 440 calorias por dia apenas no suco. É fundamental estar ciente disso e buscar reduzir esse consumo.
Semelhante ao suco de laranja, um copo de suco de maçã ou suco de abacaxi também tem aproximadamente 220 calorias. Se você beber meio copo, é um pouco melhor. Isso seria cerca de 1 xícara de suco, que normalmente contém 110 calorias. Em geral, as bebidas à base de frutas contêm muitas calorias.
Se você adora beber suco, experimente diluí-lo para controlar as calorias líquidas. Misture seu suco com água, para que você acabe enchendo seu copo com menos suco. O sabor será menos doce e demorará um pouco para se acostumar.
Outra opção é mudar para o suco de vegetais. O suco de tomate, por exemplo, é bem gostoso e tem apenas 42 calorias por xícara. Isso é muito mais saudável do que suco de fruta.
Refrigerante enlatado: tente alternativas mais saudáveis
Todos nós sabemos quanto açúcar há em um refrigerante enlatado como a Coca-Cola ou Sprite. Uma lata de refrigerante tem aproximadamente 138 calorias e 39 gramas de açúcar. Se você tem o hábito de beber refrigerante em lata, é definitivamente um hábito prejudicial à saúde que você precisa quebrar. Essas calorias vazias que você está bebendo não estão deixando você mais perto de seus objetivos de perda de peso.
Frappuccinos e cafés especiais
Quantas calorias tem a sua bebida especial de café favorita? Se você adora ir ao Starbucks e se mimar com um Frappuccino, não ignore o fato de que são cerca de 300 calorias ou mais. Essas bebidas não são saudáveis. Você pode falar com o barista local da Starbucks para obter dicas sobre como pedir uma versão menos calórica do seu café especial favorito. Eles podem usar leite desnatado, xarope sem açúcar, menos chantilly e oferecer outras alternativas mais saudáveis para você.
Bebidas Energéticas
Uma lata de Red Bull tem aproximadamente 200 calorias e 50 gramas de açúcar. A maioria das bebidas energéticas é igualmente ruim. Existe uma versão sem açúcar da maioria das bebidas energéticas que tem zero calorias, mas uma opção ainda melhor é apenas pegar um café gelado adoçado com Stevia, que tem apenas cerca de 20 calorias.
Há muitas maneiras de obter um estímulo energético sem beber uma bebida energética de 200 calorias. Você pode até comprar um frasco de comprimidos de cafeína na farmácia local. É seguro usar pílulas de cafeína com moderação e elas não contêm açúcares ou calorias.
Smoothies e batidos de proteína
Muitos smoothies e shakes de proteína são feitos com ingredientes saudáveis, mas a ressalva é que eles devem ser substitutos de refeições. Essas bebidas geralmente contêm manteiga de amendoim com alto teor calórico, tâmaras e frutas que fornecem calorias suficientes para substituir o almoço. O problema é que muitos de nós bebemos um batido de proteína de alto teor calórico com o almoço. Experimente beber o smoothie e esperar 20 minutos. Você provavelmente descobrirá que ele o preenche o suficiente por conta própria e que não é necessário comer nada com ele. Lojas profissionais de alimentos saudáveis fazem seus smoothies e batidos de proteína com ingredientes nutritivos e fartos, feitos para satisfazer sua fome e serem consumidos como substitutos de refeição.
Álcool
É do conhecimento comum que a maioria das bebidas alcoólicas contém muitas calorias, carboidratos e açúcares. Nas lojas de bebidas, as informações nutricionais, como o número de calorias, não são listadas no produto. Isso torna mais fácil avaliar mal quantas calorias você está realmente bebendo quando bebe algumas cervejas, limonadas fortes ou alguns copos de vinho.
Uma dose de cachaça tem 110 calorias. Uma caipirinha de limão com cachaça e adoçante, 180 calorias (200 ml). Uma cerveja em lada de 350 ml tem cerca de 150 calorias; o vinho tinto tem cerca de 110 calorias por taça e um inocente chá gelado pode ter mais de 200 calorias por lata.
No entanto, mesmo qualquer bebida tendo 100 calorias por lata, esse número se multiplica se você beber muitas delas, por isso é preciso ter cuidado. Ou seja, para quem quer perder peso, o melhor é se abster de beber álcool sempre que possível.
O que você pode beber?
Se você está contando calorias (como muitas pessoas fazem quando estão tentando atingir uma meta de condicionamento físico ou perda de peso), deve fazer uma lista do que pode beber. Nesta lista devem estar coisas como água, chá verde, café preto, água de coco, chá gelado caseiro adoçado com Stevia, chás de ervas e suco de vegetais. Todas essas bebidas são de baixíssimas calorias.
Quando você estiver na Starbucks, exercite a autodisciplina e peça um café normal adoçado com Stevia, em vez de um café especial com alto teor calórico. Ou, pelo menos, peça a versão de baixa caloria do seu café especial favorito com a ajuda do barista.
Quando se trata de álcool, tente se abster, a menos que seja um evento especial. Se adquirir o hábito de se abster de álcool, exceto em ocasiões especiais, você se sentirá mais saudável e também evitará muitas calorias líquidas vazias.
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(adaptado do original by CircleMagazine).
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