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O treinamento de força é uma maneira infalível de construir músculos e fortalecer a saúde óssea, mas os benefícios não param por aí. Na matéria que publicamos hoje (*), especial para mulheres, especialistas explicam oito benefícios inesperados que o levantamento de peso pode proporcionar.
É consenso geral que o treino de força é uma das coisas que devemos fazer (especialmente as mulheres) para benefício da própria saúde e bem-estar. Além de melhorar o condicionamento cardiovascular e resistência, estudos mostram consistentemente que o exercício com carga ajuda a aumentar a densidade óssea (algo que diminui nas mulheres a partir da idade, de forma assustadora, na casa dos 30 anos), bem como a preservar a massa muscular.
Mas, embora esses benefícios devam ser convincentes o suficiente para atrair até mesmo o frequentador de academia mais relutante para a área de musculação, você pode se surpreender ao saber que as vantagens de levantar peso (leve, pesado ou simplesmente com o próprio peso corporal – tudo conta) vão muito além daquelas com as quais já estamos familiarizados.
“O treinamento de força tem efeitos abrangentes na saúde cerebral, imunidade, qualidade do sono e resiliência psicológica”, afirma Emma Kershaw, personal trainer certificada e gerente da academia Ultimate Performance, que fica em Londres, Inglaterra: “Em outras palavras, levantar pesos pode melhorar silenciosamente quase todos os sistemas do seu corpo.”
Então, se você atualmente precisa de uma dose extra de motivação, continue lendo para descobrir os benefícios incomuns do treinamento de força que você talvez não conheça.
1. O treinamento de força melhora o sistema imunológico.
Sofrendo constantemente com gripes sazonais? Pegue alguns pesos e você fortalecerá seu sistema imunológico e sua resistência a tosses e resfriados.
“O treinamento de resistência demonstrou melhorar a vigilância imunológica [a capacidade do corpo de detectar e destruir células pré-cancerígenas ou infectadas] ao aumentar a circulação de células imunológicas”, afirma Bash Rustom, treinador da The Method, outra academia londrina: “Quando realizado de forma consistente (e não excessiva), o treinamento de força reduz a inflamação crônica e melhora a eficiência com que o corpo responde a infecções. Em termos simples: músculos fortes ajudam a criar um sistema de defesa interno mais forte.”
A ciência também comprova isso, com pesquisas mostrando (acesse o artigo aqui) que, além de fortalecer a resistência a infecções, o levantamento de peso também pode aumentar a eficácia das vacinas.
“O músculo esquelético comunica-se ativamente com o cérebro, o fígado, o tecido adiposo e o sistema imunológico por meio de miocinas”, afirma Rustom. “O treinamento de força não apenas movimenta o corpo; ele envia sinais bioquímicos que regulam a saúde de todo o organismo. Isso redefine o treinamento de força como medicina sistêmica, e não como uma tendência fitness.”
2. O treinamento de força pode melhorar a função cognitiva.
Levantar pesos pesados não só tem o potencial de fazer você se sentir bem: pode melhorar ativamente sua função cognitiva. Isso porque um treino para os músculos também é um treino para o seu órgão mais complexo: o cérebro.
“Quando a parte superior e inferior do corpo trabalham juntas, o cérebro precisa planejar, adaptar-se e coordenar em tempo real”, diz a treinadora e instrutora de pilates britânica Tara Riley . “Esses movimentos ativam diversas áreas do cérebro ligadas ao foco, à memória e à tomada de decisões. Em vez de desligar, a mente permanece engajada, o que significa que você está treinando agilidade mental juntamente com força física.”
3. O treinamento de força pode reduzir o risco de demência.
Os benefícios para o cérebro não param por aí. Estudos mostram (acesse aqui) que um alto nível de condicionamento físico tem um efeito neuroprotetor contra doenças como a demência, e pesquisas adicionais (leia aqui) sugerem que o treinamento de força, em particular, está associado à melhora da função cognitiva em pacientes com doença de Alzheimer.
“O treinamento de força ativa uma poderosa conexão entre músculo e cérebro que auxilia a memória, o aprendizado e a regulação emocional”, observa Rustom. “Quando os músculos se contraem sob resistência, eles liberam moléculas sinalizadoras que estimulam o cérebro a produzir compostos ligados à neuroplasticidade e à sobrevivência das células cerebrais.
“Ao longo do tempo, esse processo ajuda a manter fortes conexões neurais e está associado a um risco reduzido de declínio cognitivo relacionado à idade e demência, incluindo doenças como o Alzheimer.”
4. O treinamento de força nos ajuda a lidar com o estresse e aumenta a resiliência.
Acredite, poucas coisas na vida são tão gratificantes quanto superar seus limites no agachamento, levantamento terra e supino. E existe uma razão neuroquímica para isso.
“O treinamento de força ajuda a regular o cortisol, ao mesmo tempo que aumenta a produção de endorfinas e neurotransmissores que elevam a autoconfiança”, afirma Rustom. “Ao contrário de exercícios puramente aeróbicos, o treinamento de resistência tem sido associado (acesse artigo aqui) à redução dos sintomas de ansiedade e depressão. Desenvolver força física também cria um forte senso de autonomia e autoconfiança, que se reflete no dia a dia.”
5. O treinamento de força melhora a postura.
O treino de força não se limita a trabalhar grandes grupos musculares como os quadríceps e os glúteos; também é excelente para ativar e fortalecer os músculos estabilizadores menores, como os que ficam ao redor da coluna. Isso se traduz em uma melhor postura, que, segundo estudos, (acesse aqui) tem um impacto positivo na autoestima e na resiliência ao estresse.
“Ficar sentado à mesa, mexendo no celular, carregando crianças no quadril; a vida moderna silenciosamente prejudica a postura”, diz Kershaw. “O treinamento de força combate isso, fortalecendo os músculos que estabilizam a coluna, os quadris e os ombros. Um abdômen e a parte superior das costas mais fortes reduzem as dores causadas pelo deslocamento ou pelo trabalho de escritório, enquanto glúteos e pernas mais fortes aliviam a pressão nos joelhos e na lombar ao caminhar ou subir escadas.”
6. O treino de força pode aumentar a sua libido.
Um benefício verdadeiramente inesperado do treinamento de força é o seu efeito na libido.
“O treino de força faz com que o seu corpo funcione melhor em todos os aspetos que deseja”, afirma Kershaw. “Não se trata apenas de ter uma boa aparência; trata-se também de se sentir bem, e isso reflete-se na vida sexual. Os dados da Ultimate Performance mostram que os nossos clientes que treinam com pesos experienciam melhorias mensuráveis na libido e no equilíbrio hormonal.” “Isso faz todo o sentido quando consideramos que o treino de resistência ajuda a regular os hormônios , incluindo aqueles ligados ao desejo e à excitação, e proporciona mais resistência.”
7. O treinamento de força melhora a qualidade do sono.
Você não está imaginando coisas – você realmente dorme melhor nos dias em que treina. E isso acontece porque o treinamento de força pode ter um grande impacto na qualidade do nosso sono.
“Muitas pessoas presumem erroneamente que dormir melhor após uma sessão intensa de treino de força se deve simplesmente ao cansaço físico, mas a realidade é muito mais complexa”, diz Kershaw. “O treino de resistência ajuda a regular hormônios do estresse, como o cortisol, ao mesmo tempo que promove a liberação de hormônios envolvidos em um sono profundo e reparador. Com o tempo, isso pode levar a padrões de sono mais consistentes e a uma melhor qualidade do sono.”
Em particular, o treino de força pode estimular a serotonina, um precursor do hormônio do sono, a melatonina.
8. O treinamento de força contribui para a saúde hormonal.
Atualmente, há muita informação contraditória sobre saúde hormonal, e os especialistas são praticamente unânimes em afirmar que qualquer coisa que prometa equilibrar ou “manipular” os hormônios é irrealista. Dito isso, sabemos que o estilo de vida desempenha um papel importante na saúde hormonal, com estudos (acesse aqui) demonstrando que o treinamento com pesos pode ser benéfico na redução dos sintomas de problemas hormonais, como os sintomas da menopausa.
“O treinamento de resistência influencia positivamente hormônios importantes como testosterona, estrogênio e hormônio do crescimento”, afirma Rustom. “Para as mulheres em particular, ele é protetor durante a perimenopausa e a menopausa, ajudando a combater a perda muscular, a diminuição da densidade óssea e a desaceleração do metabolismo.”
“O treinamento de força ajuda a manter o sistema hormonal responsivo em vez de frágil, transformando os músculos em um centro de comunicação que interage com o cérebro, o metabolismo, o sistema imunológico e muito mais.”
(*) Adaptado do original por Anna Bartter, em stylist.com
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