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Comer demais é uma das principais causas da depressão e da sensação de letargia nos seres humanos hoje, o que nunca é uma coisa boa, pois parece que o resto do mundo está voltado para ficar em forma e saudável. Mas quando a comida é tão saborosa e excita os sentidos como a sua mastigação e digestão, como é possível deixar de passar de apreciá-la e não se tornar um glutão?
Bem, temos algumas dicas para você que são na verdade muito fáceis de seguir. Nada desses conselhos radicais que faça você se sentir oprimido e desanimado.
Não, apenas algumas alterações para fazer durante as refeições para devolver a energia aos seus hábitos alimentares. Só de ler você vai se sentir melhor! 😉
1. Refeições balanceadas em horários regulares
Um dos principais problemas para a maioria de nós é ser capaz de obter o máximo possível de nutrientes das refeições em horários regulares durante o dia.
Mas, com a maioria de nós tem um estilo de vida muito agitado, pode ser difícil prestar atenção a cada refeição. Frequentemente optamos pela opção mais fácil, escolhendo uma refeição pronta ou take-away sempre que temos essa possibilidade.
O que você precisa lembrar é que, assim como o sono, você não pode simplesmente compensar as refeições perdidas durante o dia comendo demais de uma vez. Não é tão simples assim.
Acorde um pouco mais cedo, planeje conscientemente o que você vai comer no café da manhã, almoço e jantar e cumpra, levando em consideração, pelo menos, os grupos alimentares básicos de vegetais, frutas, grãos, óleos e carnes e incorpore-os em sua dieta ao longo do dia. Ao comer regularmente e equilibrar as refeições de acordo com as necessidades do seu corpo, você começará imediatamente a se sentir melhor enquanto come menos.
2. Mastigar mais
A era da informação em que existimos hoje nos deu muitas coisas para amar no mundo e conectou a todos de uma forma revolucionária, mas com isso vêm alguns pontos negativos. À medida que nos movimentamos ao longo do dia, absorvendo novas ideias em todos os lugares em que vamos, há muito menos tempo para parar, pensar e relaxar. É por causa de nosso estilo de vida intenso que tendemos a não deixar tempo suficiente para o ato que essencialmente nos mantém vivos: comer.
Percebemos que, em alguns casos, o trabalho e a vida atrapalham, mas se você se esforçar para sentar-se silenciosamente e comer em um ritmo um pouco mais lento, você se sentirá muito melhor e terá energia para concluir as tarefas do dia em vez de continuar a sentir-se cansado e sem vitalidade.
Sua mãe tinha razão quando pedia para você mastigar sua comida, para não se empanturrar e permitir que seu sistema digestivo funcione bem.
3. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
Isso pode ser difícil. Beber geralmente causa um de dois efeitos em seus hábitos alimentares, então isso pode acontecer de qualquer maneira. Uma é que você pega algumas cervejas depois do trabalho e não se preocupa em comer uma refeição adequada. Substituindo essa chance de obter uma nutrição adequada pela ingestão de álcool, você está adiando o inevitável e irá para a cama com fome. O ciclo de comer demais acontece quando você é forçado a comer um lanche gorduroso e acordar com um pouco de ressaca, sem se importar muito com o que é o café da manhã.
A outra maneira é, obviamente, a inevitável viagem tarde da noite ao McDonalds ou Burger King (ou pedir pelo ifood) e consumir grandes quantidades de fast food. Embora você se sinta satisfeito por um tempo, o álcool enfraqueceu seu controle e o tornou suscetível aos desejos mais primitivos da gula. Você agora entrou no “clube do eu não me importo” que, em última análise, o coloca de volta à estaca zero. Isso não quer dizer que você não saiba beber, mas as escolhas que você faz antes e depois dos copos e das doses podem ser um sério revés para seus hábitos alimentares saudáveis.
4. Cuidado com o tamanho das porções
Um prato cheio até a borda com comidas e guloseimas deliciosas. Você tem todos os grupos de alimentos lá e eles estão prontos para serem devorados. Você até tenta colocar um pouco de cada tipo de nutriente, mas são tantas as opções que seu prato fica pequeno para tanta escolha. Seu prato fica cheio até a borda com comidas e guloseimas deliciosas. Você tem todos os grupos de alimentos lá e eles estão prontos para serem devorados. Só que é muito!
Mesmo que você esteja fazendo refeições balanceadas regularmente, você está comendo demais. Seu estômago é tão grande e seu corpo só pode digerir confortavelmente uma certa quantidade de comida por vez, então, por favor, seja gentil e tenha alguma consideração pelos seus órgãos. Eles amam você e só esperam que você os ame em troca. Outra questão que entra em jogo é não querer desperdiçar as sobras! Nunca é demais lembrar: sua barriga não é lixo!
5. Coma um bom café da manhã
Você provavelmente já ouviu isso um milhão de vezes e mais algumas, mas há uma razão para isso. É porque o café da manhã pode ajudar a controlar o apetite pelo resto do dia e vale a pena acordar um pouco mais cedo, mesmo que esteja frio e você adore sua cama. Pense nisso: você comeu entre 18h e 20h, fez suas tarefas noturnas, dormiu (espero) e está acordado de novo. São quase 12 horas sem comer e, embora seu corpo esteja funcionando em um nível mais lento, você ainda precisa repor o que consumiu durante a noite.
Ao tomar o café da manhã você basicamente está comendo para se fortalecer para o dia que está por vir. Imagine como você se sente entrando no trabalho com o estômago vazio, com fome e ansiedade esperando a hora do almoço, em comparação com como você se sente quando acorda um pouco mais cedo e tira um tempo para comer um café da manhã completo e nutritivo. Há um contraste gritante entre uma situação e outra, muito fácil de ver.
6. Fique em forma e ativo
Já falamos sobre grupos de alimentos e tamanhos de porções e sabemos quando e como comer, mas a principal razão pela qual muitas pessoas comem demais é porque estão entediadas. Seguir em frente em uma rotina monótona, sem nada para fazer seu sangue bombear e seu corpo funcionar em um ritmo ideal, simplesmente faz com que as pessoas comam mais.
Como você se sente após uma sessão de ginástica ou corrida é incomparável quando você acaba de passar o dia sentado em frente à televisão depois do trabalho ou dirigindo por aí. Quanto mais ativo e energizado você se sentir, mais vai permitir que seu corpo não apenas digira melhor os alimentos e use os nutrientes para obter um efeito melhor, mas também geralmente se sentirá melhor e estará muito bem depois de terminar. Basta um pouco de atividade para arrancar sua mente da geladeira. Bônus: você também desejará alimentos mais saudáveis para complementar seu treinamento, para obter resultados máximos.
7. Você está realmente morrendo de fome?
Pode haver razões subjacentes para a sua fome que vão além do simples fato de estar com fome e precisar de outro lanche rápido durante o dia. Sim, o dia é longo, mas pode ser preenchido com muitas outras coisas além de comida. Pense no café da manhã, almoço e jantar como guloseimas e algo pelo qual ansiar, em vez de algo que você precisa fazer para sobreviver.
Isso não quer dizer que você não pode comer lanches, mas se comer demais está se tornando problemático, você não tem outra opção a não ser cortá-los. Pergunte a si mesmo se você está realmente morrendo de fome. É o que seu corpo precisa definitivamente de comida? Ou você poderia estar dedicando esse tempo a atividades mais produtivas que o farão amar a vida e se expandir como ser humano?
8. Durma, caramba
O sono é um dos luxos da vida a que todos nós temos acesso, mas um número alarmante de pessoas não consiga isso. Muitas noites fora ou em casa, mas olhar para telas vibrando pode prejudicar sua capacidade de funcionar enquanto você está acordado.
Para alguns, o sono pode ser difícil devido a uma série de fatores, mas é importante lidar com eles e, finalmente, poder ter uma boa noite de sono. Um bom sono tem duas vantagens, pois você não só vai acordar sentindo-se revigorado e pronto para enfrentar o dia, mas também não vai se encontrar invadindo a despensa durante a noite ou nas primeiras horas da manhã.
9. Tenha um pouco de autocontrole, cara!
É tão fácil definir um plano para você se alimentar melhor e de forma mais eficaz, o que definitivamente otimizará a maneira como você vive a vida, mas o fato é que tudo depende de você e de como você controla seu corpo e mente. Então, agora é a hora de um amor difícil, porque todos nós precisamos dele em alguns momentos de nossas vidas.
Você realmente quer isso? É isso que você realmente precisa e deseja? Você acredita que esta é uma das chaves para se tornar mais bem-sucedido em sua vida diária? Porque se você não fizer isso, não há razão para tentar. Autocontrole e a crença de que você pode conseguir isso é o que tudo isso se baseia. Tudo depende de você e da pessoa que deseja ser.
10. Saiba o que seu corpo precisa
Cada pessoa é única e nenhuma pessoa necessita exatamente dos mesmos nutrientes que as outras. Então, é necessário saber exatamente quais alimentos seu corpo processa melhor e anseia, junto com uma dieta balanceada. O teste NutriFit + Saúde da ConectGene entrega um relatório genético que fornecem informações abrangentes que comprovadamente funcionam, especificamente voltadas para você, inclusive sua predisposição genética para comer entre as refeições!
Você não terá mais que adivinhar ou testar por meio de batismos de fogo para entender completamente o que seu corpo precisa. Um teste simples revelará todas essas informações com base em seus genes. Eles são as coisas que fazem você e indicam de que forma você deve direcionar sua alimentação. Conhecimento é poder e, depois de desbloquear suas informações genéticas pessoais, seu caminho para comer com menos frequência e mais eficiência será esclarecido.
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