Pessoas de todo o mundo têm tentado estabelecer novas rotinas em casa para encontrar maneiras de manter a forma. Muitos de vocês devem estar se perguntando:
Como você pode priorizar seu exercício, saúde e autocuidado quando limitado em um espaço confinado, mantendo o equilíbrio entre vida profissional e pessoal?
Todas essas são questões importantes. Não podemos negar que ficar inativo é ruim para sua saúde física e mental, portanto, encontrar maneiras de se manter ocupado é fundamental para a saúde holística.
A atividade física é essencial para manter seu sistema imunológico em condições máximas, pois elimina as bactérias dos pulmões e das vias aéreas enquanto aumenta a circulação de glóbulos brancos e eleva a temperatura corporal.
Isso é importante porque um sistema imunológico forte ajuda seu corpo a combater infecções, especialmente enquanto estamos no meio de uma pandemia.
Sem mais delongas, aqui estão as 5 principais dicas de saúde adaptáveis para ajudá-lo a aumentar seus níveis de atividade e ficar em forma em casa!
Um treino em casa acessível adaptado às suas necessidades
Tentando se exercitar em casa sem nenhum equipamento caro de academia, sempre parece que algo está faltando. É um desafio encontrar e alcançar o efeito máximo que você costuma sentir quando tem acesso ao equipamento. Não se preocupe, existem treinos que não exigem nenhum equipamento sem sacrificar seus objetivos de condicionamento físico.
O treino Tabata é um deles. Tabata é uma compilação de exercícios de queima de gordura, divididos em cursos de 4 minutos. Cada curso pode variar de fazer agachamentos a polichinelos de 20 segundos cada, com um máximo de 10 segundos de descanso entre os treinos.
Tabata é apenas um dos zilhão de exercícios em casa que você pode encontrar prontamente disponíveis em plataformas como o Youtube e outros aplicativos de fitness.
É eficiente em termos de tempo e eficaz. Não há desculpas para aqueles que pensam que não têm tempo. Você pode encaixar as diferentes sessões em sua agenda, conforme sua conveniência.
Prepare refeições caseiras para evitar comida para viagem
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, você deve preparar refeições caseiras saudáveis sempre que possível e beber água com frequência para se manter hidratado.
Parece que nunca há tempo suficiente quando a vida cotidiana é corrida. Agora que passamos mais tempo em casa, há uma oportunidade de experimentar receitas para as quais antes não tínhamos tempo.
Cozinhar pode ser uma atividade divertida que envolve toda a família. Aproveite ao máximo a riqueza de informações gratuitas na Internet, participe de uma masterclass de culinária para aprender novas técnicas e até mesmo experimentar seus ingredientes! Essa também é uma chance de evoluir suas habilidades culinárias e experimentar novos sabores para se desafiar, mas sempre tenha em mente os princípios importantes para uma alimentação saudável para obter todos os seus nutrientes.
Exclua esses aplicativos de comida para entrega, se possível, para remover a tentação de pedir com a mesma frequência que costumava fazer. Comidas para entrega tendem a ser ricas em calorias, gorduras saturadas, sal e até açúcar.
Isso significa que você acaba acumulando quilos invisíveis porque realmente não sabe o que está acontecendo com a comida que está comendo, o que joga todos os seus objetivos de condicionamento físico pela janela.
Comer de forma saudável pode ser um desafio para todos, mas hoje em dia é mais fácil comer exatamente o que você precisa para uma vida saudável no conforto da sua cozinha.
Manter uma rotina é extremamente importante
Os melhores planos de treino e refeição são aqueles que você realmente segue.
Pode parecer bobo, mas reservar seus treinos e preparações de refeições como uma “reunião” importante em sua agenda é uma ótima maneira de garantir que você tenha tempo disponível para malhar e pode inspirar você a ter criatividade na cozinha com seus ingredientes.
Agendar o tempo é importante para ajudar você a se preparar mentalmente e para administrar melhor o seu dia. Poder cumprir o planejado poderá lhe proporcionar uma sensação de realização.
Vença o estresse com sono adequado
Programe o alarme, acorde cedo e durma bem! Dormir de sete a oito horas por noite representa um fator vital em nossa capacidade de lidar e gerenciar o estresse em nossas vidas diárias.
Um boa noite de sono ajuda a reduzir os níveis de cortisol em seu corpo. Quando você está extremamente estressado, seu sono é frequentemente interrompido. Você pode desenvolver distúrbios do sono, como insônia crônica, o que eleva os níveis de estresse.
O sono não deve ser ignorado de forma alguma. Faça o possível para manter uma rotina para estabelecer um horário de sono. Acredite que seu corpo descansado agradecerá mais tarde.
O que muitas pessoas não percebem é que o gerenciamento do estresse requer uma abordagem direcionada. Pessoas diferentes gerenciam o estresse de forma diferente.
A resposta para o que você precisa pode ser encontrada em seu DNA. Nossos testes dizem se você é uma pessoa matinal ou uma coruja noturna, se tem uma tendência a produzir mais pela manhã ou à noite.
Salte, dance ou suba as escadas em casa
Mais uma vez, quem disse que para ficar em forma é preciso uma academia? A chave para manter a aptidão física é manter-se ativo durante todo o dia. Isso é crucial, especialmente agora que você está em casa e corre o risco de ficar sem atividade.
Seja criativo e aproveite os momentos de tempo ativo do dia para fazer seu corpo se mover e acelerar.
Você pode incorporar a comunidade de desafios de dança viral nas mídias sociais. Além disso, faça exercícios simples como polichinelos enquanto trabalha. Em casa, experimente subir e descer as escadas ou até mesmo alongar-se enquanto trabalha ou vê televisão.
Você pode trabalhar em pé no balcão da cozinha e incorporar agachamentos no meio.
Quem não se sente culpado por adiar constantemente seus objetivos de saúde e fitness?
A ConectGene está aqui para ajudar você a se preparar para a ação! Nossa missão é capacitar as pessoas a se anteciparem e evitarem os problemas de saúde. Alivie a carga sobre você mesmo, sobre suas famílias e sobre nosso sistema de saúde.
Acreditamos que atingir metas de condicionamento físico não deve ser uma tarefa tão complicada. A única maneira de realmente melhorar é se você tiver um caminho claro com objetivos e ações direcionados que mostrem como chegar lá.
Quer saber como o teste de DNA pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de bem-estar?
Seus pontos fortes e fracos genéticos podem dizer muito sobre qual deve ser seu programa de exercícios ideal. Por exemplo, algumas pessoas são geneticamente mais propensas a ter maior resistência e menor força e vice-versa.
Se você realmente quer descobrir o que é melhor para você, considere fazer um teste NutriFit da ConectGene. Você recebe o kit pelo correio e colherá o material biológico (células da bochecha) em casa, um processo simples e indolor. E depois de 3 semanas recebe relatórios nutricionais com base no seu DNA, incluindo informações sobre a dieta ideal com base em suas características genéticas que são únicas.
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(Adaptado do original by CircleMagazine)
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