Seu TDEE é seu gasto diário total de energia. As pessoas que estão tentando perder peso precisam saber por que seu TDEE é importante, porque perder peso é, em muitos aspectos, um jogo de números.
Você precisa contar as calorias que está comendo e bebendo , acompanhar seus macros e acompanhar quantas calorias você queima durante os treinos e outras atividades.
Você pode perder peso fazendo as contas e calculando quantas calorias você deve comer com base em quantas calorias você queima por dia. Se aprender todas as fórmulas que os fisiculturistas e os profissionais de fitness usam parece confuso, é porque é.
Na verdade, um subgênero inteiro da indústria do fitness surgiu para facilitar isso. Muitos personal trainers agora incluem orientação nutricional em seus planos, e há uma biblioteca inteira de aplicativos de smartphone criados para facilitar o cálculo de nutrientes e gasto de energia para iniciantes.
No entanto, uma métrica se destaca acima do resto. O TDEE combina várias métricas em um número que simplifica todo o processo de descobrir quanto você deve comer e quantas calorias você deve tentar queimar.
Então, o que exatamente é TDEE, como você descobre qual é o seu e por que é importante para perder peso? Continue lendo para obter as respostas a essas perguntas, bem como algumas dicas para aumentar seu TDEE se seu trabalho o fizer sentar em uma cadeira o dia todo.
O que é TDEE?
Lembre-se de que seu TDEE é seu gasto diário total de energia. Ele representa quantas calorias você queima diariamente e inclui a energia que você usa durante o exercício, bem como quantas calorias seu corpo queima em repouso.
Existem vários sites de calculadoras de TDEE que você pode acessar para descobrir seu TDEE. Se o seu TDEE é algo que você deseja acompanhar diariamente, você pode baixar qualquer um dos aplicativos disponíveis.
TDEE é importante para perda de peso?
Conhecer o seu TDEE é útil quando se trata de planejar refeições e criar metas eficazes de ingestão de calorias, pois a única maneira de perder peso é criando um déficit calórico.
Isso ocorre devido à relação entre sua TMB (Taxa Metabólica Basal) e seu TDEE.
Primeiro, você precisa descobrir qual é a sua TMB. Esta é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso, fazendo coisas como respirar, bombear sangue, digerir alimentos, regular sua temperatura etc, mas a TMB de cada um é única. Muitos fatores afetam sua TMB, incluindo genética. Você pode descobrir mais sobre como seus genes influenciam seu peso fazendo um teste de DNA da ConectGene
Depois de aprender sua TMB e seu TDEE, você sabe qual é o seu limite diário de ingestão de calorias se estiver tentando criar um déficit.
Se você está simplesmente tentando manter seu peso, seu consumo calórico diário deve ser igual ao seu TDEE.
Você pode aumentar seu TDEE sendo mais ativo?
Claro, você sempre pode aumentar seu TDEE aumentando a quantidade de atividade que você faz diariamente. Na academia, você pode adicionar mais 10 minutos na esteira, uma série extra, mais repetições ou aumentar a quantidade de peso que está carregando para gastar mais energia. Se você estiver caminhando, você pode usar coletes com peso enquanto caminha.
No entanto, para muitos funcionários de escritório e remotos com empregos sedentários, encontrar oportunidades para aumentar seu TDEE pode ser um desafio. Você não pode muito bem estar na academia ou correndo ao redor do quarteirão se seu chefe espera que você esteja em seu computador. No entanto, existem alguns pequenos passos que você pode tomar para aumentar seu TDEE durante o horário de trabalho, tanto no escritório quanto em casa.
- Levante-se. Obtenha uma mesa de pé ou uma que possa ser ajustada tanto para sentar quanto para ficar em pé. Faça de pé o seu padrão e só sente quando precisar. Se comprar uma mesa de pé estiver fora de sua faixa de preço, há muitas opções de apoios acessíveis ou você pode colocar seu laptop em cima de uma pilha de livros.
- Pegue as escadas em vez do elevador. Se sua casa ou prédio de escritórios não tiver nenhum, tente encontrar um parque ou praça próximo que tenha.
- Use sua pausa para se movimentar. Em vez de usar seu intervalo de 15 minutos para rolar o Instagram, dê algumas voltas em sua casa ou prédio, suba algumas escadas, alongue-se ou mantenha uma posição de prancha por alguns minutos.
- Crie oportunidades para se mover. Coloque as coisas que você usa regularmente no lado oposto da sala para que você precise se levantar e ir buscá-las sempre que precisar. Em vez de manter uma garrafa de água em sua mesa, por exemplo, faça uma pausa de 5 minutos a cada hora para pegar um copo de água em um cômodo diferente.
- Caminhe em vez de dirigir. Se possível, comece a andar com mais frequência quando precisar em vez de dirigir.
Faça atividades que você goste que o façam se mexer
Lembre-se de que aumentar seu gasto diário de energia não significa necessariamente se forçar a fazer exercícios mais extenuantes. Se você quiser aumentar a quantidade de energia que está gastando, mas ir à academia não lhe agrada, encontre outras maneiras de mover seu corpo que você goste.
Talvez você ame a natureza e goste de caminhar, ou goste de ouvir música e dançar em sua sala de estar.
Ashley Hawksworth sugere encontrar atividades que você ame que tornem o gasto de energia um prazer em vez de uma tarefa árdua. “Se você tem um cachorro, passeie com o cachorro, se você tem filhos, brinque com seus filhos, se você gosta de caminhar /correr/ciclismo/natação etc. [faça essas coisas]. Construir um hábito é muito mais fácil quando é algo que você gosta.”
TDEE: A linha de fundo
Descobrir seu gasto diário total de energia é um verdadeiro divisor de águas para sua jornada de perda de peso. Saber por onde você começa lhe dá um ponto de referência de até onde você precisa ir para realizar suas atividades de condicionamento físico.
Em nosso mundo cada vez mais sedentário, encontrar oportunidades para ser ativo está se tornando cada vez mais difícil, mas não impossível; você só precisa ser um pouco criativo. Pequenos movimentos aqui e ali podem resultar em grandes mudanças a longo prazo e, antes que você perceba, você está ainda mais perto de alcançar seus objetivos.
Descubra sua rotina de condicionamento físico ideal com base em seus pontos fortes genéticos
Seus pontos fortes e fracos genéticos podem dizer muito sobre qual deve ser seu programa de exercícios ideal. Por exemplo, algumas pessoas são geneticamente mais propensas a ter maior resistência e menor força e vice-versa.
Se você realmente quer descobrir o que é melhor para você, considere fazer um teste NutriFit da ConectGene. Você recebe o kit pelo correio e colherá o material biológico (células da bochecha) em casa, um processo simples e indolor. E depois de 3 semanas recebe relatórios nutricionais com base no seu DNA, incluindo informações sobre a dieta ideal com base em suas características genéticas que são únicas.
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(Adaptado do original by Meagen Setter, in CircleMagazine)
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