Todos nós experimentamos estresse em algum momento de nossas vidas. Alguns de nós, no entanto, ficam mais estressados do que outros. Sua genética, educação e experiências afetam sua resposta individual ao estresse. Certos genes o predispõem a ser mais sensível ao estresse do dia-a-dia do que outros. Cada indivíduo deve, portanto, gerenciar o estresse de forma diferente. O artigo a seguir discutirá as causas mais comuns de estresse, bem como os genes envolvidos em sua resposta ao estresse.
O que é estresse?
O termo ‘estresse’ é de fato neutro. O estresse pode ser dividido em duas categorias: eustresse, que é positivo, e o distresse, que é negativo.
Eustresse (estresse que é gerenciado com sucesso) nos permite uma adaptação fácil – melhorando a resiliência e o desempenho. Distresse (uma sensação de angústia, estresse que não é administrado com sucesso) pode afetar negativamente seu bem-estar psicológico e físico. Esse é o estresse que você precisa evitar.
Você pode se surpreender ao saber que, há 50 anos, o termo ‘estresse’ raramente era usado. O trabalho inovador do cientista Hans Seyle ajudou a definir o estresse em termos de uma resposta psicológica, em oposição ao esforço físico.
Por que o gerenciamento do estresse é
Na sociedade em ritmo acelerado de hoje, o gerenciamento eficaz do estresse é mais importante do que nunca. Uma pesquisa realizada em 2020 pelo Instituto de Psicologia e Controle do Stress, envolvendo 3.223 participantes adultos, revelou os seguintes resultados sobre como se sentiam as pessoas: altos índices de stress (60%), ansiedade (57,5%), depressão (26%) e pânico (14%) bem como grande incerteza quanto ao futuro.
- Verificou-se uma associação significativa entre ter estresse e ansiedade;
- Estresse e depressão;
- Estresse e pânico.
O estressor mais mencionado foi a incerteza quanto a se as autoridades estavam tomando as ações corretas para o controle da pandemia, seguida de preocupação com possível contaminação de familiares e com as finanças.
Resultados indicaram a necessidade de ações governamentais e corporativas de apoio aos indivíduos com dificuldades emocionais visando impedir o estabelecimento de uma pandemia de transtornos mentais no futuro.
Quais são as causas mais comuns de estresse?
As causas clássicas mais comuns de estresse são (nesta ordem):
- Dinheiro e preocupações financeiras
- Estresse no local de trabalho
- Preocupações com a saúde
- Dificuldade em dormir
- Tarefas domésticas diárias
Algumas pessoas são geneticamente predispostas a níveis mais elevados de estresse
Embora todos nós nos sintamos estressados em algum ponto ou outro, algumas pessoas lutam contra o estresse com mais frequência. Isso pode ter a ver com a genética.
Seus genes produzem proteínas que ditam o funcionamento de seu corpo. Pequenas diferenças em seus genes, chamadas de polimorfismos de nucleotídeo único (SNPs), afetam os hormônios e enzimas responsáveis por suas respostas psicológicas.
Certos genes mostram uma resposta elevada a eventos estressantes – tornando algumas pessoas mais sensíveis do que outras. Seu perfil genético mostra o quanto suscetível você é ao estresse e como você lida com situações estressantes. Usando essas informações, desenvolva um plano de gerenciamento de estresse personalizado para aliviar o estresse em sua vida diária.
Quais genes estão envolvidos em sua resposta ao estresse?
Existem dois genes principais associados à sua resposta ao estresse: COMT e BDNF.
COMT: como sua genética afeta seu desempenho sob pressão
Quando se trata de desempenho sob pressão, há uma escala móvel de respostas. Este é o resultado da análise da enzima Catecol-O-Metiltransferase (COMT).
COMT é uma enzima que ajuda a quebrar a dopamina, epinefrina e norepinefrina. A dopamina desempenha um papel na sua resposta de recompensa. A epinefrina e a norepinefrina desempenham um papel na sua resposta ao estresse e são responsáveis pela sua resposta de luta ou fuga, que é desencadeada sob estresse extremo.
O gene COMT ajuda a regular a produção de dopamina no cérebro. Isso afeta a forma como tomamos decisões sob pressão. Dependendo de qual versão desse gene você possui, seu genótipo é classificado como Guerreiro, Estrategista (ou Preocupado) ou uma combinação dos dois.
Compreender o seu perfil genético único ajuda você a gerenciar o estresse de forma mais eficaz
‘Guerreiros’ tendem a responder favoravelmente ao estresse. Na verdade, geralmente funcionam melhor sob pressão do que em ambientes calmos. Os ‘estrategistas’, por outro lado, ficam no extremo oposto da escala. Eles veem uma redução no desempenho em momentos de alto estresse. Estrategistas mostram habilidades cognitivas aprimoradas em situações calmas.
BDNF: como sua genética afeta sua capacidade de tolerar o estresse
O fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é uma proteína que melhora o funcionamento dos neurônios, estimulando o crescimento e protegendo contra a morte celular prematura. Ele também se liga aos receptores do cérebro, fortalecendo e melhorando os sinais entre os neurônios. No que diz respeito à sua resposta ao estresse, o BDNF desempenha um papel importante na sua resiliência ao estresse.
O benefício de uma abordagem resiliente ao estresse
Resiliência descreve sua capacidade de tolerar e se adaptar a situações desfavoráveis e estressantes. É basicamente como você lida com níveis mais elevados de estresse. Ficar ciente de sua resiliência ao estresse ajuda a melhorar sua capacidade de tolerar situações de alta pressão, sem reduzir sua qualidade de trabalho, saúde e bem-estar.
Como seu perfil genético influencia sua resiliência
Você terá uma predisposição genética alta ou baixa para a resiliência ao estresse. A consciência de uma predisposição genética para baixa resiliência ao estresse ajuda a revelar áreas de foco para você aumentar sua aptidão mental. Aprendendo técnicas relaxantes para aliviar o estresse de forma eficaz, você pode diminuir o risco dos efeitos negativos do estresse sobre a saúde.
Gerenciando o estresse com exercícios
O exercício é conhecido por ser uma excelente forma de controlar o estresse. Um estudo psicológico explica que o exercício pode ser usado como “um mecanismo e um papel terapêutico potencial para o exercício são sugeridos para o tratamento da dor, alcoolismo, ansiedade, bulimia, hipertensão, vício, depressão e anorexia nervosa.” Isso ocorre porque o exercício libera endorfinas. Quando as endorfinas são liberadas, o corpo entra no modo de bem-estar. É assim que as pessoas que se dedicam a atividades intensas de resistência vão além da barreira da dor e são capazes de resistir à vontade de parar. Sua percepção da dor é alterada por endorfinas.
Existem duas endorfinas notáveis envolvidas em nossa resposta ao estresse
Anandamida
A anandamida é uma substância química associada à regulação do estresse. A falta dela aumenta a probabilidade de estresse. Também há evidências de que a anandamida pode estar associada ao BDNF. Como mencionamos acima, o BDNF é essencial quando se trata de manter neurônios saudáveis e criar novos. A produção de BDNF é crucial ao tentar diminuir seus níveis de estresse. O exercício pode aumentar seus níveis de anandamida, ajudando a produzir níveis saudáveis de BDNF.
Serotonina
A serotonina é o principal produto químico para se sentir bem. Os baixos níveis de serotonina estão associados ao desenvolvimento de depressão. Um aumento na serotonina pode significar tudo quando se trata de permanecer motivado e sentir-se feliz, e acontece que os exercícios promovem a liberação dela. Estudos mostram que, em particular, “exercícios aeróbicos, como correr e andar de bicicleta, são os mais propensos a aumentar a serotonina”. Esta pode ser a razão pela qual, mesmo depois de uma maratona cansativa, os corredores ainda sorriem apesar das caretas de dor – e talvez por que se esqueçam de como a corrida foi fisicamente exigente.
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(adaptado by dnafit.com)
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