Você acha que come muito mais do que as outras pessoas e muitas vezes não se sente satisfeito depois de comer ? Em vez de se sentir satisfeito depois de fazer uma refeição nutritiva, você sente vontade de comer mais? Existem várias razões pelas quais as pessoas não se sentem satisfeitas depois de comer muito e acabam comendo demais. Essas razões incluem sua genética, um desequilíbrio dos hormônios da fome, seus comportamentos alimentares, a velocidade com que você come e muito mais. Sentimentos contínuos de fome depois de comer podem levar a excessos e ganho de peso, por isso é uma boa ideia estar ciente desse problema.
Se você não se sentir satisfeito depois de consumir uma refeição saudável, abaixo estão algumas das razões para sentir que precisa de mais comida:
Você não se sente satisfeito depois de comer porque come muito rápido
Parte da prática de um bom controle do apetite é aprender a consumir sua comida em um ritmo mais lento. Os hormônios da fome do seu corpo só podem funcionar em um determinado ritmo.
Se você comer muito rapidamente, dentro de um curto espaço de tempo, é difícil para o seu corpo detectar quando você está cheio.
Em outras palavras, seu corpo não tem a chance de reconhecer que você está cheio a tempo de impedir que você coma demais, porque você está comendo muito rápido. Você pode continuar a comer antes que seu corpo registre uma sensação de saciedade.
Vários estudos mostram que quem come rápido frequentemente tende a ter um apetite maior e um desejo maior de comer demais. Em um estudo , comedores mais rápidos consumiram cerca de 10% a mais de calorias na hora das refeições e ainda relataram sentir-se menos cheios em comparação com comedores mais lentos.
Tirar um tempo para desacelerar é crucial. Tente mastigar bem os alimentos. Isso dará ao seu corpo tempo para registrar a ingestão de energia. Também pode ajudar a promover uma melhor digestão, garantindo que sua comida seja bem mastigada antes de entrar no intestino.
Você tem uma condição genética
Há uma condição genética que pode influenciar seus níveis de fome, conhecida como Deficiência Congênita de Leptina. Isso impede que o tecido adiposo do corpo produza o hormônio necessário para que seu corpo saiba que você está cheio. Sem leptina, seu corpo pensa que tem pouca gordura corporal, o que significa que seu cérebro está constantemente recebendo sinais para comer mais.
A leptina, um hormônio da fome produzido pelas células de gordura, é conhecido por diminuir o apetite. A grelina é o hormônio da fome conhecido por aumentar o apetite. Esses ‘hormônios da fome’ desempenham um papel no controle do apetite.
Aqueles com pouco controle do apetite podem culpar parcialmente sua genética. Talvez sua genética seja parcialmente culpada por ter muita grelina, o hormônio da fome que faz você sentir fome . Então você tenderá a comer mesmo quando não estiver com fome, ou não perceberá quando atingir um nível satisfatório de saciedade, o que muitas vezes pode levar a excessos. Se você não se sentir satisfeito depois de comer, talvez tenha muita grelina em vez de uma quantidade equilibrada de grelina e leptina.
Esse problema pode resultar em indivíduos com menor controle do apetite ganhando peso ou se tornando obesos, colocando-os posteriormente em risco de doenças cardíacas, pressão alta, derrame, diabetes tipo 2 e osteoartrite.
Também é possível ter resistência à leptina se você estiver acima do peso. As pessoas que são obesas têm muitos tecidos adiposos em suas células, o que significa que tendem a produzir mais leptina. No entanto, a exposição excessiva a esse hormônio pode criar um nível de resistência que dificulta a detecção da leptina pelo cérebro.
Uma resistência à leptina ou condição genética pode ser difícil de reverter, mas você pode controlar seu apetite de forma mais eficaz praticando exercícios com mais frequência, bebendo um copo de água antes das refeições, comendo com mais atenção , diminuindo seus triglicerídeos e alterando sua dieta para incluem mais proteínas e refeições ricas em fibras.
Descubra se você tem razões genéticas para sempre sentir fome fazendo o teste Nutrifit
Você tem um vício em comida
Os vícios alimentares são mais comuns do que você pensa, e essa condição pode fazer com que você nunca se sinta cheio ou satisfeito, e sempre deseje comida, mesmo depois de um grande jantar.
É possível que esteja em seu DNA estar em maior risco de vício em comida ou vício em açúcar. As pessoas podem ser biologicamente viciadas em açúcar da mesma forma que podem ser viciadas em álcool ou nicotina.
Do ponto de vista genético, algumas pessoas que são vítimas do vício em açúcar (uma forma comum de dependência alimentar) são pessoas que têm menos receptores de dopamina D2, o que significa que provavelmente precisam de estimulação extra (na forma de um ‘açúcar alto’) para obter um golpe de dopamina.
Certas mutações genéticas podem causar níveis mais baixos de dopamina e, como resultado, comportamentos alimentares compulsivos podem se desenvolver. Seu DNA também desempenha um papel em sua capacidade natural de lidar com o estresse. Se você tem uma capacidade menor de lidar com o estresse, pode usar a comida para lidar com o estresse.
Além da genética, o estresse ou a depressão clínica também podem causar dependência alimentar ou comer compulsivo.
Em geral, a comida desencadeia reações químicas no centro de recompensa do cérebro que induzem os sentimentos de prazer que fazem com que os comedores compulsivos persigam esse sentimento e continuem comendo e comendo.
Os viciados em comida não se sentem cheios depois de comer uma quantidade normal e, em vez disso, continuam comendo para obter esses hits de dopamina.
Comer Distraído
Deixar de estar atento aos seus hábitos alimentares pode levar a uma série de problemas com o controle do apetite. Se você vive um estilo de vida agitado, pode consumir suas refeições com frequência quando está sentado em frente à televisão, conversando com outras pessoas ou mesmo enquanto está trabalhando.
Comer distraído é comumente associado a um maior apetite e maior ingestão de calorias .
Se seu cérebro está distraído enquanto você come, isso reduz sua consciência de quanto você está realmente consumindo. É fácil consumir um excesso de calorias se você não estiver prestando atenção. Você também pode se esforçar para reconhecer os sinais que a leptina envia ao seu cérebro, informando que está cheio. Em um estudo , as mulheres que comiam distraídas por outra atividade tinham um desejo muito maior de continuar comendo mais ao longo do dia.
Tente praticar a atenção plena enquanto come, prestando atenção às sensações em seu corpo, aos sabores que você experimenta e ao que seu corpo está lhe dizendo.
Você se exercita com frequência
O exercício é uma maneira fantástica de manter seu corpo em forma e saudável, mas também afeta seus níveis de fome e apetite. Quando você se exercita muito, seu corpo consome mais energia e precisa de mais calorias para continuar trabalhando em plena capacidade. Pesquisas mostram que pessoas que se exercitam regularmente têm metabolismos mais rápidos, então queimam mais calorias , mesmo em repouso.
Se você não se sentir satisfeito depois de comer, pode ser porque você esteve tão ativo que seu corpo simplesmente precisa de mais comida.
Embora alguns estudos mostrem que o exercício é uma maneira útil de suprimir o apetite, também há evidências de que exercícios frequentes e vigorosos também podem levar a um apetite maior . Se você estiver usando mais calorias, talvez seja necessário simplesmente ajustar sua dieta para garantir que você esteja se alimentando corretamente para o seu regime de exercícios. Comer os alimentos certos antes de um treino, como proteína extra, pode aumentar a sensação de saciedade.
Você tem uma condição médica específica
Existem certas condições médicas que podem levar as pessoas a sentir fome com mais frequência. A fome consistente é frequentemente um sinal comum de diabetes , ocorrendo como resultado de níveis elevados de açúcar no sangue, que também levam à fadiga e à sede. Pessoas com hipertireoidismo também são mais propensas a sentir fome regularmente porque produzem excesso de hormônios da tireoide, que promovem a fome. Desequilíbrios nos hormônios da tireoide podem significar que você não se sente satisfeito depois de comer e quer comer mais, mas você pode verificar sua tireoide com um exame de sangue mediante indicação do seu médico.
A fome excessiva também pode ser um sintoma comum de várias outras condições associadas à saúde mental. Pessoas com condições médicas que são doenças mentais, como depressão e ansiedade, geralmente sentem fome. Isso é resultado da “fome psicológica”, onde seu estado emocional o leva a comer mais para combater os sinais de vazio.
Se você estiver constantemente com fome e tiver outros sintomas, como mau humor, sede excessiva ou perda de peso repentina, é uma boa ideia procurar orientação médica de seu médico.
Entendendo por que você está sempre com fome
Se você está constantemente com fome, mesmo depois de comer uma boa refeição, pode haver vários problemas que contribuem para esse problema, conforme discutido neste artigo. Às vezes, a fome pode até ser resultado de certas alterações hormonais no corpo.
Desequilíbrios hormonais no corpo podem causar uma série de problemas de saúde, incluindo sentimentos compulsivos de fome.
Por exemplo, as mulheres que passam por um sistema pré-menstrual tendem a ter alterações de apetite e desejos por comida, assim como as mulheres que passam pela gravidez.
No entanto, você certamente não precisa estar grávida para experimentar os problemas de saúde dos desequilíbrios hormonais.
Compreender a causa de seus excessos é uma parte importante para melhorar seu relacionamento com a comida. Se você sabe se sua fome é causada por uma condição psicológica, seus hormônios, condições médicas, emoções ou mesmo sua composição genética, você pode começar a trabalhar para ajustar seus hábitos alimentares. Pode levar tempo, mas você pode alcançar hábitos alimentares mais saudáveis se trabalhar para atingir esse objetivo.
(Adaptado do original by CircleMagazine)
As informações contidas neste site são fornecidas apenas como divulgação de informações gerais e não substituem o aconselhamento médico profissional, o diagnóstico ou o tratamento de um profissional de saúde qualificado. Sempre procure o conselho de seu médico ou profissional de saúde quando tiver dúvida sobre ingestão de medicamente ou condição de saúde.
