A Extreme Hunger (Fome Extrema) acontece quando sentimos fome ao longo do dia, e deixamos acumular e se torna assim uma fome excessiva. Em geral, devemos sentir fome quando nosso corpo precisa de mais energia, por isso é frustrante sempre sentir fome, mesmo quando você comeu o suficiente.
Um estômago roncando ou um desejo por comida deve ser uma indicação de que você precisa reabastecer e completar seus recursos calóricos. No entanto, uma necessidade genuína de comida não é a única razão pela qual você pode sentir fome. Também sentimos regularmente vontade de comer por outros motivos que não a fome , desde condições médicas até sofrimento emocional.
Para algumas pessoas, a fome extrema pode ser uma parte constante da experiência do dia a dia. Não importa o quanto elas comam, ou com que cuidado planejam suas refeições, elas ainda podem estar sempre com fome, querendo mais e mais comida.
Compreender as razões da fome extrema e entender por que você pode querer comida com mais frequência do que os outros pode ajudá-lo a obter mais controle sobre seu apetite.
Precisamos desenvolver uma relação mais saudável com a comida e abordar as causas subjacentes de sua fome extrema.
Causas e sintomas da fome extrema
Existem muitas razões pelas quais você pode sentir fome extrema com mais frequência do que deveria. Tenha em mente que existem diferentes tipos de fome, como:
- Fome física : Esta é a sensação que você sente quando realmente precisa comer. O estômago se expande e se contrai ao longo do dia. Quando você come, um hormônio chamado leptina permite que você saiba quando está satisfeito. Quando seu estômago está vazio, ele se contrai e produz um hormônio chamado grelina, que é o hormônio que deixa você com fome e o incentiva a comer.
- Fome psicológica : A fome emocional ou psicológica não é resultado de um estômago vazio. Em vez disso, você associa outro sentimento de vazio à necessidade de comer. A fome psicológica geralmente é resultado de altos níveis de estresse ou tristeza.
- Fome médica : razões médicas também podem deixá-lo com mais fome do que deveria. O hipertireoidismo causa problemas no metabolismo do corpo, causando fome excessiva devido à falta geral de energia. A hipoglicemia, por outro lado, é causada quando você não tem açúcar no sangue suficiente, o que leva à sensação de fome.
Os sintomas da fome extrema podem variar dependendo do que está causando o desejo de comer. Se você está realmente com fome, é provável que sofra de dores de estômago, sudorese excessiva, tontura e fadiga. Você pode até notar mudanças no seu humor. Se sua fome for causada por outros motivos, pode levar a sintomas adicionais, como dificuldade para dormir, nervosismo e irritabilidade.
Pessoas que sofrem de fome constante e extrema são frequentemente descritas como tendo “polifagia”. Este é o termo científico para a fome que não desaparece quando você comeu uma refeição. Os sintomas comuns da polifagia são:
- Fome extrema e sentir um desejo forte ou obsessivo de comer
- Comer mais calorias do que a maioria, ou comer compulsivamente
- Nunca se sentir satisfeito após uma refeição
- Ganho de peso
- Constantemente pensando em comida
- Tontura
- Irritabilidade, ansiedade ou estresse
- Constipação ou diarreia
- Frequência cardíaca mais rápida
- Mudanças no seu ciclo menstrual
- Problemas com concentração e foco
Se não for tratada, a fome extrema pode levar a uma série de outros problemas, incluindo ganho de peso e obesidade, que aumentam suas chances de diabetes, insuficiência cardíaca e derrame.
Razões pelas quais algumas pessoas estão sempre com fome
Sentir fome constantemente pode ser um sinal de vários problemas internos, desde problemas com suas escolhas alimentares até problemas com sua saúde emocional. O importante a lembrar é que se a fome não for causada por uma necessidade real de comida, comer não necessariamente resolverá o problema e poderá causar outros problemas, como ganho de peso e redução da autoestima.
Aqui estão algumas das razões mais comuns pelas quais você está sempre com fome:
Seu controle de apetite é ruim
Todos nós temos uma certa capacidade de controlar nosso apetite, que é parcialmente influenciado por nossa genética. Algumas pessoas podem detectar facilmente quando realmente precisam de mais comida, enquanto outras sentem uma demanda constante por energia. Os hormônios em seu corpo responsáveis por controlar a fome são insulina, grelina e leptina. Um desequilíbrio nesses hormônios dificulta o gerenciamento da ingestão e do gasto de energia.
Sua genética desempenha um papel importante na eficácia dos hormônios da fome, por isso vale a pena fazer um teste de DNA para obter informações sobre possíveis problemas genéticos de controle do apetite . Seu teste de DNA também pode indicar se você pode ter níveis mais baixos de leptina do que o normal (o que significa que você tem mais dificuldade em se sentir “cheio”) ou níveis mais altos de grelina que o deixam com mais fome.
Os hormônios da fome também são influenciados pela dieta e estilo de vida. Por exemplo, comer muitos carboidratos refinados lhe dará picos de açúcar no sangue, mas seus níveis de saciedade provavelmente cairão rapidamente, levando a outra demanda por alimentos.
Você confunde sede com fome
Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas sentem constantemente fome, é que elas não sabem distinguir a necessidade de comida da desidratação. Todos nós precisamos de uma ingestão consistente de água para nos manter o mais saudável possível. Beber bastante água promove a saúde do cérebro e do coração, mas também mantém seu sistema digestivo saudável, para que você possa gerenciar sua ingestão de alimentos e apetite adequadamente.
Quando estamos com sede, muitas vezes podemos confundir esse desejo por líquidos com uma necessidade de comida. A necessidade de água pode enviar sinais semelhantes ao nosso cérebro como o desejo de calorias. Para garantir que você não está comendo quando está com sede, vale a pena pegar um ou dois copos de água antes de comer qualquer coisa. Você também pode tentar comer mais alimentos ricos em água, como melancia e pepino.
Seus níveis de proteína estão baixos
É possível que você esteja sentindo fome extrema porque não está ingerindo proteína suficiente em sua dieta? O corpo precisa de uma certa combinação de macronutrientes. Estes incluem gorduras, proteínas e carboidratos. A falta de proteína em sua dieta é uma das causas mais comuns de falta de controle do apetite. A proteína não apenas nos dá energia, mas também ajuda a reduzir nossos sentimentos de fome e aumenta a produção de leptina.
Para vegetarianos e veganos, consumir proteína suficiente pode ser difícil, pois muitas fontes de proteína vêm de animais. No entanto, é possível aumentar a ingestão de proteínas com soja, grãos e leguminosas e vários produtos lácteos. Estudos mostram que as pessoas que comem porções mais altas de proteína são mais propensas a relatar melhor “plenitude” e menos obsessões por comida.
Você está perdendo gordura e fibra
A proteína não é o único nutriente que tem um impacto direto na sensação de saciedade. Gordura e fibra também são ferramentas cruciais no controle do apetite. Embora você possa querer evitar a gordura em sua dieta se estiver preocupado com o ganho de peso, comer gorduras saudáveis suficientes pode ajudar a reduzir seus níveis de fome.
Um estudo descobriu que adultos que seguem uma dieta com baixo teor de gordura tinham um desejo maior por carboidratos e alimentos com alto teor de açúcar. Esses participantes também tiveram maior sensação de fome do que as pessoas com dieta baixa em carboidratos. A chave para comer gordura suficiente é focar em gorduras de alta qualidade, como triglicerídeos de cadeia média, e ácidos graxos, como ômega 3 e ômega 6.
Juntamente com a gordura, a fibra também é crucial para manter a fome sob controle. Alimentos ricos em fibras diminuem a taxa de esvaziamento do estômago, pois levam mais tempo para serem digeridos. A fibra também influencia a liberação de leptina para reduzir o apetite, para que você se sinta satisfeito por mais tempo. Tente comer mais alimentos ricos em fibras, como aveia, batata-doce e linhaça.
Sua dieta é cheia de carboidratos refinados
Os carboidratos vêm em uma variedade de formas diferentes. Carboidratos complexos podem ajudar a melhorar sua sensação de saciedade porque geralmente são cheios de fibras. No entanto, carboidratos simples, ou “carboidratos refinados”, podem ter o efeito oposto. Carboidratos refinados não têm o mesmo conteúdo de fibra que seus equivalentes complexos, então é mais provável que seu corpo os digira muito rapidamente.
Comer carboidratos refinados também leva a picos de açúcar no sangue, o que leva a níveis mais altos de insulina. Quando uma grande quantidade de insulina é liberada no corpo de uma só vez, ela remove o açúcar do sangue, levando à hipoglicemia, o que leva seu corpo a procurar alimentos adicionais. Substituir carboidratos refinados, como farinha branca e assados, por alimentos integrais, como legumes e vegetais, pode ajudar a controlar o apetite.
Você não está dormindo o suficiente
Bons padrões de sono são essenciais para a saúde de qualquer pessoa. O sono mantém o cérebro funcionando como deveria, além de desempenhar um papel importante no metabolismo e no controle do apetite. Quando você não está dormindo bem, você pode experimentar níveis mais altos de “grelina”, o que faz com que você sinta mais fome.
Um estudo descobriu que pessoas que foram privadas de sono por apenas uma noite relataram sentir muito mais fome. Esses participantes também escolheram tamanhos de porções até 14% maiores do que um grupo que teve 8 horas de sono. Para gerenciar sua produção de leptina e manter seu apetite sob controle, você deve dormir pelo menos 7 a 9 horas todas as noites.
Você está lidando com muito estresse
O estresse é uma resposta natural do organismo, podendo até ser benéfico em algumas situações . No entanto, as pessoas que lidam com níveis de estresse mais altos do que o normal geralmente podem sentir mais fome do que a maioria. Isso ocorre porque quando você está estressado, seu corpo aumenta seus níveis de cortisol, o que também pode promover desejos de comida e fome.
Em um estudo, as mulheres que experimentaram níveis mais altos de estresse consumiram mais calorias do que as pessoas que não estavam estressadas. Eles também escolheram alimentos menos nutritivos do que os seus homólogos, muitas vezes optando por produtos ricos em açúcar. Exercitar-se, meditar ou mesmo praticar ioga pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e manter a fome sob controle.
Seus medicamentos estão influenciando sua fome
Existem muitos medicamentos que, embora benéficos, podem aumentar o apetite como efeito colateral. Os culpados mais comuns são os medicamentos usados para tratar a depressão e o humor. Antipsicóticos e anticonvulsivantes, assim como corticosteróides, também podem afetar a fome.
A fome excessiva ou extrema é comum entre as pessoas com diabetes porque os produtos à base de insulina podem promover a grelina e aumentar o apetite . Vale a pena verificar as informações incluídas em sua prescrição para determinar se seus medicamentos podem estar influenciando seus sentimentos de fome. O seu médico pode orientá-lo para uma medicação alternativa, se necessário.
Em geral, a fome extrema é considerada um problema médico que deve ser absolutamente abordado com seu médico.
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(Adaptado do original by Rebekah Carter CircleMagazine)
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