Não há melhor maneira de garantir que você encaixe o exercício no seu dia do que adquirindo o hábito de começar o dia com exercícios.
Qual é a melhor coisa para comer antes de um treino matinal, ou você deve comer antes? A verdade é que não há melhor maneira de garantir que você encaixe o exercício no seu dia do que adquirindo o hábito de começar o dia com exercícios. Se você adquirir o hábito de malhar logo pela manhã, eliminará as chances de procrastinar seu treino, dizendo a si mesmo que vai malhar mais tarde e nunca realmente vai.
Sabemos que malhar logo de manhã é um ótimo hábito, mas o que você deve comer antes do treino matinal e deve comer?
Primeiro, veremos os melhores alimentos para comer antes de um treino matinal, para que você tenha energia. Depois disso, discutiremos os prós e os contras de se exercitar com o estômago vazio, também conhecido como ‘cardio em jejum’.
Melhores alimentos para comer antes de um treino matinal
A primeira dica a ter em mente ao decidir o que comer antes de um treino matinal é mantê-lo um pouco leve. Seu corpo vai precisar de tempo para digerir tudo o que você colocar nele, e alimentos mais densos demoram mais para digerir.
Além disso, malhar com o estômago cheio pode causar cólicas, inchaço, soluços e/ou náuseas. Você também pode se sentir letárgico depois de comer demais, o que fará com que você queira pular o treino ou entrar em coma alimentar . Nenhuma dessas doenças é propícia a um treino eficaz.
Portanto, coma algo leve antes do treino que ainda lhe dê energia suficiente para concluir um bom treino. Carboidratos complexos e proteínas de liberação lenta fornecerão a energia de que você precisa para concluir seu treino. Algumas ideias incluem:
Salada de frutas ou vitaminas de frutas
Quer você faça uma salada de frutas ou uma vitamina pela manhã, não deixe de incluir uma banana, pois o potássio ajudará na contração muscular e na prevenção de cãibras musculares.
Para vitaminas, não use sucos açucarados. Basta usar frutas picadas com água ou um pouquinho de iogurte grego simples. Considere adicionar um pouco de espinafre na sua vitamina para obter energia vegetal extra para o seu treino.
Uma única banana
É verdade que uma banana pode fornecer energia suficiente para se exercitar por 60 a 90 minutos. Além de prevenir as cãibras musculares do potássio, as bananas também são carboidratos fáceis de digerir que podem fornecer energia física ao mesmo tempo em que são leves o suficiente para não sobrecarregá-lo.
Aveia sem açúcar
Coma uma pequena xícara de aveia amanhecida pela manhã, com um pouco de leite (leite vegetal ou leite de vaca, se você não tiver sensibilidade à lactose) ou com iogurte grego simples para obter gorduras e proteínas saudáveis.
Torrada de trigo integral com manteiga de nozes
Mesmo apenas uma fatia de torrada de trigo integral com 1-2 colheres de sopa de manteiga de nozes será comida suficiente para você passar por um treino matinal.
Ovos cozidos ou omelete
Este é outro ótimo café da manhã leve que não fará você se sentir muito cheio ou pesado antes do treino.
Batata-doce
A batata-doce pode ser apenas o carboidrato complexo perfeito (um carboidrato muito saudável) para fornecer sustento para um treino matinal. A batata-doce tem um grande poder nutricional e lhe dará muita energia para completar um bom treino matinal, além de haver muitas maneiras de prepará-la pela manhã.
Quem for preparar a refeição pode assá-la com um pouco de pimenta-de-caiena e mel ou amassar uma grande quantidade e regar um pouco de iogurte ou tahine por cima. De uma outra vez, corte-a longitudinalmente e coloque-osa em sua torradeira ou fritadeira. Cubra com manteiga de nozes para nutrição extra.
Barras de proteína sem açúcar
Barras de proteína sem açúcar ou barras de granola podem ser o lanche pré-treino perfeito pela manhã. Você pode até mesmo fazer a sua própria barrinha para garantir que ela seja saudável. Adicione ingredientes saudáveis e energéticos, como aveia orgânica, sementes de chia, purê de banana, etc.
Agora que examinamos algumas ideias sobre o que comer antes do treino matinal, vamos mergulhar no conceito de potencialmente não comer nada antes do treino.
Prós e contras do cardio em jejum: treinando com o estômago vazio
Você notará que há opiniões muito divididas de profissionais de saúde sobre se é ou não uma boa ideia não comer antes de um treino matinal.
Alguns pensam que o cardio em jejum ajuda a queimar mais gordura, enquanto outros pensam que o cardio em jejum afeta sua capacidade de executar ou suportar um treino.
A verdade é que os treinos em jejum versus alimentados são uma decisão muito pessoal e adaptada à sua capacidade de treinar com o estômago vazio.
Se você está ficando muito tonto, não consegue executar um exercício ou durar muito tempo em jejum, ou sente que seu desempenho no treino é significativamente menor do que seria de outra forma – coma algo primeiro.
Este estudo , que comparou as diferenças gerais na composição corporal de 20 mulheres, algumas das quais malharam em jejum e outras alimentadas, não mudou muito após 4 semanas de experimentação. É importante ressaltar que todas as mulheres foram colocadas em uma dieta com déficit de 500 calorias, a única coisa que mudou foi quando consumiram calorias.
Mais estudos são necessários para chegar a uma conclusão definitiva e, embora haja algumas evidências para apoiar ambas as teorias de exercícios em jejum versus alimentados, a escolha de se exercitar em jejum ou alimentado acabará por se resumir ao seu desempenho.
Se você achar que treinar em jejum o deixa tonto, afeta negativamente seu desempenho ou não funciona para você, considere comer algo antes.
Se, no entanto, você achar que comer antes de um treino causa cólicas e outros problemas (já que seu corpo precisará digerir a comida que você comeu no café da manhã), você pode tentar um treino em jejum. Apenas certifique-se, como sempre, de confirmar qualquer tipo de mudança em sua dieta e rotina de exercícios com um profissional médico primeiro, e leve um pequeno lanche como um pedaço de fruta com você para a academia, caso seu açúcar no sangue fique muito baixo.
Não se esqueça do que beber ao decidir o que comer antes de um treino matinal
Antes de mais nada, é muito importante começar o dia com bastante água, quer você planeje malhar ou não. Seu corpo acabou de passar de 6 a 8 horas sem água enquanto você dormia, então a reidratação é essencial, especialmente antes do treino.
Sempre beba muita água antes de um treino matinal. Não leve apenas uma garrafa de água com você para o treino. É crucial se hidratar antes e depois do exercício.
Portanto, esteja você fazendo um treino em jejum ou não, beba água. É claro que não vai quebrar o seu jejum.
Após um treino intenso, pode ser necessário reabastecer seus eletrólitos com um pouco de água de coco ou pó de eletrólito misturado à água, especialmente se você suar muito.
Qual é o seu plano de dieta ideal, com base no seu DNA?
Seu DNA pode dizer muito sobre os tipos de alimentos que você deve comer para obter melhor desempenho e função. Faça um teste NutriFit para descobrir a dieta ideal para você, com base em sua composição genética . Os relatórios de dieta e nutrição do NutriFit incluem nutrientes que você pode precisar em sua dieta, com base na capacidade genética do seu corpo de absorver nutrientes, bem como possíveis sensibilidades alimentares.
(Adaptado do original by CircleMagazine)
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