Se você visitar um médico por causa de alguma doença, pelo menos uma das perguntas será sobre o sono. Um dos cartazes em uma clínica ou hospital geralmente terá informações relacionadas ao sono. O sono é uma função tão importante que muitas organizações (organizações de saúde, organizações esportivas, militares e até a NASA) realizaram pesquisas sobre ele e apresentaram os resultados. Vários estudos experimentais sobre privação de sono realizados em cães apresentaram resultados semelhantes – houve um sério efeito degenerativo no cérebro e logo se tornou fatal.
Todo mundo anseia pelo conforto da cama e uma boa noite de descanso após um árduo dia de trabalho. Algumas pessoas sofrem de um distúrbio no qual o sono é indescritível – a insônia. Alguns outros sofrem de hipersonia, um distúrbio no qual a pessoa se sente anormalmente sonolenta. Ambos os distúrbios podem causar uma variedade de problemas, mas a ajuda está disponível. Se você sentir que está dormindo menos ou mais do que o necessário, consulte seu médico. De acordo com a declaração de consenso conjunto da Academia Americana de Medicina do Sono e da Sociedade de Pesquisa do Sono, para uma saúde ideal, os adultos precisam dormir de sete a nove horas por noite.
A privação do sono está relacionada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo, entre outros, os seguintes:
1. Aumento de erros
2. Problemas de peso
3. Diabetes
4. Função imunológica prejudicada
5. Hipertensão
6. Aumento da dor
7. Aumento do risco de acidentes
8. problemas cardiovasculares
O papel do sono
Não é apenas crucial ter horas adequadas de sono, mas você também deve ter um sono de boa qualidade no momento apropriado. O melhor sono é livre de perturbações. Embora a duração do sono seja o parâmetro mais pesquisado para determinar a adequação do sono, outros fatores (como qualidade e ausência de distúrbios) são igualmente importantes para a recuperação.
Por que há tanta ênfase no sono adequado? A maneira como funcionamos mental e fisicamente no dia seguinte depende da duração e da qualidade do sono da noite anterior. O sono afeta quase todos os processos do corpo.
O sono facilita a recuperação muscular
O sono não REM é responsável por 40% do tempo de sono em seres humanos adultos normais. Durante esse sono profundo, o cérebro descansa e a pressão sanguínea cai. Há muito pouca atividade, então há sangue adicional disponível para os músculos, o que também significa mais oxigênio e nutrientes, facilitando o rejuvenescimento e o crescimento.
Além disso, quando o corpo entra no estágio não REM, a glândula pituitária secreta o hormônio do crescimento. Este hormônio estimula o crescimento dos tecidos e a reparação muscular. Quando você não dorme o suficiente regularmente, há um declínio acentuado na secreção do hormônio do crescimento, o que pode levar à perda de massa muscular. Também pode significar redução da força muscular na hora dos treinos.
É principalmente por causa de seus efeitos na secreção hormonal que o sono é considerado essencial para a recuperação muscular após o exercício. Exercícios ou atividades extra extenuantes exigirão sono adicional para permitir que os músculos se recuperem.
O sono adequado afeta positivamente o sistema imunológico
O funcionamento adequado do sistema imunológico é importante para a saúde e o condicionamento físico em geral. O sistema imunológico desempenha um papel crucial na cicatrização de feridas, no combate a infecções e na prevenção de doenças.
O sono e o ritmo circadiano influenciam fortemente e regulam as funções imunológicas do nosso corpo. Quando você dorme bem, suas respostas imunes inatas e adaptativas tornam-se mais fortes e equilibradas. A privação do sono pode afetar partes do sistema imunológico, levando a vários distúrbios.
O efeito do sono na saúde mental
O sono tem uma estreita ligação com a saúde mental. Distúrbios psiquiátricos e inadequação do sono formam um ciclo vicioso. A privação do sono desempenha um papel importante no início e na progressão dos distúrbios de saúde mental, e as pessoas com distúrbios lutam para dormir adequadamente. As pessoas geralmente saudáveis também experimentam um aumento da ansiedade e do estresse após noites mal dormidas. Os efeitos nocivos na memória, concentração e humor também são altamente perceptíveis quando você não dorme o suficiente.
O sono adequado e de boa qualidade é crucial para otimizar nossas funções corporais, prevenir doenças, proteger nossa saúde mental e aumentar a resistência. Portanto, se você deseja melhorar sua condição física geral, estabeleça e mantenha uma boa rotina de sono.
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