Devido à Covid 19 muitas pessoas precisaram trabalhar em casa, e para alguns isso resultou em atos mais descuidados a respeito da própria saúde. Aqui vão algumas dicas para começar 2022 com uma rotina mais saudável.
Sua vida tem tudo a ver com equilíbrio – manter uma rotina consistente é fundamental para manter o ritmo mesmo quando as coisas não saem de acordo com o planejado.
Rotina matinal
Reduzindo a ingestão de cafeína
Um habito comum é tomar muito café ao longo do dia, sem pensar muito sobre seu impacto em nosso corpo, nem sem considerar se precisamos daquela segunda xícara. Mas já parou para pensar por um momento sobre quantas xícaras seu corpo pode realmente absorver com base em sua composição genética sem criar perturbações no seu corpo?
Uma de nossas clientes costumava extrapolar na cafeína porque achava que isso a fazia continuar ativa ao longo do dia, mas logo percebeu que estava indo contra seu DNA.
De acordo com os resultados de seu DNA, ela é uma ‘neutralista’ quando se trata de como ela administra o estresse – isso significa que ela ainda é capaz de lidar com o estresse depois de uma madrugada seguida por uma madrugada, porque ela pode lidar geneticamente bem com situações de estresse ou pressão
“Agora tomo apenas 1 café com cafeína por dia porque descobri que sou um metabolizadora lenta da cafeína, o que significa que preciso reduzi-la. Para metabolizar a cafeína, o ideal para mim é tomar meu café bem cedo.
Incorpore um treino
Mover seu corpo é importante. Fazer sessões de treino ao longo do dia é importante para evitar ficar sentado o tempo todo. Isso também lhe dá a chance de se afastar da tela e praticar um pouco de ‘tempo livre’ .
Depoimento de uma de nossas clientes
“A primeira coisa que faço é me exercitar para ajudar a me livrar da minha sonolência. Como acordo sem muita disposição, eu tendo a fazer treinos mais vigorosos pela manhã, como corrida e treinamento de alta intensidade (HIIT). Eu acho que se eu fizer uma aula de HIIT tarde demais no dia, fico cheio de energia e não consigo dormir mais tarde!.
Rotina da tarde
Esta é a hora do dia mais movimentada e produtiva para a maioria dos trabalhadores em home office, por isso é fundamental que a rotina esteja muito bem encaixada nesta fase do dia, para que tudo funcione de acordo com o planejado e a tarde seja muito produtiva!
Horários de refeição consistentes
É essencial manter uma rotina alimentar consistente, certificando-se de sempre comer suas refeições saudáveis no mesmo horário todos os dias.
Depoimento de um dos clientes NutriFit
“Eu me concentro em comer uma grande salada cheia de verduras e proteínas. Tento evitar comer muitos carboidratos no almoço, pois meu tipo de dieta ideal é baixo teor de carboidratos e eles podem me fazer sentir muito cheio e cansado ”.
Rotina noturna
Exercícios como ioga ou uma caminhada forçam o corpo a diminuir o ritmo, a ficar mais atento e a reduzir as ansiedades que podem ter se acumulado ao longo do dia. Isso permite que esteja mais presente após um longo dia e se reconecte com o corpo e mente. Também melhora a qualidade de sono.
Depois do último treino do dia, é hora do jantar.
Geralmente é bom jantar cedo e manter um pouco mais leve que o almoço, para que não esteja tão cheio ao dormir.
Hora de dormir
Após a janta é importante também a rotina, tome um banho e ao se deitar evite ficar no celular, tente ler um livro ou escutar um podcast ou audiobook para acalmar a mente, e ter um sono mais relaxado.
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(Adaptado do original by DNAFit)
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