Mais de 83 milhões de pessoas no Brasil receberam sua primeira dose da vacina contra a Covid, segundo dados do consórcio de veículos de imprensa. Como menos de 40% da população tomaram a primeira dose, muitas pessoas ainda aguardam para se vacinar e se perguntam como a vacina afetará suas vidas, desde possíveis efeitos colaterais até como isso pode afetar sua rotina de exercícios.
A Inglaterra, que se prepara para ingressar no “pós-lockdown” no próximo dia 19 de julho, com o fim das restrições e distanciamento e abertura até das boates, há pessoas que referem uma estranha ansiedade para voltar ao “novo normal”, talvez porque não saibam exatamente como vai ser a vida pós-vacina – uma realidade ainda um tanto distante para nós brasileiros.
Quando vamos poder abraçar os amigos, fazer uma festa ou voltar a trabalhar no escritório, há todo tipo de pergunta sobre como será a vida pós-pandemia.
Mas voltando para a realidade de agora, você provavelmente já sabe que pode sentir efeitos colaterais e, embora isso não queira dizer que você deva cancelar todos os seus planos, significa que deve ter cuidado com as atividades que escolher fazer.
Isso é particularmente verdadeiro quando se trata de exercícios. Se você está se perguntando se é seguro se exercitar com dores musculares, especialmente no braço vacinado, ou se um treino pode ajudar ou atrapalhar a resposta do seu corpo à vacina, aqui estão algumas informações que você precisa saber.
POSSO FAZER EXERCÍCIOS ANTES DA VACINA COVID-19?
“O exercício antes da vacinação (ou seja, no dia anterior) é bom e pode de fato aumentar a probabilidade de uma resposta benéfica à vacina, melhorando sua resposta imunológica. Isso não foi demonstrado com a vacina SARS-CoV-2, mas foi relatado com a vacina contra a gripe”, afirma o Dr. James Hull, professor associado do Instituto de Esporte, Exercício e Saúde da University College London.
A pesquisa, incluindo um artigo de 2019 publicado no Journal of Sport and Health Science (acesse aqui), mostrou que o exercício pode melhorar a imunidade a longo prazo, mas cada sessão de exercício também causa um aumento instantâneo (embora transitório) nos glóbulos brancos, citocinas e outros sistemas de resposta imunológica.
Apesar disso, o Dr. Hull diz que você não deve fazer exercícios vigorosos no dia da vacinação. “É apenas uma abordagem lógica”, diz ele. “Se você tiver uma reação incluindo dores musculares ou de cabeça , não saberá se isso foi provado pela vacina ou pelo exercício vigoroso”.
Se você tinha planos de ingressar em uma aula de ginástica após a vacina, você tem tempo para se replanejar. “Exercícios leves são bons, mas geralmente recomendamos evitar exercícios muito intensos nas 48 horas após a vacinação”, disse o Dr. Hull. “Isso ocorre porque uma grande proporção de pessoas desenvolverá alguns efeitos colaterais, geralmente menores (por exemplo, dor de cabeça e dores musculares).”
A pesquisa do Dr. Hull revelou que a análise de segurança da outra classe principal de vacina disponível, a vacina Oxford – AstraZeneca, revelou que cerca de 50% dos receptores tinham dor localizada e sensibilidade no local da vacinação, de gravidade leve a moderada. Fadiga e dor de cabeça também foram relatados em cerca de 70% dos receptores após a primeira dose com dor muscular e febre presentes em 60%, embora esses efeitos tenham sido relatados com menos frequência após a segunda dose. Infelizmente, não encontramos estudos semelhantes realizados no Brasil.
Como não é agradável tentar se exercitar muito com esses sintomas, então é melhor planejar sua semana de treinamento em torno da vacinação com exercícios mais moderados e aumentar gradativamente de acordo com a cessação dos sintomas.
É SEGURO PRATICAR EXERCÍCIOS APÓS A VACINA COVID-19?
Praticar exercícios físicos quando você sentir náuseas, cansaço, dor de cabeça ou dores musculares nunca é aconselhável, seja por doença, ressaca, vacina ou qualquer outro motivo. Quanto ao impacto do seu treino na sua vacina? “Não há nenhuma evidência conhecida de que o exercício tenha impacto na eficácia da vacina”, disse o Dr. Hull.
Se você se sentir totalmente livre de efeitos colaterais, provavelmente estará seguro para se exercitar. Mas, como os efeitos colaterais podem demorar um pouco para se desenvolver, talvez seja prudente não exagerar no esforço. “Eu me limitaria a exercícios leves, como caminhar nas primeiras 48 horas após a vacina”, reitera o Dr. Hull.
Lembre-se de que a vacina não significa que você seja imune ao coronavírus ou não possa transmiti-lo a outras pessoas, portanto, se decidir ir à academia ou praticar esportes, certifique-se de que está treinando com segurança.
Mais importante ainda, vá com calma e faça uma pausa, se necessário. Seu sistema imunológico trabalhará muito em resposta à vacina, então não tente colocar seu corpo sob muita pressão.
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(Adaptado do original por Chloe Gray, em www.stylist.co.uk)
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