O jejum intermitente, se feito corretamente, e evitando com sucesso alguns erros comuns, pode resultar em muitos benefícios para a saúde. Ele pode ser uma excelente maneira de controlar ou perder peso, e reduzir as chances de consumir calorias demais ao longo do dia. Para muitas pessoas, um regime de jejum intermitente ajuda a aumentar o metabolismo, o que é útil quando o metabolismo começa a desacelerar.
É até possível melhorar a saúde do seu cérebro com jejum intermitente . No entanto, se você cometer erros ao tentar esse plano alimentar, poderá se surpreender ao não notar resultados ou benefícios.
Antes de iniciar qualquer dieta, você deve reservar um tempo para fazer sua pesquisa para evitar fazê-la incorretamente. Leia artigos como este, assista a vídeos do YouTube, converse com seu médico e com um nutricionista. É importante estar ciente dos erros comuns do jejum intermitente, para que você possa evitá-los.
Erros do Jejum Intermitente
É comum cometer alguns erros quando você está começando um novo plano alimentar ou tentando uma nova dieta. O importante é perder o hábito de cometer esses erros e continuar tentando seguir o programa corretamente, em vez de desanimar.
Abaixo estão alguns dos erros mais comuns do jejum intermitente e dicas sobre como evitá-los:
Comer demais ou comer compulsivamente quando seu jejum termina
O jejum intermitente tem tudo a ver com a restrição de alimentos, bem como de qualquer bebida que não seja água, chá ou café preto puro, por um “período de jejum” todos os dias. Para a maioria das pessoas, sua janela de jejum é de 14 a 18 horas de jejum (não se preocupe, isso inclui o tempo gasto dormindo).
Comer demais quando você está fora do jejum é um dos principais erros de jejum intermitente por aí. É um dos piores erros que você pode cometer, porque você pode consumir muitas calorias de uma só vez se estiver exagerando. Como a perda de peso é uma questão de contar calorias , você não pode comer compulsivamente quando estiver fora do jejum, pois ultrapassará rapidamente o número de calorias que deve manter a cada dia.
Para evitar esse erro de comer demais quando o jejum terminar, você deve preparar as refeições para garantir que tenha alimentos saudáveis à mão e prontos para serem consumidos assim que sua janela de alimentação começar. Corte algumas fatias de maçã, ou lave algumas uvas e coloque-as em uma tigela, prontas para comer. Prepare refeições saudáveis com vegetais e proteínas e mantenha-as na geladeira, como um recipiente tupperware de frango e legumes salteados.
Não importa o quão faminto você esteja, tente comer devagar. Se você tiver vontade de dar uma grande mordida, tudo bem, mas certifique-se de mastigar bem a comida, pois isso ajuda você a comer mais devagar. Faça pausas para digerir e beber água. Essas etapas vão ajudá-lo a se sentir mais cheio e comer mais devagar, para que você possa parar de comer antes de se encher demais. Se você comer muito rápido, seu corpo ainda não terá tempo de reconhecer que você está cheio e, antes que perceba, você comeu demais. O fato de você ter jejuado por muitas horas não lhe dá a liberdade de comer compulsivamente o que quiser quando o jejum terminar.
Consumir uma bebida que vai quebrar seu jejum
É importante que seu corpo saiba que está jejuando durante toda a sua janela de jejum, para que o jejum intermitente funcione. Muitas pessoas pensam que refrigerante diet não quebra o jejum, porque é zero calorias. No entanto, os sabores artificiais dessas bebidas com “zero calorias” podem aumentar os hormônios em seu corpo, o que fará com que seu corpo pense que você não está mais jejuando.
Isso significa que energético sem açúcar, coca zero e outras bebidas com sabor ‘zero caloria’ podem quebrar seu jejum. Este é um dos erros de jejum intermitente mais comuns que muitos iniciantes cometem.
Colocar ‘apenas um pingo’ de leite ou ‘apenas um pouquinho’ de açúcar no seu café também quebrará seu jejum.
Consumir alimentos que você erroneamente acha que não vão quebrar seu jejum
Muitas pessoas acreditam erroneamente que consumir uma xícara de caldo, uma balinha de menta ou um chiclete não vai quebrar o jejum. No entanto, isso certamente pode quebrar seu jejum, sinalizando ao seu corpo que ele não está mais em jejum.
Quando você está em jejum, você só pode tomar água pura, café preto puro e chá sem nada adicionado a ele (nem mesmo um pouco de leite).
Todo o resto (mesmo aquele chiclete) tem que esperar até que você esteja na sua janela de alimentação.
Escolher uma janela de alimentação que seja muito longa ou que não se adapte ao seu estilo de vida
Se você está atualmente fazendo o programa de jejum intermitente 14:10, que é 14 horas de jejum e 10 horas de alimentação, tente tomar coragem para fazer uma mudança. Tente reduzir sua janela de alimentação para 8 horas e aumente sua janela de jejum para 16 horas. Isso tornaria seu programa de jejum intermitente o programa 16:8, que tende a ter melhores resultados.
Você consegue. Tudo que você precisa fazer é acreditar em si mesmo e ir em frente. Você pode subir de nível e encurtar sua janela de alimentação para 8 horas. Se você achar difícil, tente passar. Encontre maneiras de se distrair em vez de ficar sentado no sofá pensando em comida. No final, é melhor ouvir seu corpo. Se você não conseguir fazer a janela de alimentação de 8 horas, tudo bem, mas vale a pena tentar, porque você provavelmente ficará agradavelmente surpreso por poder fazê-lo.
Um dos principais erros do jejum intermitente é não acreditar em si mesmo, que você pode fazer o programa com a janela de alimentação mais curta e não tentar.
Também é melhor escolher janelas de alimentação que estejam em horários do dia que funcionem para você. Por exemplo, se você já sabe que não gosta muito de café da manhã, sua janela de alimentação pode facilmente ser das 14h às 22h. Todos devem escolher uma janela de alimentação que melhor se adapte ao seu estilo de vida.
Esquecer de se exercitar
Muitos que se dizem especialistas em perda de peso lhe dirão que perder peso é principalmente sobre o que você come, não sobre a frequência com que você se exercita. Eles costumam dizer que perder peso é 80% sobre mudar o que você come e como você come, enquanto apenas 20% da perda de peso é explicada pelo exercício.
Mesmo que isso seja verdade, isso não significa que uma alimentação saudável em um programa de jejum intermitente seja tudo o que você precisa fazer para perder peso e ficar mais saudável. Mesmo que esteja funcionando e você esteja vendo resultados, isso não tira a importância de também incorporar exercícios.
Não importa o quão bom você seja em manter um plano de dieta, você também precisa se exercitar. Não é saudável viver um estilo de vida sedentário e inativo. Você deve se exercitar por pelo menos 1 hora, 3 a 4 vezes por semana. Seja uma caminhada rápida em seu bairro, uma aula de ginástica em grupo, uma aula de spin, andar de bike ao ar livre, caiaque – seja o que for, tente se exercitar regularmente, além de observar o que você come.
Exercite-se quando parecer certo, mas descubra quando parece certo e faça isso com frequência. Ouça seu corpo. Talvez você se exercite quando acordar, enquanto ainda estiver em jejum. Ou talvez você se exercite durante sua janela de alimentação, porque tem dificuldade em se exercitar com o estômago vazio.
Ficar desanimado se você não vê resultados imediatos
Com qualquer novo plano de dieta ou nova rotina de exercícios, você não pode esperar resultados rápidos. Pode levar semanas ou meses para ver os resultados, e você precisa estar bem com isso, mas ainda assim seguir seu plano.
Um dos principais erros do jejum intermitente é ficar desanimado quando você não vê resultados rápidos e seguir o plano. Não desista. Aguarde seus resultados, e eles virão, especialmente se você não estiver cometendo esses erros de jejum intermitente. Se você estiver fazendo isso corretamente e incorporando exercícios, os resultados virão, e você precisa ficar bem esperando para ver esses resultados sem desistir.
O que você deve comer durante sua janela de alimentação?
Tente comer alimentos saudáveis durante sua janela de alimentação. Com base em seu DNA único, o tipo de dieta que melhor combina com você e os tipos de alimentos que você deve comer podem variar de acordo com sua composição genética. A ConectGene traz vários relatórios sobre você, incluindo sua dieta genética e perfil nutricional. Faça um teste NutriFit e leia sua dieta genética e perfil nutricional para descobrir a dieta ideal para você, com base em seu DNA, bem como outras informações úteis relativas a DNA relacionadas à saúde e condicionamento físico.
(Adaptado do original by Erica Gordon in CircleMagazine)
As informações contidas neste site são fornecidas apenas como divulgação de informações gerais e não substituem o aconselhamento médico profissional, o diagnóstico ou o tratamento de um profissional de saúde qualificado. Sempre procure o conselho de seu médico ou profissional de saúde quando tiver dúvida sobre ingestão de medicamente ou condição de saúde.
