Com uma temporada de gripe que se avizinha e pode ser agravada pelos efeitos do Covid-19, muitas pessoas estão procurando suplementos que possam apoiar o sistema imunológico para ajudar a prevenir ou a combater infecções. Temos uma seleção de alguns dos suplementos mais comuns a considerar, mas também é preciso observar que o ideal é priorizar fontes de alimentos naturais antes de optar por suplementos. Portanto, opte por uma dieta saudável e equilibrada para fornecer ao seu corpo os minerais e vitaminas de que ele precisa.
Também é importante observar que você deve sempre consultar seu médico sobre o que é melhor, porque não existe uma receita tamanho único e alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos ou sem receita que você está tomando. Alguns podem até não ser apropriados para pessoas com certas condições de saúde. Enquanto isso, outras pessoas podem ter dificuldade em absorver as vitaminas de que precisam para o funcionamento do corpo, por isso podem precisar de suplementos para ajudar a apoiar a função imunológica.
Há uma variedade de suplementos disponíveis no mercado hoje:
Vitamina D
A vitamina D é essencial para a saúde e o funcionamento do sistema imunológico, com pesquisas (acesse aqui) mostrando que níveis baixos de vitamina D podem aumentar o risco de infecções do trato respiratório superior, incluindo gripe e asma alérgica. Portanto, tomar alguns suplementos de vitamina D pode melhorar sua resposta imunológica ao mesmo tempo em que protege contra infecções do trato respiratório.
Embora a vitamina D seja importante desde invernos passados, ela recebeu atenção especial durante a pandemia. Algumas pesquisas sugeriram que a deficiência de vitamina D pode estar associada a resultados piores em casos graves; no entanto, observe que não há evidências para apoiar o uso de vitamina D para prevenir ou tratar o vírus. Então, além de suplementar durante este inverno por que não priorizar a suplementação através da nossa pele que produz vitamina D sob a luz ultravioleta dos raios solares?
Zinco
Este é um mineral essencial que pode ser encontrado em muitos produtos diferentes e é favorecido por sua capacidade de apoiar o funcionamento do sistema imunológico. Estudos (acesse aqui apoiam o papel do zinco na manutenção de um sistema imunológico saudável e podem desempenhar um papel na proteção contra infecções. Curiosamente, alguns estudos descobriram que pastilhas de zinco especificamente podem ajudar a proteger contra infecções respiratórias como o resfriado comum e reduzir a duração dos sintomas quando alguém fica resfriado – isso significa que o efeito do zinco estaria centrado ao redor da boca e da garganta.
A deficiência de zinco geralmente causa:
- Fraco crescimento em crianças
- Perda de apetite
- Função imunológica prejudicada
- Queda de cabelo, diarreia e anormalidades da pele em casos graves
- Anormalidades do paladar e fadiga também podem ocorrer
A suplementação com zinco às vezes é recomendada para adultos saudáveis, desde que sua dose diária não ultrapasse 40 mg de zinco (mas sempre recomendamos consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento). Aqueles que procuram obter zinco de fontes alimentares (o que é recomendado), procurem comer mais nozes, sementes, legumes, carne, grãos inteiros, frutos do mar e laticínios. Como você introduz o zinco em seu sistema não é importante, o fundamental é apenas obter o suficiente para a função imunológica, porque nosso corpo precisa dele, mas não o produz nem o armazena naturalmente.
Vitamina C
Você sabia que a vitamina C é um nutriente comum encontrado em muitos alimentos que comemos diariamente sem a necessidade de suplementos? É bem conhecido como um nutriente que pode ajudar a apoiar o sistema imunológico e, embora não tenha demonstrado prevenir doenças, um estudo (acesse aqui) descobriu que pode reduzir a duração e a gravidade dos sintomas de gripes e resfriados comuns em alguns adultos e crianças.
A exemplo do zinco, também desempenha um papel importante no apoio ao crescimento de tecidos saudáveis e na cicatrização de feridas. A vitamina C também desempenha um papel na prevenção da deficiência de ferro em vegetarianos, apoiando a absorção de ferro de alimentos vegetais.
Ele pode ser encontrado em fontes de alimentos, como:
- pimentões
- Morangos
- Espinafre
- Couve
- Frutas cítricas como laranjas
- Brócolis
Como uma vitamina solúvel em água que é facilmente eliminada pela micção, ela precisa ser consumida diariamente para sentir seus efeitos, pois não é armazenada no corpo. Em média, uma pessoa precisa de cerca de 90 mg de vitamina C por dia para manter os tecidos saudáveis, combater a oxidação e apoiar um sistema imunológico forte.
Vitamina B
O complexo de vitamina B é composto por oito vitaminas B (incluindo B12 e B6), consideradas vitaminas essenciais para uma vida saudável. Eles são necessários para o funcionamento geral do organismo e para a manutenção de uma resposta imunológica saudável. Eles afetam coisas como função cerebral, níveis de energia, metabolismo celular, saúde do coração, função nervosa, hormônios, digestão, produção de DNA e muitos outros aspectos.
Uma deficiência pode aumentar os riscos de desenvolver infecções, doenças de pele e anemia e pode afetar os tecidos digestivos, o sistema nervoso e o fígado.
Felizmente, eles são comumente encontrados em muitas fontes de alimentos, como:
- Grãos inteiros
- Família do repolho
- Batatas
- Cogumelos
- Nozes
- Brócolis
- Feijões
- Lentilhas
- Carnes
- Aves
- Lacticínios
- Ovos
Existem muitos outros benefícios para a saúde em consumir a quantidade certa de vitaminas do complexo B de que você precisa. Você só precisa manter uma dieta saudável e balanceada com uma variedade de opções de alimentos para obter todas as vitaminas B de que precisa.
É importante enfatizar que nenhuma vitamina ou mineral provou prevenir ou proteger contra Covid-19.
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(original by dnafit.com)
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