As resoluções de Ano Novo são uma das tradições mais populares por um motivo. É saudável fazer uma autorreflexão e anotar alguns objetivos, especialmente objetivos sobre como nos tornar melhores versões de nós mesmos. É natural querer ser o novo e melhorado você quando está prestes a dar as boas-vindas a um novo ano.
Ninguém mais é responsável por você começar a viver uma vida mais feliz e saudável. Cabe a cada um, individualmente, assumir a responsabilidade por seu próprio aperfeiçoamento. Escrever algumas resoluções de ano novo é um ótimo começo.
Talvez existam novas habilidades que você gostaria de aprender, alguns hábitos prejudiciais que deseja abandonar, velhos padrões que deseja desaprender ou objetivos que gostaria de alcançar.
Abaixo estão 8 resoluções de Ano Novo voltadas para o autoaperfeiçoamento.
Adote o hábito de preparar a refeição da semana
A preparação da refeição é uma virada de jogo quando se trata de melhorar sua dieta. Como você sabe, melhorar sua dieta não apenas o beneficia por ajudá-lo a perder peso. Também o ajudará a ter mais energia, melhor humor, pele com aparência mais saudável e muito mais.
Muitas vezes comemos alimentos não saudáveis ou pedimos comida para viagem quando estamos com fome e não há comida preparada na geladeira. O hábito de preparar a refeição da semana muda tudo isso, porque quando você tem alimentos saudáveis preparados com antecedência. Assim, é mais provável que você coma alimentos saudáveis com mais frequência.
Todos os domingos, você pode preparar as refeições da semana. Se isso soa como uma dificuldade para você, faça-o com um amigo que também tenha uma resolução de comer de forma mais saudável no ano novo. Você pode dividir o custo dos mantimentos e preparar refeições suficientes para a semana para vocês dois. Cozinhar juntos todos os domingos também pode ser muito divertido.
Crie o hábito de encher seu prato com uma refeição balanceada com proteína magra, alguns carboidratos complexos saudáveis, fibras e gorduras boas. Novamente, este é um daqueles hábitos saudáveis que são mais facilmente adotados se você aprender a preparar as refeições.
Ajuste sua rotina se você trabalha em casa
Muitos de nós já trabalhávamos em casa antes da pandemia, mas durante a pandemia muitas empresas mudaram permanentemente para equipes remotas. Uma das principais razões para isso foi que as diretrizes de abrigo no local tornaram obrigatório o trabalho em casa por algum tempo, e algumas empresas perceberam que o modelo remoto funcionava para elas, por isso mantiveram esse modelo em vigor.
Mais pessoas estão trabalhando em casa agora do que nunca.
Quando você trabalha em casa, precisa planejar uma rotina diária saudável. Esse tipo de disciplina é muito mais difícil de seguir quando você fica em casa o dia todo, mas pode ser feito. Manter uma rotina é uma ótima resolução de ano novo.
As rotinas ajudam você a viver vidas menos sedentárias. Você pode planejar uma rotina matinal que envolva uma caminhada matinal para acordar seu cérebro e corpo. As pausas para alongamento de hora em hora também devem fazer parte de sua rotina diária, porque o movimento e os alongamentos ajudam a prevenir problemas de saúde, como dores nas costas relacionadas a uma rotina diária excessivamente sedentária.
Como será sua rotina mais saudável para o ano novo? Planeje e comece a fazê-lo todos os dias para incorporar hábitos mais saudáveis.
Encontre um terapeuta
Todos podem se beneficiar de ir à terapia. Todo mundo tem diferentes medos, estresses e obstáculos na vida sobre os quais poderiam se beneficiar conversando com um terapeuta.
Você não precisa ter uma condição de saúde mental diagnosticada para precisar de terapia. A maioria das pessoas vê grandes mudanças em suas vidas, incluindo mudanças internas mais positivas, quando começam a fazer terapia.
Quase todo mundo que você conhece provavelmente tem problemas de saúde mental. Isso pode incluir ansiedade, depressão, sentimentos de isolamento ou solidão, problemas de imagem corporal, problemas de autoestima, problemas de controle da raiva e muito mais.
Essas questões relacionadas à saúde mental, se negligenciadas e não abordadas, podem causar grandes problemas em seus relacionamentos, na qualidade do sono, no trabalho, nos hábitos alimentares, na automotivação e, enfim, no seu bem-estar físico, mental e emocional.
É possível que você esteja pensando em iniciar a terapia há algum tempo.
Este é o seu ano para fazer isso acontecer. Tome uma atitude. Comece apresentando um plano para fazê-lo funcionar financeiramente. Talvez você coma menos fora ou comece a fazer café em casa em vez de comprar um café todos os dias. Não use o custo como desculpa para não iniciar a terapia, mas seja criativo ao descobrir uma maneira de incluir a terapia em seu orçamento. Em seguida, encontre uma lista de conselheiros clínicos ou psicólogos registrados localmente. Leia suas biografias e encontre uma que escreva algo sobre seus métodos de tratamento que façam sentido para você e que atenda às suas necessidades.
Experimente diferentes aulas de ginástica em grupo
De ciclismo indoor e aulas de kickboxing a ioga ou aulas de hidroginástica, a lista de diferentes tipos de aulas de fitness em grupo é muito grande.
Uma das melhores resoluções de ano novo que você pode fazer é a resolução de ser mais ativo. Ser mais ativo fisicamente é praticamente a garantia para melhorar seu humor e saúde mental, além, é claro, de melhorar sua saúde física.
Muitas pessoas acham que ficam mais motivadas a se exercitar se encontrarem uma aula de exercícios que amam. Quando encontrei uma instrutora de aulas de spinning que tocava exatamente o tipo de música que eu amo em suas aulas e mantinha a sala agradável e mal iluminada com velas para que eu não me sentisse observada na aula, isso me deu vontade de me exercitar mais.
Experimentar diferentes aulas de ginástica em grupo é uma ótima maneira de descobrir que tipo de exercício você mais gosta, para que você se motive a fazê-lo com mais frequência.
Se você encontrar uma aula de fitness que goste, não hesite. Compre uma assinatura ou um pacote de aulas pré-pagas imediatamente. Desta forma, você não vai esquecer de voltar. Você começará a ir porque se comprometeu com um plano. Essa é a melhor maneira de agir.
Descubra o que regula seu sistema nervoso
Quando você está cronicamente ansioso, sobrecarregado ou estressado e seu sistema nervoso está constantemente desregulado, isso é muito ruim para sua saúde.
Um sistema nervoso desregulado parece um pouco como estar no limite, como se algo estivesse errado ou você se sentisse ansioso ou inquieto, embora tecnicamente você esteja seguro em casa.
Para seguir o caminho para ser uma pessoa mais saudável e feliz, é crucial descobrir quais técnicas de relaxamento funcionam para você autorregular seu sistema nervoso, para que você possa aprender a reduzir sentimentos negativos e regular seu sistema nervoso.
Faça uma resolução de Ano Novo para descobrir (através da experimentação) o que regula o seu sistema nervoso e o acalma. É diferente de pessoa para pessoa.
Abaixo estão algumas ideias sobre o que pode ajudá-lo a se autorregular:
- Indo para uma caminhada na natureza
- Assistindo o pôr do sol
- Cantando junto suas músicas favoritas
- Ligando para um amigo
- Escrevendo em um diário
Elabore um plano para começar a reduzir o tempo de tela
Como o vício em TV e nas mídias sociais são problemas muito reais com consequências muito reais, você pode precisar de um plano no ano novo para começar a reduzir o tempo de tela.
Muitas pessoas nem percebem que têm um vício genuíno em suas telas.
Você pode ter que encontrar maneiras de fugir das telas fazendo mais caminhadas na natureza, reservas de aulas de ginástica em grupo ou cozinhando com sua mãe para fugir das telas.
Muito tempo de tela é ruim para sua saúde, não apenas por causa da inatividade que o acompanha, mas também porque muito tempo de tela está associado a má qualidade do sono, comportamentos alimentares desordenados e problemas de saúde mental.
Comece a priorizar mais sua saúde
Saber mais sobre você também é uma ótima resolução de Ano Novo. Uma forma de fazer isso é realizar um teste genético que vai trazer insights preciosos sobre como você pode se alimentar e se exercitar melhor, além de conhecer aspectos da sua genética relacionados ao estresse e sono.
O teste NutriFit da ConectGene entrega três relatórios que certamente vão contribuir para você atingir suas resoluções de ano novo. Saiba mais e peça seu kit em: www.conectgene.com/nutrifit
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