As férias chegaram e para muitos de nós esta é a época do ano em que a tendência é comermos de forma um pouco menos saudável, para recompensar um ano praticando uma alimentação saudável e a rotina de atividades físicas. Apesar de encorajarmos a não se privar de todas as comidas deliciosas durante este período, também temos algumas dicas que podem ajudar você a aproveitar estas férias, mas de forma mais saudável, para que não exagere e perca todo o trabalho duro investido ao longo do ano.
Aqui estão as dicas estratégicas que você pode utilizar durante as festas, equilibrando o prazer e ao mesmo tempo o trabalho em prol dos seus objetivos de saúde:
1. Tente planejar suas refeições e lanches com antecedência
- Lembre-se de que é fácil fazer um lanche sem pensar, especialmente em uma situação social agitada. Portanto, quando sair de casa certifique-se de levar com você frutas ou lanches saudáveis, para não ficar tentado em buscar opções como biscoitos, batatas fritas ou chocolates.
- Se estiver participando de um jantar em família ou com amigos, por que não preparar pratos fartos de vegetais ou sua salada colorida favorita para levar e compartilhar. Isso garante que você tenha pelo menos um prato mais saudável. Trazer alimentos nutritivos que você goste, também pode motivá-lo a seguir seu plano alimentar, pois se houver opções saudáveis, é mais provável que você as coma. Recomendamos que ao preparar seu prato, comece com o que você trouxe antes de mergulhar em qualquer um dos outros alimentos ou guloseimas natalinas. Dessa forma, você não comerá com o estômago vazio, reduzindo assim a probabilidade de comer comidas não saudáveis.
2. Fique atento
- Estar atento pode garantir que você esteja autoconsciente para não correr o risco de comer demais ou beber muito álcool sem pensar. Preste atenção no seu corpo em busca de sinais de saciedade, como fome ou sede. Isso é ainda mais importante para pessoas que tendem a comer ou beber “emocionalmente”, pois os feriados podem ser uma época muito emotiva para as pessoas. Portanto, certifique-se de comer porque está realmente com fome e não como uma forma de controlar seu estado emocional.
- Também é importante diminuir o ritmo e comer mastigando lentamente, fazendo uma pausa entre as mordidas. Junte-se à conversa e coloque os talheres na mesa entre as mordidas, para ajudar a diminuir o ritmo de alimentação. De acordo com algumas pesquisas, isso pode lhe dar tempo suficiente para experimentar o prazer e a saciedade de todos aqueles alimentos especiais.
- Certifique-se de tirar um tempo para realmente apreciar a comida que está comendo, pesquisas sugerem que comer muito rápido é uma das principais razões pelas quais as pessoas comem demais. Pode levar até 20 minutos para que os sinais do estômago cheguem ao cérebro, informando que você está satisfeito e precisa parar de comer. E se você não tiver cuidado e estiver se apressando em sua refeição, você pode enfiar uma quantidade enorme de comida em seu estômago durante esse período.
3. Lembre-se de “tudo com moderação”
- Isso significa que você também deve ter controle sobre o tamanho das porções. Pense duas vezes por alguns segundos antes de voltar naquela caçarola. Achamos importante se dar permissão sem culpa para comer e desfrutar durante as festas, mas tudo deve ser feito com moderação. Não encorajamos passar fome o dia todo antes de comer uma grande refeição ou sobremesa natalina. É melhor manter a sua rotina alimentar habitual, mesmo durante as férias.
4. Mantenha-se hidratado
- É uma boa ideia beber um copo ou garrafa de água antes de ir a uma reunião festiva. E então beber outro copo ou garrafa de água novamente antes de comer. Não substitua a água por bebidas com alto teor calórico e açucaradas, como refrigerantes e bebidas energéticas. De acordo com alguns estudos observacionais, as pessoas que bebem principalmente água têm uma ingestão calórica cerca de 9% menor, que é em média 200 calorias.
- Também é importante beber água entre o consumo de bebidas alcoólicas. Tão fácil quanto querer experimentar todos os alimentos à sua frente, é querer provar diferentes bebidas alcoólicas: gemada, ponche, vinho. Lembre-se de que o álcool pode sabotar seu autocontrole e levá-lo a pensar que ainda tem espaço no estômago para mais algumas fatias de torta. Portanto, mantenha-se hidratado bebendo bastante água!
5. Aumente seus níveis de atividade
Boas festas, esperamos que isso ajude você a aproveitar as comemorações, sem culpa!
(Adaptado do original by DNAFit)
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