Você sabia ⁉️ que às vezes o treinamento eficaz é uma questão de simplicidade!
Manter um plano de treinamento consistente em casa tem sido um desafio para muitos durante a pandemia do COVID 😷, especialmente para aqueles que nem sabem com que frequência treinar e quais exercícios dariam os resultados esperados. Por isso, deixamos aqui dicas práticas que podem ajudar você a manter uma rotina simples, mas eficaz:
1️⃣. Aquecimento: faça seu coração bater mais forte, aqueça seus músculos 💪 e relaxe com uma rotina de alongamento dinâmico 🤸.
2️⃣. Escolha o melhor estilo de treino para atender aos seus objetivos e resultados genéticos:
Experimente pesos pesados 🏋️ ou Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) para potência, ou pesos leves ou cardio em estado estacionário 🏃 para resistência.
3️⃣. Resfrie: diminua lentamente sua frequência cardíaca🚶. Isso é importante para evitar incômodos no dia seguinte.
4️⃣. Alongamento: reserve um momento para alongar enquanto seus músculos estão aquecidos. A meditação neste ponto é opcional, mas um ótimo complemento 🧘.
Repita 3-4 vezes por semana. 🗓️
PS: Essas dicas são igualmente úteis para quem já voltou à academia. 💪
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