Com a longa temporada de verão pela frente, é muito importante nos mantermos bem hidratados enquanto realizamos nossas atividades diárias. Beber bastante água é uma parte importante para nossa saúde e bem-estar. Vamos compartilhar informações práticas que irão ajudar você a entender por que a hidratação é tão importante e como evitar a desidratação: 

Você sabia que a água representa cerca de 60% do corpo humano e ajuda a nos manter saudáveis? 

A água desempenha um papel vital: 

  • Regulando a temperatura corporal 
  • Transportando nutrientes pelo organismo
  • Removendo resíduos ​​pela urina
  • Digerindo e mantendo os movimentos intestinais regulares 

Perdemos água quando suamos, urinamos e até quando respiramos. Para evitar a desidratação, é muito importante que os líquidos sejam repostos regularmente ao longo do dia.

1. Como saber se você está desidratado!

Ingestão inadequada de líquidos ao longo do dia  → aumenta o risco de desidratação 

Sinais de desidratação leve:

  • Sede 
  • Boca seca e pegajosa 
  • Dores de cabeça 
  • Tontura 
  • Falta de concentração 
  • Fraqueza e sensação de fadiga

O principal indicador usado para monitorar a hidratação: 

  • Cor da urina – para ter uma ideia do seu estado geral de hidratação, monitore a cor da sua urina logo de manhã. 

2. Quanta água precisamos? 

A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa e é baseada na temperatura, umidade, condicionamento físico e exercícios. 

A ingestão de líquidos recomendada para adultos (homens e mulheres)

O tipo de bebida importa? 

  • Água – não contém açúcares e não tem calorias – a água é, disparada no ranking, a melhor bebida! 
  • Leite – contém uma variedade de nutrientes importantes e é uma fonte de água.
  • Chá e café – ambos contam para a ingestão de líquidos, mas contêm cafeína. 
  • Suco de frutas – fornece água e outros nutrientes, mas é rico em açúcares adicionados (frutose).
  • Refrigerantes – tente limitar, pois os refrigerantes são ricos em açúcar e calorias vazias. 
  • Álcool – a maioria das bebidas alcoólicas resulta em mais perda de água na urina e pode levar à desidratação. 
  • Alimentos – comer alimentos como sopas, ensopados, frutas e vegetais podem representar cerca de 20% de nossa ingestão diária de líquidos. 

3. Dicas para se manter hidratado

  • Certifique-se de que sua garrafa de água está perto: ter uma garrafa de água (1,5-2 litros) ao seu alcance torna mais fácil atender às suas necessidades de consumo diário.
  • Inclua alimentos ricos em líquido: alimentos com maior teor de água, como melancia, pepino, alface americana e morangos
  • Crie sua própria bebida saborizada: antes de recorrer a bebidas saborizadas artificiais (com alto teor de açúcar), experimente infusionar sua água com uma variedade de ervas e frutas 
  • Não espere até estar com muita sede: a sede extrema pode ser um sinal precoce de desidratação, beba líquidos regularmente ao longo do dia 
  • Defina metas de água: definir metas para a ingestão de água ao longo do dia pode ajudar a alcançar sua quantidade ideal de líquidos por dia.

(Adaptado do original by DNAFit)

As informações contidas neste site são fornecidas apenas como divulgação de informações gerais e não substituem o aconselhamento médico profissional, o diagnóstico ou o tratamento de um profissional de saúde qualificado. Sempre procure o conselho de seu médico ou profissional de saúde quando tiver dúvida sobre ingestão de medicamente ou condição de saúde.

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