Com a longa temporada de verão pela frente, é muito importante nos mantermos bem hidratados enquanto realizamos nossas atividades diárias. Beber bastante água é uma parte importante para nossa saúde e bem-estar. Vamos compartilhar informações práticas que irão ajudar você a entender por que a hidratação é tão importante e como evitar a desidratação:
Você sabia que a água representa cerca de 60% do corpo humano e ajuda a nos manter saudáveis?
A água desempenha um papel vital:
- Regulando a temperatura corporal
- Transportando nutrientes pelo organismo
- Removendo resíduos pela urina
- Digerindo e mantendo os movimentos intestinais regulares
Perdemos água quando suamos, urinamos e até quando respiramos. Para evitar a desidratação, é muito importante que os líquidos sejam repostos regularmente ao longo do dia.
1. Como saber se você está desidratado!
Ingestão inadequada de líquidos ao longo do dia → aumenta o risco de desidratação
Sinais de desidratação leve:
- Sede
- Boca seca e pegajosa
- Dores de cabeça
- Tontura
- Falta de concentração
- Fraqueza e sensação de fadiga
O principal indicador usado para monitorar a hidratação:
- Cor da urina – para ter uma ideia do seu estado geral de hidratação, monitore a cor da sua urina logo de manhã.
2. Quanta água precisamos?
A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa e é baseada na temperatura, umidade, condicionamento físico e exercícios.
A ingestão de líquidos recomendada para adultos (homens e mulheres)
O tipo de bebida importa?
- Água – não contém açúcares e não tem calorias – a água é, disparada no ranking, a melhor bebida!
- Leite – contém uma variedade de nutrientes importantes e é uma fonte de água.
- Chá e café – ambos contam para a ingestão de líquidos, mas contêm cafeína.
- Suco de frutas – fornece água e outros nutrientes, mas é rico em açúcares adicionados (frutose).
- Refrigerantes – tente limitar, pois os refrigerantes são ricos em açúcar e calorias vazias.
- Álcool – a maioria das bebidas alcoólicas resulta em mais perda de água na urina e pode levar à desidratação.
- Alimentos – comer alimentos como sopas, ensopados, frutas e vegetais podem representar cerca de 20% de nossa ingestão diária de líquidos.
3. Dicas para se manter hidratado
- Certifique-se de que sua garrafa de água está perto: ter uma garrafa de água (1,5-2 litros) ao seu alcance torna mais fácil atender às suas necessidades de consumo diário.
- Inclua alimentos ricos em líquido: alimentos com maior teor de água, como melancia, pepino, alface americana e morangos
- Crie sua própria bebida saborizada: antes de recorrer a bebidas saborizadas artificiais (com alto teor de açúcar), experimente infusionar sua água com uma variedade de ervas e frutas
- Não espere até estar com muita sede: a sede extrema pode ser um sinal precoce de desidratação, beba líquidos regularmente ao longo do dia
- Defina metas de água: definir metas para a ingestão de água ao longo do dia pode ajudar a alcançar sua quantidade ideal de líquidos por dia.
(Adaptado do original by DNAFit)
As informações contidas neste site são fornecidas apenas como divulgação de informações gerais e não substituem o aconselhamento médico profissional, o diagnóstico ou o tratamento de um profissional de saúde qualificado. Sempre procure o conselho de seu médico ou profissional de saúde quando tiver dúvida sobre ingestão de medicamente ou condição de saúde.
