Se você quer perder peso rapidamente, este artigo é para você. Perder peso pode parecer uma jornada longa, dolorosa e árdua. Se você acha que já experimentou de tudo sob o sol, desde a dieta da lua, da sopa de repolho até a purificação do suco, apenas para perder cinco quilos e ganhar 15 novamente, temos alguns conselhos de especialistas para ajudá-lo a quebrar o ciclo. O artigo a seguir explicará por que a perda de peso é difícil, como perder peso de forma saudável para obter resultados sustentáveis a longo prazo e como acelerar sua jornada para perder peso.
Perda de peso rápida não significa que você alcançará sua meta em uma semana.
Antes de começarmos, é bom notar que fazer dieta radical é muito prejudicial à saúde e não vai lhe dar os resultados sustentáveis e de longo prazo que você está procurando. Tente não cair na armadilha de “perder 4 ou 5 quilos em uma semana”, já que a dieta ioiô geralmente leva ao ganho de peso assim que você retorna a um padrão alimentar regular.
Em vez disso, estamos compartilhando algumas dicas de perda de peso saudável que irão acelerar sua jornada para perder peso, mas também fornecer resultados sustentáveis e de longo prazo.
Por que perder peso é difícil
A perda de peso é difícil porque a vida moderna é acelerada e cheia de tentações e desinformação em cada esquina. A maioria de nós não sabe comer de acordo com nosso tipo de corpo. Para onde quer que olhemos, somos tentados por alimentos processados, fast food e junk food. É muito mais fácil pegar um hambúrguer com batatas fritas na corrida do que preparar uma refeição caseira saudável. Também somos bombardeados com tantas informações conflitantes que é difícil saber o que realmente é um plano de dieta saudável e balanceada.
A melhor dieta para perder peso
Você pode se surpreender ao descobrir que a melhor dieta para perda de peso difere de indivíduo para indivíduo. Não existe uma solução única para a nossa dieta e rotina de exercícios. Tudo isso depende de seus genes – para algumas pessoas, a melhor dieta pode ser uma dieta com baixo teor de carboidratos, enquanto para outras pode ser uma dieta com baixo teor de gordura ou a dieta mediterrânea.
Tudo se resume a como seu corpo responde a diferentes nutrientes. Por exemplo, se você tem alta sensibilidade à gordura saturada e baixa sensibilidade aos carboidratos, um plano de dieta baixa em carboidratos ou cetogênica não funcionará para você.
Como a compreensão do seu DNA pode ajudá-lo a perder peso
A chave para acelerar sua jornada para perder peso está oculta em seu DNA. Depois de entender como seu corpo responde a diferentes nutrientes, toxinas, exercícios e assim por diante, você será capaz de otimizar seu estilo de vida para alavancar seus pontos fortes. Assim, você estará em uma posição melhor para determinar que tipo de dieta será uma dieta saudável e balanceada para você, pessoalmente.
Isso não significa que você precisa cortar todas as coisas boas (todo mundo precisa de um petisco de vez em quando), simplesmente aprenda a controlar suas porções e certifique-se de que os petiscos sejam a exceção – não a norma. Tudo com moderação. Compreender o seu genótipo (que é só seu) determinará o que é “moderação” para o seu corpo.
Alimentos que queimam gordura – eles realmente existem?
O termo “alimentos que queimam gordura” é enganoso, porque dá a impressão de que incluir esses alimentos em sua dieta vai queimar gordura sem fazer nenhuma outra mudança no estilo de vida. A verdade é que, embora existam alimentos que apoiarão seus esforços para perder peso, você ainda precisará fazer mudanças como cortar carboidratos refinados e aumentar sua atividade física.
Como regra geral, qualquer pessoa se beneficiará com o aumento e diminuição dos alimentos a seguir. Se você tem uma predisposição genética para uma alta sensibilidade a gorduras ou a carboidratos, pode ser necessário ajustar ainda mais a ingestão de macronutrientes específicos.
Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras:
- Frutas e vegetais: são pobres em calorias e ricos em fibras. Eles também estão repletos de micronutrientes (vitaminas e minerais) que são vitais para uma boa saúde.
- Grãos integrais (por exemplo, aveia, pão integral e arroz integral): são ricos em fibras e têm baixo índice glicêmico (IG), o que ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo.
- Feijão e leguminosas: Além de seu alto teor de fibra, feijão e leguminosas são uma excelente fonte de proteína vegetal. Eles também ajudam a estabilizar seus níveis de glicose no sangue, o que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Aumente a ingestão de gorduras saudáveis (monoinsaturadas e poliinsaturadas):
- Fontes de gordura saudáveis à base de plantas: abacates, nozes e sementes.
- Peixes oleosos: peixes oleosos também são excelentes fontes de ácidos graxos ômega 3, que ajudam a reduzir a inflamação e o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Diminua (evite ao máximo!) a ingestão de gordura saturada, encontrada em:
- Cortes de carne gordurosa (por exemplo, boi, cordeiro e porco)
- Pele de frango
- Produtos lácteos integrais (por exemplo, manteiga, banha, natas, iogurte integral e leite integral)
- Óleos tropicais (por exemplo, óleo de coco)
- Comida para viagem, frita e pré-embalada
- Produtos de padaria (por exemplo, biscoitos, pães doces, bolos, doces e tortas)
- Produtos ricos em gordura (por exemplo, batatas fritas, sorvete e chocolate ao leite)
Diminua (ou evite ao máximo!) a ingestão de carboidratos refinados, encontrados em:
- Pão branco e marrom
- arroz branco
- batatas brancas
- Macarrão branco
- Aveia instantânea
- Milho
- Produtos de padaria (por exemplo, bolos, pães doces, biscoitos, doces, sonhos e tortas)
- Cereais açucarados
- Açúcar e substitutos do açúcar (por exemplo, mel e xarope)
Os melhores exercícios para perder peso
Os melhores exercícios para perder peso são os exercícios cardiovasculares (como aeróbica, corrida ou ciclismo). No entanto, se você incluir o treinamento com pesos, poderá atingir um estado de condicionamento metabólico que o ajudará a tonificar os músculos. O treinamento com pesos ajuda a queimar mais gordura corporal após o treino porque seu corpo continua a queimar energia mesmo após a sessão de treinamento.
Qual é a sua zona de queima de gordura?
Sua zona de queima de gordura é de aproximadamente 60 a 70% de sua frequência cardíaca máxima. Para calcular sua frequência cardíaca máxima, você pode usar 220 menos sua idade. Então, por exemplo, sua frequência cardíaca máxima aos 30 anos seria 190, portanto, sua zona de queima de gordura seria em torno de 114 a 133. Você precisaria participar de cerca de 45 minutos de treinamento de baixa intensidade em estado estacionário (como correr em uma esteira) para aproveitar os benefícios da sua zona de queima de gordura.
Como funciona o teste de DNA para dieta e condicionamento físico?
Com uma amostra de células da bochecha que você mesmo coleta (um processo simples e indolor), você aprenderá como seu corpo responde a mudanças na sua nutrição, nos exercícios e na sua tolerância a estresse.
Nossos relatórios genéticos revelam como seu corpo responde a vários macronutrientes, suas sensibilidades ao sal, álcool e cafeína, suas necessidades vitamínicas e o exercício que melhor funciona para você. Nosso objetivo é ajudá-lo a atingir seus objetivos com mais rapidez, com resultados sustentáveis e de longo prazo.
Alcançar sua meta de perda de peso não precisa ser difícil. Baixe nosso o guia fundamental para o emagrecimento saudável (baixa o ebook aqui) para obter mais dicas de perda de peso de especialistas de nossa equipe de bem-estar.
(adaptado do original by dnafit.com)
As informações contidas neste site são fornecidas apenas como divulgação de informações gerais e não substituem o aconselhamento médico profissional, o diagnóstico ou o tratamento de um profissional de saúde qualificado. Sempre procure o conselho de seu médico ou profissional de saúde quando tiver dúvida sobre ingestão de medicamente ou condição de saúde.
