Ter um metabolismo alto é importante para as pessoas que estão conscientes do seu peso. É comum pesquisar como aumentar o seu metabolismo. Um metabolismo lento muitas vezes é culpado pelo ganho de peso, enquanto um metabolismo lento não queima tantas calorias, um metabolismo rápido queima muito mais calorias ao longo do dia, mesmo em repouso.
No entanto, você realmente sabe o que seu metabolismo faz pelo seu corpo? O metabolismo é um mecanismo corporal que converte alimentos em energia para mantê-lo vivo. Nesse processo, as calorias das bebidas e alimentos são misturadas ao oxigênio para liberar a energia que seu corpo precisa para funcionar e realizar as atividades diárias. Além disso, a mesma energia que você obtém quando sua comida é metabolizada é usada para realizar as funções em repouso do corpo, como respirar, piscar, digestão e bombear sangue para o coração.
Seu metabolismo fornece energia constantemente para essas funções corporais diárias essenciais, esteja você em repouso ou ativo. Cada pessoa tem um número mínimo de calorias que precisa para funcionar de maneira ideal, para que essas funções corporais possam ocorrer. A quantidade de energia que seu corpo queima para realizar essas funções básicas de sustentação é chamada de taxa metabólica basal (TMB). Isso é o que torna seu metabolismo tão importante.
Sua taxa metabólica flutua?
A TMB de cada pessoa varia. Também oscila ao longo do dia. Ela aumenta sempre que você come, digere e armazena alimentos devido ao efeito térmico dos alimentos (ou a quantidade de energia necessária para o seu corpo digerir, absorver e metabolizar). Observe que quando você come, seus órgãos digestivos também estão trabalhando e gastam energia.
Seu metabolismo também pode aumentar ao longo do dia à medida que você se envolve em atividades mais exigentes fisicamente. A longo prazo, você começará a notar mudanças em seu metabolismo, especialmente durante as mudanças de vida de transição, como durante a puberdade, menopausa e gravidez.
De acordo com pesquisas, nosso metabolismo atinge o pico com 1 ano de idade, pois os bebês queimam calorias 50% mais rápido. O metabolismo de uma pessoa diminui gradualmente cerca de 3% ao ano, até chegar aos 20 anos. Nessa idade, o metabolismo volta a um novo normal, mas vários fatores ainda podem influenciá-lo. Sua taxa metabólica geralmente permanece estável até atingir a idade média.
Como aumentar seu metabolismo, entendendo os fatores que afetam seu metabolismo
O metabolismo é afetado por vários fatores. Para começar, a Harvard Health observa que a intensidade do seu metabolismo – seja rápido, lento ou médio – é amplamente determinada por seus genes. A mesma genética também influencia seu tipo metabólico, que determina sua TMB e propensão a armazenar gordura e construir músculos em determinados lugares.
Os três principais tipos metabólicos são:
- Ectomorfos – Eles geralmente são magros e podem comer visivelmente o que quiserem sem ganhar muito peso. Eles geralmente têm uma construção esbelta e leve com uma estrutura estreita. Eles têm um metabolismo rápido e geralmente são magros, não musculosos.
- Mesomorfos – Eles são do tipo atlético, com uma constituição média e uma capacidade de ganhar músculo facilmente. No entanto, eles também ganham gordura facilmente.
- Endomorfos – Eles tendem a ter a maior estrutura óssea dos três tipos. Eles também tendem a carregar mais gordura corporal geral. Eles têm um metabolismo lento e um corpo redondo.
Como mencionado, seu metabolismo diminui à medida que você envelhece , especialmente quando você atinge 40 anos ou mais. Isso ocorre porque muitas vezes você perde massa muscular com o envelhecimento e o músculo queima mais calorias do que as reservas de gordura em seu corpo.
Se você está procurando aprender a aumentar seu metabolismo, observe que seu metabolismo pode desacelerar não apenas com o envelhecimento, mas também devido à diminuição da atividade. Este é frequentemente o caso de indivíduos que desenvolveram problemas de movimento devido a dores crônicas nas costas, artrite, osteoporose e um trabalho sedentário .
Seu gênero também afeta a taxa metabólica, porque os homens supostamente têm um metabolismo geralmente mais rápido que as mulheres. Os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres, seja por meio de atividades físicas ou descanso. É por isso que muitas mulheres lamentam que seus maridos ou namorados pareçam perder peso mais rápido, mesmo quando seguem a mesma dieta e plano de exercícios.
Além disso, sua situação médica também pode afetar seu metabolismo. Por exemplo, a diabetes pode afetar negativamente a capacidade do seu corpo de metabolizar açúcares. Além disso, condições como hipotireoidismo podem retardar o metabolismo do seu corpo. Você sempre pode pedir ao seu médico para ajudá-lo a verificar sua tireóide.
As escolhas de estilo de vida também podem afetar seu metabolismo. Um estilo de vida ativo é melhor para manter sua TMB ou aumentá-la. Estilos de vida sedentários fazem o oposto, como muitas vezes, isso resulta em perda de massa muscular.
Como aumentar seu metabolismo
Se você puder agradecer a seus genes por um metabolismo super rápido, você pode se sentir grato por seu DNA. No entanto, para os outros que têm metabolismos naturalmente lentos ou médios, toda a esperança não está perdida. Embora você não possa controlar sua genética, ainda pode melhorar sua taxa metabólica com certas estratégias e descobrir como aumentar seu metabolismo.
Confira essas dicas úteis sobre como aumentar seu metabolismo:
Conheça seu tipo metabólico
Conhecer seu tipo metabólico permite que você crie planos de exercícios e dieta que atendam às suas necessidades. Você poderá maximizar a energia dos alimentos para abastecê-lo ao longo do dia e criar um plano de condicionamento físico que incentive o movimento e o acúmulo de músculos, o que, em última análise, aumentará seu metabolismo.
Exercite-se de forma consistente
Exercitar-se regularmente pode aumentar seu metabolismo, dependendo do tipo de exercício. Exercícios aeróbicos queimam calorias. Isso inclui atividades como corrida, ciclismo, natação, caminhada, boxe, e dança. Exercícios de treinamento de força constroem músculos, e mais músculos levam a um metabolismo mais alto.
Você sempre pode consultar um profissional de fitness para elaborar um plano adequado para você. Alternativamente, você pode fazer um teste NutriFit , pois fornece relatórios de condicionamento físico que informam sobre o programa de treino ideal com base no seu DNA. É importante se exercitar de forma consistente. Não se esqueça de adicionar exercícios de flexibilidade e mobilidade para estimular um melhor desempenho durante os treinos.
Coma alimentos mais saudáveis em porções menores
É importante abastecer seu corpo com os alimentos certos. Coma alimentos fibrosos para mantê-lo saciado por mais tempo, diminuir os desejos e estimular movimentos intestinais saudáveis. Além disso, adicionar mais proteína à sua dieta, quando combinado com exercícios, pode ajudá-lo a construir mais massa muscular. Alimentos ricos em proteínas incluem carne, peixe, laticínios, legumes, nozes, sementes e ovos. Observe que seu corpo também usa mais energia para quebrar a proteína.
Evite tomar medidas drásticas com sua dieta, como pular muitas refeições ou reduzir excessivamente as calorias, pois isso pode ter um impacto adverso na sua Taxa Metabólica Basal.
Coma alimentos que aumentam o metabolismo
Alguns alimentos são naturalmente estimulantes do metabolismo . Você pode querer incorporar esses alimentos em sua dieta se estiver planejando como aumentar seu metabolismo. Alimentos ricos em minerais, especialmente alimentos ricos em ferro e selênio, são necessários para a regulação adequada da glândula tireóide, que é responsável pela regulação do metabolismo.
As pimentas também podem aumentar seu metabolismo, aumentando a taxa na qual seu corpo é capaz de queimar calorias.
Chá verde e café simples também são ótimos, pois essas bebidas ajudam seu corpo a queimar gordura para obter energia.
Durma o suficiente
Distúrbios do sono e falta de sono afetam negativamente o metabolismo. Estudos indicam que o sono insuficiente pode alterar a capacidade do seu corpo de metabolizar certos grupos de alimentos e pode afetar negativamente a produção de hormônios envolvidos na regulação do metabolismo, como diminuição dos níveis de leptina e aumento dos níveis de grelina.
Então, uma maneira de ajudar a aumentar seu metabolismo seria dormir bem . Isso não apenas ajudará a manter seus hormônios e habilidades metabólicas saudáveis, mas estar bem descansado também ajudará você a se sustentar e a manter os níveis de energia ao longo do dia, o que pode até permitir que você se envolva em mais atividades.
Benefícios de aumentar seu metabolismo
Aumentar seu metabolismo resulta em mais benefícios do que apenas ajudá-lo a controlar seu peso. Abaixo estão alguns benefícios de melhorar sua taxa metabólica basal:
- Melhor circulação sanguínea: Um metabolismo melhorado permite que o sangue transporte nutrientes e oxigênio para os órgãos do seu corpo sem problemas. Isso também resulta em uma remoção mais fácil de toxinas do sangue e resíduos nos intestinos.
- Humor elevado: Um metabolismo mais alto suporta um melhor funcionamento do sistema nervoso, o que pode aliviar a ansiedade e mitigar o tédio e a agitação.
- Imunidade reforçada: Um metabolismo mais rápido pode melhorar a imunidade, que é um subproduto de uma melhor circulação sanguínea. Além disso, isso abre caminho para uma melhor absorção e transporte de nutrientes.
- Mais energia: Ganhe mais energia quando você aumenta seu metabolismo. Consequentemente, você pode participar de todas as suas atividades diárias e ter um ótimo desempenho sem se sentir excessivamente cansado e fatigado.
- Perda de gordura: Com uma TMB melhorada, você queima mais gordura do seu corpo enquanto está em repouso. Isso não apenas leva a uma aparência mais jovem, mas também impede que você adquira condições relacionadas a ter alto teor de gordura, como hipertensão.
Acelere seu metabolismo naturalmente mais lento ou melhore-o quando ele estiver mais lento devido ao tempo, tentando algumas das dicas deste artigo.
O exercício regular, o aumento da massa muscular através do treinamento de força, uma dieta mais saudável e um sono adequado podem ajudá-lo a aumentar seu metabolismo.
(Adaptado do original by Hannah Wabe in CircleMagazine)
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