Tornou-se bastante entendido que ficar sentado é o novo tabagismo, o que significa que ser muito sedentário é extremamente ruim para sua saúde. Quando a Netflix continua reproduzindo automaticamente o próximo episódio do programa que você está assistindo, ou você passa algum tempo no smartphone rolando no seu sofá, a próxima coisa que você percebe é que ficou sentado o dia todo.
Os riscos para a saúde de ser muito sedentário são muitos. Quando você se senta demais, pode acabar com grandes problemas nas articulações do quadril e nos músculos flexores do quadril, tornando o exercício e a mobilidade dolorosos e frustrantes. Ser muito sedentário significa que seu gasto diário de energia é baixo, o que leva ao ganho de peso e o coloca em risco de alguns problemas graves de saúde, como problemas de saúde cardiovascular. Sentar demais também pode levar a má postura, má circulação sanguínea, dores nas costas e no corpo, esgotamento da saúde óssea e das articulações e muito mais.
Caminhar é uma ótima maneira de queimar gordura e perder peso. No entanto, considerando todos os riscos para a saúde de ser muito sedentário, a perda de peso deve ser uma das últimas razões pelas quais você caminha todos os dias. Você deve priorizar caminhar todos os dias por causa do quanto a inatividade é prejudicial à sua saúde. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver um trabalho sedentário.
Abaixo estão 5 dicas que farão você andar mais e ficar menos tempo sentado.
Encontre um amigo para uma caminhada, em vez de uma bebida
Com que frequência os amigos lhe perguntam se você quer “beber uma” ou “ir para o happy hour e conversar”? É sempre divertido conversar com um amigo e trocar histórias sobre o que há de novo na vida um do outro, mas por que não dar um passeio juntos em vez de uma bebida? Veja, em vez de um jantar sentado, bebida ou happy hour com um amigo, você pode sugerir dar um passeio e conversar dessa maneira. Pessoalmente, caminhar e conversar (encontrar com os amigos enquanto caminha por uma trilha bonita) é uma das melhores experiências.
É bem possível que seus amigos também queiram dar uma caminhada, então sugerir essa atividade para se encontrarem pode ser perfeito.
Encontre um PodCast em que você é viciado e ouça-o apenas durante suas caminhadas
Ficar viciado em um PodCast é uma das melhores maneiras de se motivar a fazer mais caminhadas. Como o PodCast médio dura cerca de uma hora e você deseja caminhar por pelo menos uma hora, é a coisa perfeita para ouvir durante uma caminhada pela natureza.
Se você ficar viciado em um determinado PodCast, chegará ao ponto em que mal pode esperar por suas caminhadas diárias, para poder ouvi-lo. É melhor explorar PodCasts que já tenham vários episódios publicados, para que você tenha um para ouvir todos os dias.
Apaixone-se pelo pôr do sol
É hora de se apaixonar pelo pôr do sol, se você ainda não estiver apaixonado por ele. Você pode cronometrar sua caminhada com o pôr do sol e começará a ansiar por sua caminhada diária / visualização do pôr do sol. Como a cada dia o pôr do sol será diferente com cores diferentes, isso significa que você sempre estará ansioso pela sua caminhada.
Se o pôr do sol não funcionar para você, tente explorar e descobrir um local especial que você ficará ansioso para visitar. Pode ser um ponto de vista em particular, um jardim que você descubra ou qualquer coisa bonita que você anseie por caminhar.
Cronometre sua caminhada com um telefonema
Talvez você seja um consultor que precise ligar para os clientes todos os dias, ou talvez seu melhor amigo more em outro estado, ou país e você muitas vezes fale pelo telefone. Não há razão para que você não possa cronometrar seu telefonema com uma caminhada. Se você tiver um fone de ouvido, nenhum ruído da rua o tornará inaudível. Você poderá ter uma longa e completa conversa telefônica enquanto caminha. Por que sentar em sua casa e falar ao telefone, quando você poderia estar andando? Mate dois coelhos com uma cajadada só – seu corpo agradecerá.
Descubra Aves e Vida Selvagem
É mais do que provável que uma trilha de caminhada perto de sua casa tenha vida selvagem que você possa ver enquanto caminha. Sejam diferentes tipos de pássaros, peixes, borboletas – o que quer que esteja em sua área – procure a vida selvagem durante suas caminhadas. Você pode perceber que tem paixão por pássaros ou pode achar divertido ficar de olho naquela rara borboleta azul que é difícil de detectar. A flora e a fauna podem tornar os passeios divertidos e interessantes. Tudo o que você precisa fazer é ter a mente aberta para se apaixonar por um novo hobby, como a natureza ou a observação de pássaros.
Talvez você até se apaixone pela fotografia da natureza e fique motivado a fazer mais caminhadas para tirar fotos das vistas e da vida selvagem que encontrar durante seu passeio diário.
Caminhar é apenas um exemplo de como você pode se exercitar, ser mais ativo e menos sedentário. Para descobrir a rotina de exercícios ideal para você, com base em seu DNA exclusivo com o teste NutriFit da ConectGene.
(Adaptado do original by Erica Gordon, in Circle Magazine)
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