Você já pensou sobre a conexão entre sua atividade física e padrões de sono? Como sua atividade física diária afeta seu sono?
Se você está curioso para saber se sua rotina diária e atividade física têm algo a ver com não conseguir dormir à noite, você pode estar no caminho certo. A quantidade de esforço físico durante o dia tem um impacto significativo sobre como dormimos à noite. A conexão entre atividade física e padrões de sono será perceptível quando você prestar mais atenção a ela. Como regra geral, muito esforço físico durante o dia significa que você provavelmente terá mais facilidade em adormecer à noite.
Ser muito sedentário e ficar parado durante o dia, ou ficar sentado em sua mesa por horas, pode fazer com que você se sinta menos cansado no final da noite. Não é tão simples assim embora. Existem muitos outros fatores que podem influenciar sua qualidade de sono, e até mesmo certos exercícios que deixam você se sentindo mais energizado em vez de cansado no final do dia.
Vamos discutir como a atividade física afeta seu sono e alguns outros aspectos da atividade física e padrões de sono.
Seus hábitos de sono
Nenhuma quantidade de atividade física irá ajudá-lo a dormir melhor se você tiver maus hábitos de sono ou má higiene do sono .
A posição do sono também importa. Neste artigo sobre o melhor colchão para quem dorme de barriga para baixo , observa-se que algumas pessoas pensam que dormir de barriga para baixo é a maneira mais confortável de dormir, mas não é a posição mais saudável para dormir. Esta posição de dormir pode realmente resultar em sono de má qualidade.
Dormir mal quando você já está exausto pode não apenas significar que você não terá o descanso adequado de que precisa, mas também significa que você acordará no dia seguinte sentindo-se cansado e inquieto.
Aproveite o tempo para se preparar para a cama. Certifique-se de dormir em um bom colchão e de que seu quarto esteja escuro e calmo. Não leve seus aparelhos eletrônicos para a cama com você ou ligue a TV no seu quarto. Apenas se concentre em dormir.
Melhorar sua higiene do sono, dormir com melhor qualidade e acordar revigorado ajudará você a querer ser mais ativo fisicamente durante o dia. Isso é importante, pois sentar é o novo fumo e ser muito sedentário não é bom para sua saúde.
Tempo de recuperação do sono, idade e atividade física
Seu corpo precisa de mais tempo para se recuperar do esforço físico à medida que envelhece. Uma pessoa idosa pode adormecer após qualquer tipo de atividade física.
Os padrões de sono são muito afetados pela sua idade. Os idosos precisam de mais sono do que os jovens porque o corpo precisa de mais e mais tempo para se recuperar da atividade física diária todos os dias à medida que envelhece.
Várias condições de saúde que são mais comuns entre os idosos podem causar distúrbios do sono. Às vezes, a atividade física modificada é recomendada para idosos com o objetivo de dormir melhor. Por exemplo, se suas pernas e costas doerem muito depois de tentarem uma caminhada difícil durante o dia, as dores no corpo podem prejudicar sua capacidade de adormecer.
Em geral, a velhice e a atividade física nem sempre proporcionam os melhores padrões de sono. Pessoas de todas as idades podem definitivamente sentir dores musculares por causa de exercícios que afetam sua capacidade de adormecer, então isso não é apenas um aviso para os idosos.
Desempenho físico e sono ruim
Há uma razão pela qual cochilos curtos ao longo do dia – mesmo que todos eles totalizem 8 horas de descanso – não fazem seu corpo se sentir tão descansado quanto uma noite de sono longa, ininterrupta e tranquila. Seu corpo precisa de um período contínuo de sono para descansar e rejuvenescer, e existem diferentes estágios em seu ciclo de sono que ajudam a preparar diferentes partes do corpo para uma função ideal no dia seguinte.
REM ou sono de movimento rápido dos olhos ocorre durante toda a noite em ciclos de 90 a 120 minutos. Essa parte da noite é responsável pelo descanso do nosso cérebro, enquanto o sono não REM, que representa cerca de 40% do tempo total de sono de um adulto, é essencial para o reparo muscular.
Dormir em blocos ou não dormir adequadamente pode influenciar sua capacidade de realizar tarefas físicas básicas ao longo do dia. O sono ruim também afeta definitivamente sua capacidade de ter um desempenho ideal na academia. Você pode querer aprender sobre seus hábitos genéticos de sono e falar com um médico se o sono de baixa qualidade ou baixa duração for um padrão em sua vida.
Atividade física e padrões de sono: você está se exercitando muito tarde?
A atividade física contínua ou vigorosa pouco antes de dormir pode deixá-lo fisicamente empolgado demais para dormir. Esta é mais uma maneira pela qual a atividade física pode alterar seu sono, mas não de uma maneira boa.
Os especialistas recomendam se exercitar pelo menos algumas horas antes de dormir para evitar isso e dar tempo ao seu corpo para relaxar e descontrair antes de dormir.
Se a atividade física estiver afetando seu sono, seja por causa dos músculos doloridos de se exercitar que o mantêm acordado ou por se sentir muito energizado à noite, fale com um médico. É possível que você precise reduzir sua rotina de exercícios para diminuir as dores pós-treino ou tentar massagem terapêutica para aliviar a dor muscular. Se você estiver muito energizado à noite, pode valer a pena ajustar sua programação para fazer seu treino no início do dia. Um bom sono geralmente requer alguma experimentação como essa, porque, eventualmente, você pode descobrir um padrão que funcione para o seu corpo.
(Adaptado do original by Rebecca Alston in CircleMagazine)
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