Ouvimos isso o tempo todo: manter a forma é bom para sua saúde, e exercitar-se regularmente é crucial para um corpo e mente saudáveis. No entanto, ficar em forma não é só uma questão de vaidade, mas sim uma necessidade que deve ser incorporada ao seu estilo de vida, especialmente à medida que envelhece. Inúmeros estudos comprovam que a atividade física e um estilo de vida ativo resultam em muitos benefícios à medida que envelhecemos.
Manter-se em forma e saudável à medida que envelhecemos pode prevenir o aparecimento de muitos problemas de saúde que surgem com a idade, como doenças cardíacas, ossos frágeis, obesidade ou diabetes.
Incorporar exercícios em nossa rotina todos os dias, mesmo à medida que envelhecemos, garante que nossos músculos e ossos permaneçam tão fortes e saudáveis quanto possível. Isto é pertinente para a mobilidade e realização de tarefas diárias. Precisamos de ossos fortes , articulações saudáveis e músculos que trabalhem para que possamos continuar fazendo nossas atividades diárias sem nos tornarmos dependentes ou dependentes dos outros.
Mantendo a forma à medida que envelhecemos, mantemos nossa independência e mantemos uma maior qualidade de vida. À medida que envelhecemos, desfrutar de nossa liberdade e independência é vital para aumentar nossa felicidade geral. Abaixo estão alguns dos principais benefícios de manter um regime de condicionamento físico consistente.
Prevenir o aparecimento de doenças crônicas
Estudos provaram que a atividade física consistente ajuda a prevenir o aparecimento de doenças comuns e problemas de saúde associados à velhice. Por exemplo, treinar pode manter as seguintes condições de saúde afastadas: hipertensão, diabetes , colesterol alto, problemas de tireóide e problemas cardíacos.
O exercício melhora a função metabólica do corpo, promove a saúde cardíaca e garante a circulação sanguínea adequada. Isso significa que continuamos a queimar gorduras e calorias de forma eficiente, reduzindo o risco de obesidade. Além disso, melhorar nossa circulação linfática também transporta sangue oxigenado de forma mais eficiente para todas as nossas células, mitigando o estresse oxidativo e os danos celulares.
Acima de tudo, praticar exercícios regulares melhorará a função imunológica. Isso é vital à medida que envelhecemos, porque nosso sistema imunológico fica comprometido e responde mais lentamente à medida que envelhecemos. Mesmo exercícios simples, como caminhadas em ritmo lento, são um poderoso aliado na prevenção do aparecimento de doenças e no gerenciamento de comorbidades diagnosticadas.
Melhorar a saúde física, mobilidade e amplitude de movimento
O exercício regular melhora nossa saúde física geral porque mantemos um peso saudável e uma boa amplitude de movimento. Excelente saúde física melhora a mobilidade geral. Se nossos corpos estão acostumados ao movimento, podemos continuar fazendo uma amplitude completa de movimento sem problemas. Para ilustrar, se você está acostumado a fazer inversões, ainda pode continuar com sua prática de ioga mesmo depois dos 60 anos.
Aumentar nossa frequência cardíaca com cardio e desafiar nossos músculos com pesos também garantem que nosso coração permaneça saudável e forte. Consequentemente, isso também afeta nosso poder pulmonar, porque significa que podemos realizar nossas atividades habituais sem nos sentirmos facilmente sem fôlego ou cansados.
Infelizmente, à medida que envelhecemos, nossa massa muscular naturalmente começa a diminuir. Por exemplo, um estudo de Harvard observou que, quando as pessoas chegam aos 40 anos, perdem de 3 a 5% da massa muscular a cada década subsequente. No entanto, manter a força regular e fazer cardio retardará a degeneração muscular e combaterá esse problema.
Todos devemos ter em mente que os músculos sustentam nossos ossos e contribuem para sua força. Ossos e músculos fortes ajudam a manter nosso equilíbrio e nos manter ágeis para não comprometer nossa mobilidade e independência. Assim, precisamos de exercício em nossas vidas para assegurar que podemos continuar fazendo o que amamos e gostamos.
Reduza o risco de lesões e mantenha os ossos saudáveis
Uma diminuição na massa muscular associada ao envelhecimento aumenta suas chances de sofrer a lesões. Para começar, a perda muscular resulta em falta de equilíbrio, falta de estabilidade e deterioração da coordenação.
Além disso, à medida que envelhecemos, nossos ossos naturalmente se tornam mais frágeis. Sua densidade óssea é comprometida se você não tiver estoques suficientes de cálcio e outros minerais no corpo, e a densidade óssea é mais difícil de manter à medida que envelhece.
Com todos esses elementos combinados, nos tornamos mais propensos a lesões, como fraturas ósseas, à medida que envelhecemos. Isso é agravado pelo fato de que as pessoas mais velhas levam muito mais tempo para se recuperar da doença devido a um declínio na regeneração celular, má cicatrização de feridas e redução da função do sistema imunológico.
Assim, devemos fazer tudo ao nosso alcance para evitar essas quedas em primeiro lugar. Manter a forma ajuda a melhorar o equilíbrio, a força e muito mais, o que ajuda a prevenir quedas. Se praticarmos exercícios continuamente, também melhoramos nossa agilidade e flexibilidade. Por sua vez, isso influencia positivamente nossa coordenação muscular e equilíbrio, reduzindo nosso risco de cair e nos machucar.
Manter a forma melhora a saúde mental
Adultos e idosos, especialmente aqueles que estão aposentados, muitas vezes sofrem de depressão. Isso pode ser agravado se você for muito sedentário. Doenças como demência ou hipertensão podem fazer qualquer pessoa se sentir mentalmente mal. Afinal, é difícil se sentir bem quando seu corpo e mente não são o que costumavam ser. A perda de independência e o isolamento social também podem causar problemas de saúde mental.
Os idosos costumam passar mais tempo sozinhos. Pesquisas mostram que o isolamento social em idosos aumenta a solidão e desencadeia a depressão. Se você quiser controlar essas emoções negativas, manter a forma e se exercitar ajudará porque libera endorfinas , também conhecidas como “hormônio da felicidade” ou hormônios do bem-estar. O cérebro os libera durante nossos treinos, o que ajuda a aliviar o estresse, promover sentimentos felizes e desencadear uma sensação de satisfação.
Além disso, o exercício é conhecido por ajudar a melhorar o sono, o que é importante para os idosos que sofrem de padrões de sono interrompidos. À medida que envelhecemos, o corpo produz níveis mais baixos de hormônio do crescimento , o que afeta o ciclo do sono. Como resultado, produzimos menos melatonina e experimentamos um sono fragmentado. Felizmente, podemos combater esse problema e descansar melhor se nos exercitarmos diariamente.
Melhor qualidade e expectativa de vida
Estudos indicam que as pessoas mais velhas que permanecem fisicamente aptas melhoram seu bem-estar físico e muitas vezes vivem mais por causa disso. Além disso, aqueles que mantêm rotinas de exercícios também experimentam benefícios psicológicos. O exercício é um impulsionador de humor garantido que anima as pessoas, não importa a idade.
A atividade física regular também afina nossas habilidades motoras e amplifica nossa função cognitiva. Além disso, muitos estudos mostram que as pessoas que se exercitam diminuem o risco de demência . Assim, devemos encontrar uma atividade que gostemos para podermos realizar nossos treinos de forma consistente a longo prazo.
Exercícios de baixo impacto, como uma aula de hidroginástica de baixo impacto ou até mesmo um grupo de caminhada, promovem a socialização. Fazer algo que lhe permita participar com os outros é como acertar dois coelhos com uma cajadada só. Você começa a se exercitar enquanto mantém laços sociais. Estar perto de outras pessoas o ajudará muito a prosperar à medida que envelhece.
O exercício melhora nossa qualidade de vida porque podemos ficar em forma, móveis, independentes e altamente funcionais, apesar da idade. Como resultado, podemos continuar fazendo o que amamos e não perder nossa identidade ou nossa independência. Isso nos dá um senso de propósito, nos permite permanecer motivados e ajuda a minimizar a solidão que geralmente se instala quando as pessoas se aposentam.
Se você ainda não tem uma rotina de exercícios, é uma boa ideia começar uma, porque você colherá os benefícios de se manter em forma, não importa quando começar sua rotina. Nunca é tarde para qualquer um melhorar sua aptidão física, mesmo os idosos. Comece uma jornada de condicionamento físico hoje e lembre-se de que a consistência é mais crucial do que a intensidade. Simplesmente comece com uma rotina sólida em um nível que seja fácil para você manter e se comprometer a fazer. Como mencionado anteriormente, você pode começar com exercícios de baixo impacto, como hidroginástica.
Antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico, é aconselhável consultar seu médico. Você também pode receber informações sobre o programa de condicionamento físico ideal para você, com base em sua genética e em sua propensão a lesões. Um perfil de condicionamento físico baseado em seu DNA pode ser fornecido a você pela ConectGene . Independentemente da idade, todos devem incorporar o exercício em sua rotina diária porque a saúde é a verdadeira medida da riqueza, e é inegável o quanto o exercício pode melhorar a saúde.
(Adaptado do original by Hannah Wabe , in Circle Magazine)
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