As articulações são uma parte importante do corpo onde dois ou mais ossos se encontram, possibilitando movimento, mobilidade e flexibilidade. Manter as articulações saudáveis ajuda a garantir que você possa ser uma pessoa fisicamente apta com total amplitude de movimento e mobilidade para se envolver em suas atividades físicas favoritas.
Melhorar a saúde das articulações é um objetivo fantástico, assim como manter uma boa saúde das articulações. Em outras palavras, se sua saúde articular é boa, não a subestime, mas tome medidas para mantê-la.
Algumas articulações são mais rígidas, como as do crânio, enquanto outras do corpo são mais móveis. As articulações móveis mais importantes do corpo humano são as articulações dos dedos, joelhos, cotovelos, pulsos e quadris.
A maioria de suas articulações tem cartilagem no final dos ossos, que são tecidos conjuntivos que atuam como almofada e lubrificante. Manter a cartilagem saudável em suas articulações é importante para facilitar a mobilidade. A cartilagem diminui o atrito, permitindo que os ossos deslizem um sobre o outro e isso facilita o movimento do corpo. Isso também evita que seus ossos se esfreguem, reduzindo assim o desgaste.
Articulações saudáveis são fundamentais para o seu bem-estar físico e sua capacidade de se mover. Articulações saudáveis permitem que você caminhe, se agache para pegar algo, corra se precisar, pule, levante sacolas pesadas, exercite-se, pratique esportes e se envolva em muitas outras atividades.
A melhor maneira de cuidar de suas articulações é se lembrar de se exercitar com a saúde das articulações em mente , comer alimentos que promovam articulações saudáveis e fortalecer seus ossos, músculos e ligamentos. Quando essas partes do corpo são fortes e saudáveis, suas articulações enfrentam menos pressão e também são mais fortes, estáveis e resistentes.
Você sabia que existem certos alimentos que promovem articulações mais saudáveis? Confira os alimentos abaixo para melhorar a saúde das articulações.
Boa nutrição promove articulações saudáveis
Abastecer seu corpo com a nutrição certa nutre suas articulações porque o que você come ajuda a construir ossos e músculos fortes. Incluir os seguintes alimentos em sua dieta ajuda a cuidar de suas articulações:
1. Cálcio
O cálcio é essencial para a construção de ossos fortes, que por sua vez suportam articulações saudáveis. Você pode obter cálcio do leite e produtos lácteos, como iogurte e queijo. Você também pode obtê-lo de cereais fortificados, couve e figos.
2. Alimentos com Vitamina D
Notavelmente, o cálcio só pode ser efetivamente absorvido a partir de alimentos e bebidas com vitamina D suficiente. De acordo com Harvard Nutrition , além de absorver vitamina D através do sol da manhã, você pode obtê-lo comendo peixes gordurosos, óleos de fígado de peixe, fígado bovino, certos cogumelos , gemas de ovos e alimentos fortificados. Se você estiver preocupado em obter a quantidade certa, converse com seu médico sobre tomar suplementos de cálcio enriquecidos com vitamina D.
Às vezes, certas caixas de leite e garrafas de suco de laranja na loja são fortificadas com vitamina D por esse motivo.
3. Proteína
Você também deve obter proteína suficiente em sua dieta para construir músculos mais fortes que apoiam a saúde das articulações. Quanta proteína você precisa normalmente depende da sua idade, sexo e nível de atividade. Boas fontes de proteína são carnes magras como peito de frango, frutos do mar, legumes, feijão, produtos de soja e nozes. Existem muitas opções, você pode fazer um cardápio diversificado, mas delicioso, que se adapte ao seu paladar.
Quando se trata de melhorar a saúde das articulações, você está ajudando muito ao fortalecer também os músculos do seu corpo.
4. Vitamina C
Uma maneira fácil de dar um impulso saudável às suas articulações é beber suco de laranja fortificado, cheio de vitamina C e enriquecido com vitamina D e cálcio. Mais importante, pesquisas sugerem que a vitamina C é um potente antioxidante e componente essencial para melhorar a saúde das articulações. É também uma terapia segura para aqueles que estão lidando com dores nas articulações.
5. Glucosamina e Condroitina
Quando se trata de saúde das articulações, dois suplementos brilham. Estes são a glucosamina e a condroitina, que são componentes estruturais da cartilagem que o corpo produz naturalmente. No entanto, a produção pode diminuir com o envelhecimento e devido a outros fatores, portanto, a suplementação pode ser necessária. Certos estudos dizem que esses suplementos podem retardar a deterioração da cartilagem e reduzir a dor. Seria melhor discutir isso com seu médico para descobrir a dosagem adequada.
6. Nozes e sementes
Nozes e sementes são embaladas com ácidos graxos ômega-3 saudáveis, conhecidos por combater a inflamação nas articulações. Faça uma mistura de nozes, amêndoas, sementes de linho e sementes de chia. Para que você também obtenha um pouco de cálcio nas articulações.
7. Vegetais Crucíferos
Os vegetais crucíferos devem estar na dieta de todos por causa de seus muitos benefícios para a saúde. Os vegetais crucíferos incluem couve, rúcula, couve de Bruxelas, couve-flor, brócolis, repolho e muito mais. Os vegetais crucíferos têm a capacidade de bloquear enzimas que, de outra forma, resultariam no inchaço das articulações. Eles também são embalados com vitaminas e minerais.
Tente adicionar um prato de vegetais crucíferos à sua entrada proteica para o jantar, e seu corpo agradecerá.
8. Cerejas
As cerejas estão cheias de antioxidantes saudáveis e também são conhecidas por sua capacidade de combater e reduzir a inflamação. Como as articulações saudáveis podem ser comprometidas devido à inflamação no corpo, comer alimentos anti-inflamatórios, como cerejas, é uma ótima ideia. Para mais alimentos anti-inflamatórios, confira esta lista de alimentos anti-inflamatórios .
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(Adaptado do original by Hannah Wabe in CircleMagazine)
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