Há muitos benefícios nos exercícios de baixo impacto, como trabalhar em sua aptidão física com menos risco de lesões e menos tensão nas articulações. Exercícios de baixo impacto, como natação, caminhada, ciclismo ou ioga, sobrecarregam muito menos as articulações em comparação com exercícios de alto impacto, como correr, jogar futebol ou fazer CrossFit. Exercícios de alto impacto são mais difíceis para o corpo e há uma chance maior de lesão ou dor pós-treino.
Se você optar por fazer exercícios de alto ou baixo impacto, qualquer forma de exercício é melhor do que nenhum exercício. O mais importante é evitar ser sedentário o dia todo.
É um mito que exercícios de baixo impacto não queimam muitas calorias ou não ajudam a perder peso. Muitos exercícios de baixo impacto ainda são excelentes exercícios cardiovasculares que melhoram sua resistência muscular e aumentam a força muscular enquanto queimam toneladas de calorias. Basta perguntar a qualquer pessoa que faça aulas de spinning, hidroginástica ou yoga. Você pode perder peso, tonificar seu corpo, ficar em forma e melhorar sua saúde fazendo exercícios regulares de baixo impacto.
Quem é mais adequado para exercícios de baixo impacto?
Algumas pessoas preferem exercícios de alto impacto e são mais adequadas para exercícios de alto impacto. Por outro lado, muitas pessoas são mais adequadas para exercícios de baixo impacto. Abaixo estão alguns sinais de que para você provavelmente é mais adequado exercício de baixo impacto:
- Se você está apenas voltando à rotina de exercícios após um longo período sem se exercitar
- Se você estiver se recuperando de uma lesão, como um acidente de carro ou lesão esportiva
- Se você está fora de forma ou acima do peso
- Se você está com articulações inflamadas ou dores devido a artrite ou outra condição de saúde
- Se você está especialmente estressado ou ansioso e precisa de uma forma de exercício mais meditativa
- Se você está grávida
- Se você é um idoso
- Se você tem predisposição a lesões
1. Ciclismo ao ar livre ou aulas de spinning indoor
Quer você pedale ao ar livre ou dentro de casa em uma aula de spinning, o ciclismo é uma das melhores formas de cárdio de baixo impacto que existem. O ciclismo indoor é especialmente eficaz para perda de peso e saúde cardiovascular. Na verdade, se você começar a frequentar aulas de spinning indoor, descobrirá que são um dos melhores treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) disponíveis. Você aumentará sua frequência cardíaca, suará e desfrutará de uma divertida sessão de cárdio sem sobrecarregar suas articulações. Algumas aulas de spinning até têm coreografias que incluem o uso de pesos de mão enquanto você está na bicicleta.
De acordo com a Spin Society , “Spinning é um treino de corpo inteiro que envolve cardio, coreografia e força com pequenos pesos de mão. Cada passeio fará com que todo o seu corpo funcione.”
2. Caminhada ou trilha
Não só é importante fazer exercício, mas também é importante respirar ar fresco e passar um tempo na natureza. Passar um tempo na natureza está cientificamente ligado ao aumento dos sentimentos de felicidade, e você descobrirá que caminhadas ao ar livre são um impulsionador do humor, bem como uma ótima forma de exercício de baixo impacto.
Caminhar ou fazer uma trilha natural é um dos melhores exercícios de baixo impacto que qualquer pessoa em qualquer nível de condicionamento físico pode fazer. Algumas pessoas gostam de ouvir os sons da natureza enquanto caminham, e outras gostam de ouvir um podcast, audiolivro ou playlist. Tente caminhar pelo menos uma hora todos os dias e você notará a diferença em sua saúde mental e física.
3. Hidroginástica
A hidroginástica, também conhecida como fitness aquático, é um tipo divertido de exercício de baixo impacto que pode ser feito em ambientes fechados ou ao ar livre. Seu bairro provavelmente tem uma academia com piscina coberta, ou talvez você tenha uma piscina externa, uma piscina em seu prédio ou tenha acesso a um lago próximo.
A hidroginástica é um exercício divertido, de queima de calorias e de fortalecimento muscular que também é muito bom para as articulações. Qualquer exercício feito na água é considerado de baixo impacto. Isso ocorre porque a flutuabilidade da água reduz o impacto nas articulações em comparação com o impacto que o solo duro e seco causa nas articulações quando você se exercita.
4. Natação
A natação é um dos exercícios de baixo impacto mais benéficos por causa de seus muitos benefícios para a saúde. A natação não é apenas um exercício cárdio para queima de gordura que também fortalece e tonifica os músculos, mas também é excelente para melhorar a saúde dos pulmões e dos ossos. A variedade de benefícios para a saúde proporcionada pela natação faz com que seja um exercício de baixo impacto dos mais saudáveis para você incorporar à sua rotina de exercícios.
5. Tai Chi ou Yoga
Você provavelmente está familiarizado com o yoga, pois é um dos exercícios de baixo impacto mais populares que as pessoas participam. Você pode ou não estar familiarizado com o Tai Chi, que é um pouco semelhante ao yoga, e outro bom exercício de baixo impacto que muitas pessoas gostam. Tai Chi é uma antiga forma chinesa de artes marciais que envolve um fluxo contínuo e suave de movimento.
O Tai Chi é semelhante ao yoga porque são exercícios pacíficos, suaves, não competitivos e de baixo impacto, especialmente suaves para o corpo. Eles também são de natureza meditativa e relaxantes para a mente, ótimos para lidar com a ansiedade.
Tai Chi e yoga são exercícios de baixo impacto conhecidos por reduzir o estresse. Ambos combinam artisticamente movimentos corporais com respiração para criar uma espécie de ‘meditação em movimento’.
Então, como eles são diferentes? Por um lado, o Tai Chi envolve um fluxo contínuo de movimento, e a yoga difere porque muitas vezes exige que várias posições sejam mantidas por um período de tempo. O Tai Chi é tradicionalmente feito ao ar livre, enquanto o yoga geralmente é feito em locais fechados.
6. Caiaque ou Remo
Andar de caiaque ou remar é uma ótima maneira de tomar sol, curtir o ar livre, passar um tempo na natureza e fazer exercícios ao mesmo tempo. Muitas pessoas adoram andar de caiaque ou remar por causa de ser muita bela a experiência visual, enquanto você está na água. O caiaque é especialmente curativo para aqueles que precisam de experiências solo na natureza para refletir ou melhorar seu humor.
Além dos benefícios para a saúde mental de sair para a água e da beleza que você experimentará, o caiaque ou o remo são excelentes exercícios físicos.
Você vai melhorar a força muscular, especialmente nas costas, braços, ombros, peito e núcleo. Como você torce repetidamente o tronco e envolve o núcleo enquanto rema, é um ótimo treino para o núcleo, além de tonificar os braços e as costas.
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(Adaptado do original by Erica Gordon, in CircleMagazine)
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