Você está malhando, se sentindo bem e vendo resultados, mas ainda falta alguma coisa e você não sabe o que é. Embora sejamos criaturas de hábitos e tenhamos um desempenho melhor quando nos adaptamos confortavelmente à rotina, ainda precisamos de variação para manter nossas mentes e corpos totalmente focados, para não cair em um ciclo repetitivo e maçante. Isso pode estar atrapalhando seu treino, então confira quais dicas são essenciais para o seu treino manter seu condicionamento o mais desafiador e produtivo possível.
1. Modifique seus treinos
Modificar seu treino é tão simples e pode ser aplicado a todos os aspectos da sua sessão de exercícios. Em vez da prancha normal, experimente uma prancha rotativa ou prancha em uma bola para envolver seus músculos centrais. Em vez de uma puxada normal para cima, faça uma puxada burpee. Faça super séries que podem reduzir uma hora de treino em 30 minutos e queimar ainda mais calorias.
Você também pode usar diferentes equipamentos de ginástica. Em vez de usar halteres, tente usar kettlebells ou a medicine ball para exercícios que você usaria halteres ou pesos. Mas não pare por aí. Modifique a maneira como você treina como experimentando zumba, pilates ou até mesmo Crossfit, para os mais corajosos. Atualizar os seus exercícios irá incorporar novos músculos que nem sabia que existiam e assim terá incríveis resultados.
2. Adicionar resistência
Resistir é inútil. Então se você tem treinado em um ritmo justo e agora está na zona de conforto, sem problemas, a solução é “aumentar” seus objetivos, levando seu corpo a alcançar e romper barreiras.
Isso vale para dead lifts, onde você pode fazer uso de elásticos de resistência para aumentar a força que está usando, queimando mais calorias ou usando os cabos da sua academia. O treino de resistência pode ser aplicado a qualquer aspecto das suas atividades. Pode ser descrito como um exercício que faz com que os músculos se contraiam contra a resistência externa com o aumento de força, tônus, massa e resistência.
3. Varie seu cardio
Uma boa rotina de exercícios aeróbicos é um dos ingredientes-chave para aumentar a força em todo o corpo, ao mesmo tempo que o torna mais magro e o coração funciona com eficiência. É possível, porém, que você tenha caído na armadilha de depender demais de um tipo específico de cardio, quando poderia estar abrindo seu corpo para novos exercícios e possibilidades com a ampla gama de exercícios que poderia estar dominando.
Em vez de andar de bicicleta ou correr o tempo todo, tente praticar remo ou natação para uma resistência que trabalhará um novo conjunto de músculos. Também é possível atualizar o cardio a que você está acostumado, incluindo um pouco de força em sua corrida matinal, integrando flexões, estocadas, mergulhos e intensidades variadas em seu treino.
4. Música
Você ama música? Seria impossível para você treinar sem a trilha sonora da sua vida tocando ao fundo? Bem, está comprovado que a música tem um efeito único na maneira como uma pessoa treina. Alguns estudos têm demonstrado que a música distrai as pessoas da dor e da fadiga, eleva o humor, aumenta a resistência, reduz a percepção do esforço e pode até promover a eficiência metabólica.
Aumentar sua música de 120 para 140 batidas aumentará sua motivação e fará com que você se mova ainda mais. Isso é ainda mais motivador para aumentar a música e começar o treino. De que outra forma você acha que esses jovens conseguem passar horas e o dia todo em festivais como Lollapalooza? Sim, a música … obviamente.
5. O NutriFit
Mesmo se todos em sua vida o deixassem e você ficasse sozinho, ainda estaria preso a uma coisa, que é você. Você sabia que seus genes nunca mudam? Sim, você pode existir em um ambiente diferente e tratar seu corpo de maneira diferente em vários estágios da sua vida, mas você sempre será essencialmente você. Então, não faz sentido que seu treino deva ser o mais apropriado a você?
Com o NutriFit, seu condicionamento físico se torna pessoal. Depois de fazer o teste e receber seu relatório de volta, você se entenderá em um nível totalmente novo. É uma ciência revolucionária que incorpora a genética na maneira como você interage com o mundo externo. Se você está realmente procurando atualizar seu treino, então faz muito sentido eliminar todas as suposições e saber definitivamente o que funciona e o que não funciona antes de começar sua jornada.
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(Adaptado do original by DNAFit)
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