Você está determinado a ser fisicamente, mentalmente e emocionalmente mais saudável este ano? Adotar certos hábitos saudáveis pode ajudá-lo a atingir esse objetivo de saúde ideal.
Por mais clichê que possa parecer, muitas pessoas dizem que a saúde é a verdadeira medida da riqueza. Isso porque o estado de sua saúde afeta a qualidade da sua vida. A saúde é o bem mais precioso que temos. Ser saudável não significa apenas a ausência de doença, no entanto. A saúde engloba o bem-estar físico, mental, financeiro, social, espiritual e emocional completo.
No entanto, algumas pessoas lutam para se manter saudáveis devido à facilidade com que a tecnologia moderna criou na adoção de hábitos não saudáveis.
Podemos facilmente ficar sedentários graças aos aplicativos de entrega de comida que nos permitem pedir comida do sofá. Alimentos não saudáveis são mais fáceis de obter do que alimentos saudáveis. Também é muito fácil nos compararmos com outras pessoas nas mídias sociais.
A tentação de se envolver em comportamentos não saudáveis está em toda parte. Por esse motivo, é preciso ter uma determinação firme para desenvolver hábitos saudáveis aos quais se apegará.
Adotar hábitos mais saudáveis certamente ajudará você a alcançar alguns dos objetivos específicos e as resoluções de ano novo que você espera cumprir. Qualquer coisa pode se tornar um hábito, desde que você o faça repetida e consistentemente. Muitos estudos encontraram evidências de que são necessários pelo menos 21 dias para repetir a mesma ação regularmente para que um hábito se forme. É por isso que fazer mudanças e se inclinar para o desconforto dessa mudança é vital. Abaixo estão 15 hábitos saudáveis que você deve considerar adotar neste Ano Novo.
Priorize o autocuidado
Trate-se com amor e bondade, lembrando-se sempre de tirar dias de autocuidado. Muitas vezes, seu trabalho, família e obrigações sociais farão você se sentir sobrecarregado. Como resultado, seu próprio autocuidado pode ficar em segundo plano.
Se você tem o hábito de colocar os outros em primeiro lugar e a si mesmo por último, um de seus novos hábitos saudáveis precisa ser agendar dias regulares de autocuidado.
Lembre-se, se você não se amar e se cuidar, não terá muito para dar. É por isso que você precisa encontrar maneiras de se tratar melhor. Tire um tempo todos os dias para recarregar. As práticas de autocuidado não precisam ser nada extravagantes. Você também pode ter tempo para ler, fazer uma massagem. Todos em sua vida (incluindo e especialmente você) podem se beneficiar dos níveis reduzidos de estresse que acompanham o autocuidado adequado.
Adote o hábito de preparar refeições saudáveis
Um dos principais componentes de um estilo de vida mais saudável é o que você coloca dentro da boca. Afinal, a comida é o combustível para o seu corpo, então você deve alimentá-lo bem com alimentos saudáveis e boa nutrição. Comer muita besteira pode resultar em problemas de saúde indesejados. Abandone os alimentos processados e frituras.
Crie o hábito de encher seu prato com uma refeição equilibrada com quantidades ideal de proteínas e, carboidratos saudáveis, fibras e gorduras boas. Este é um daqueles hábitos saudáveis que é mais facilmente adotado se você aprender a preparar as refeições.
Além disso, estudos indicam que consumir alimentos limpos e integrais reduz o risco de doenças cardiovasculares e relacionadas à idade. Seu prato deve ser preenchido com ½ vegetais, ¼ de proteína e ¼ de grãos integrais para um bem-estar ideal. Pode também ser adicionado um pouco de gorduras saudáveis, como abacate e azeite. Comer melhor vai melhorar sua saúde física e emocional.
Adote os hábitos saudáveis de comer devagar e com atenção
Faça um esforço consciente para mudar seu ritmo de alimentação e mastigar de maneira mais consciente. Se você tende a devorar sua comida, esforce-se para comer mais devagar. Esse é um dos hábitos saudáveis mais simples que você pode adotar. Outra pesquisa atesta que leva 20 minutos para o cérebro registrar a sensação de saciedade, então se você quer perder ou manter o peso em vez de ganhar peso, a velocidade de como você come é importante.
Se você comer muito rápido, pode tomar goles de água entre as mordidas. À medida que você se esforça para desenvolver esse novo hábito, pode até tomar nota de quanto tempo leva para mastigar a comida. Quando incorporar isso em sua vida, notará que saboreia cada prato e aprecia mais sua comida. Como resultado, você parará de comer demais, pois seu corpo se ajustará, informando que você está satisfeito.
Comer devagar anda de mãos dadas com a alimentação consciente. Confira esses benefícios da alimentação consciente e considere fazer da alimentação consciente um dos hábitos saudáveis que você adotará este ano. Se puder aprender a ser mais consciente, poderá parar de comer demais sem pensar na frente da televisão e desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida.
Pratique Mindfulness ou atenção plena
Você deve praticar a atenção plena e estar totalmente presente em todos os momentos de sua vida, vivendo a vida com intenção e propósito. Estudos mostram que a atenção plena pode resultar nos seguintes benefícios para a saúde:
- Aliviar o estresse
- Lidar bem com os contratempos
- Aumentar o relaxamento
- Pode ajudar a reduzir a depressão e a ansiedade
- Desfrutar de maior entusiasmo pela vida
- Melhorar a autoestima
Tenha um sono de qualidade todas as noites
O sono é essencial porque permite que seu corpo rejuvenesça e recarregue as energias. Dormir mal pode resultar nos seguintes problemas:
- Irritabilidade e mau humor
- Pouca produtividade e problemas de foco
- Problemas de memória
- Baixa imunidade e maior chance de doença
Melhore a saúde do seu sono e procure dormir pelo menos 7 ou 8 horas de sono por noite. Comece reduzindo o tempo de tela à noite, pois a luz azul pode interferir no ritmo circadiano do seu corpo. Considere a aromaterapia orgânica e óleos essenciais de lavanda difusos, que ajudam a promover um bom sono. Beber chá de camomila antes de dormir e ler à luz baixa também ajuda a preparar seu corpo para dormir. Lembre-se, o sono adequado resulta em uma saúde e bem-estar significativamente melhorados.
Descubra o que regula seu sistema nervoso e reduza seu estresse
Quando você está cronicamente estressado e seu sistema nervoso está constantemente desregulado, isso é muito ruim para sua saúde. É fundamental descobrir quais técnicas auto calmantes funcionam para você, para que você possa aprender a reduzir seu estresse e regular seu sistema nervoso. Um dos hábitos saudáveis que você adota este ano deve ser adquirir o hábito de autorregular seu sistema nervoso quando estiver estressado. Parte disso é avaliar quais são seus gatilhos para que você possa tomar as medidas necessárias para evitá-los.
Neste caso o teste Nutrifit pode te ajudar a descobrir tudo que precisa saber sobre como seu corpo funciona e reage ao estresse.
Dormir o suficiente é um bom lugar para começar, porque o descanso adequado permite que seu corpo se cure. Também ajudaria a minimizar o estresse adotando os seguintes hábitos saudáveis:
- Evitar o consumo excessivo de cafeína
- Planejar seus dias com uma lista de tarefas mais organizada e um calendário atualizado
- Definir Micro Hábitos para ajudar a realizar suas metas
- Fazer uma caminhada ao ar livre na natureza todos os dias
Reduza o consumo de álcool
A moderação é fundamental quando se trata de consumo de álcool. Se você tem o hábito de pegar uma bebida com muita frequência, reduza-a gradualmente. Há muitos benefícios para a saúde na sobriedade, portanto, reduzir o consumo de álcool é definitivamente um dos melhores hábitos saudáveis que você pode adotar.
O consumo excessivo de álcool pode resultar em ganho de peso, vício, dependência, problemas de relacionamento, baixo desempenho no trabalho, desidratação excessiva, doença hepática, julgamento prejudicado e depressão.
Beba mais água
Beber mais água é ótimo para sua saúde. Manter-se hidratado com pelo menos 8 xícaras de água por dia equivale a células, órgãos e cérebro saudáveis. Além disso, a água é essencial para erradicar as toxinas do corpo.
Quando você não bebe água suficiente, pode apresentar os seguintes sintomas de desidratação:
- Fadiga
- Dores de cabeça
- Pele seca
- Lábios rachados
- Problemas de mobilidade, como articulações rígidas ao caminhar
- Desejos de açúcar
- Confusão mental
Se lembrar de beber água suficiente é uma dificuldade para você, defina um lembrete em seu telefone para beber água a cada hora. Micro hábitos podem te salvar nessa hora!
Seja mais fisicamente ativo a cada dia
A atividade física diária é um dos hábitos saudáveis cruciais que você precisa adotar para se manter saudável. Dieta e nutrição devem ser complementadas com um habito de exercícios consistente. Se você vive um estilo de vida sedentário, agora é a hora de se levantar e se mexer. Não precisa ser um treino muito pesado. Você pode começar com pequenos passos todos os dias, como:
- Passear com o cachorro todos os dias
- Brincar com as crianças lá fora
- Subir as escadas em vez do elevador
- Fazer caminhadas na natureza enquanto ouve um audiolivro
Qualquer tipo de atividade é melhor do que ficar plantado no sofá. Você pode fazer atividades simples como caminhar, correr, nadar, fazer um treino guiado no YouTube ou um simples levantamento de peso. Todas essas atividades físicas ajudarão a queimar calorias, melhorar a força muscular, aumentar a resistência e, melhorar seu humor com endorfinas e torná-lo fisicamente mais forte e saudável.
Encontre um amigo responsável.
Se você realmente quer viver um estilo de vida mais saudável, encontre um bom grupo de apoio para mantê-lo sob controle. Cercar-se de indivíduos saudáveis ou encontrar um amigo responsável com objetivos de saúde semelhantes pode motivá-lo a seguir os hábitos saudáveis que está tentando adotar.
Além disso, ter alguém para relatar seu progresso pode encorajá-lo a ser mais responsável por suas escolhas e ações. Conversar um com o outro também ajudará a inspirar vocês dois a permanecerem no caminho certo.
Evite guloseimas açucaradas em excesso
Você tem o hábito de se tratar com um doce depois de concluir uma tarefa em sua lista de tarefas? Pode tornar-se um mau hábito comer uma guloseima saborosa após o treino porque você sente que mereceu, ou pegar os biscoitos depois de terminar um projeto de trabalho cansativo. Infelizmente, sempre se recompensar com doces pode causar muitos problemas de saúde, já que o açúcar é viciante .
Se você quiser se recompensar, pense em outra coisa como uma experiência gratificante, como assistir a um filme ou tirar um tempo. Tratar a si mesmo e se recompensar por realizar algo não é ruim, mas fazer escolhas mais saudáveis pode fazer uma grande diferença em sua vida.
Aproveite o ar livre com mais frequência
Um dos hábitos saudáveis que muitas pessoas acreditam estar ligado à felicidade é passar mais tempo ao ar livre e entre a natureza. Estudos mostram que a comunhão com a natureza tem o poder de aliviar o estresse, reduzir a ansiedade, aumentar a imunidade, promover um humor positivo e estimular um bom sono.
Além disso, ficar ao ar livre significa respirar ar fresco e desfrutar de uma vitamina D tão necessária. Você precisa de vitamina D para fortalecer seus ossos e aumentar a imunidade. Você pode tentar as seguintes atividades ao ar livre:
- Caminhar por uma trilha próxima
- Andar de bicicleta no bairro
- Jogar bola no tempo livre
- Praticar jardinagem no seu quintal
- Ir à praia
- Andar pelo bairro
Minimize seu tempo de tela
Seja na sua TV, tablet, telefone ou computador, você deve definir horários específicos para ficar longe da tela. O tempo excessivo de tela pode levar a dores de cabeça, olhos secos, problemas de visão e problemas para dormir. Para obter melhores resultados, pratique o seguinte:
- Faça pausas regulares ao trabalhar em seu computador
- Use um dispositivo de bloqueio de luz azul ou óculos especiais de bloqueio de luz azul
- Ajuste o brilho e o contraste do monitor
- Faça pausas na tela para ler um livro, passear ou escrever um diário
- Pare de usar dispositivos uma hora antes de dormir
Tome suplementos ou modifique sua dieta se você for deficiente em qualquer nutriente vital
Um exame de sangue (Hemograma) pode revelar se você tem alguma deficiência de nutrientes e, se quiser ficar mais saudável, é importante estar atento a qualquer problema nutricional. Idealmente, você deve obter todos os seus nutrientes vitais nos alimentos que ingere. No entanto, muitos fatores (incluindo sua genética) afetam a digestão e a absorção. Se você está estressado, pode ter lacunas nutricionais em sua dieta, portanto, um suplemento multivitamínico de alta qualidade pode ajudar.
Você pode precisar de vitaminas e nutrientes adicionados na forma de suplementos se tiver deficiência de nutrientes, problemas para absorver uma determinada substância, certos riscos à saúde ou limitações alimentares. Por exemplo, pessoas intolerantes à lactose ou propensas à osteoporose podem precisar de um suplemento de cálcio e vitamina D. Para melhores resultados, fale com seu médico para encontrar os melhores suplementos de alta qualidade para suas necessidades específicas de saúde.
Agendar exames de saúde regulares apropriados para a idade
À medida que você envelhece, sua saúde muda porque o corpo fica mais lento e alguns órgãos não funcionam mais da maneira ideal. Isso faz parte do ciclo natural da vida. Assim, exames regulares de saúde e exames físicos anuais são cruciais para manter a saúde ideal.
Um dos hábitos saudáveis que você adota deve ser tornar-se mais responsável quando se trata de agendar exames regulares de saúde para si mesmo.
Se certos tipos de câncer ou doenças ocorrerem em sua família, você deve agendar os exames apropriados e ser responsável por sua saúde. Por exemplo, se o câncer de mama ou de cólon ocorrer em sua família, você deve agendar uma mamografia e uma colonoscopia, respectivamente, pelo menos uma vez por ano.
Como ficar no topo de sua saúde
Se você quiser manter sua saúde em dia, descubra se você está geneticamente em maior risco de certos tipos de carências de nutrientes com um teste de DNA que pode ser enviado para sua casa, como o Nutrifit. O teste Nutrifit até informará você sobre outroa predisposições, como uma probabilidade genética de ser sensível a certos alimentos ou ter uma necessidade maior de certos nutrientes.
Quando você estiver munido do tipo de informação que lhe permite prevenir problemas de saúde aos quais você é geneticamente suscetível, você poderá cuidar melhor de si mesmo.
Adaptado do original by Team CircleDNA in Circle Magazine
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