As doenças cardíacas são a principal causa de morte em todo o mundo, e é por isso que proteger a saúde do coração é tão importante. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 17,9 milhões de pessoas morrem anualmente devido a doenças cardíacas. Qualquer pessoa pode ter doenças cardíacas, mas você tem um risco maior se tiver um histórico familiar de doenças cardiovasculares ou uma condição crônica de saúde, como diabetes, colesterol alto ou pressão alta. Ter mais de 45 anos também aumenta o risco de problemas cardíacos, porque o envelhecimento natural faz com que o coração e os vasos sanguíneos enrijeçam.
Além disso, hábitos de vida como ser muito sedentário , fumar tabaco, comer alimentos processados não saudáveis e estar acima do peso aumentam o risco de problemas cardíacos. Felizmente, toda a esperança não está perdida porque você pode fazer muito para proteger seu coração. Muitas mudanças simples no estilo de vida ajudarão a proteger a saúde do seu coração. Medidas preventivas para manter seu coração mais saudável ajudarão a diminuir o risco de doenças cardíacas. Abaixo estão 10 maneiras de proteger seu coração para uma vida mais saudável e longa:
Siga uma dieta saudável para o coração
Há evidências sólidas de uma correlação entre uma dieta saudável e a saúde do coração. Consumir junk foods processados ricos em gorduras trans, sódio e aditivos torna você propenso ao aparecimento de hipertensão, colesterol ruim e doenças cardíacas. Esses ingredientes nocivos elevam a pressão arterial e obstruem as artérias e os vasos sanguíneos, tornando-o suscetível a um ataque cardíaco.
Se você quer proteger seu coração, preste atenção ao que você come. Seguir um plano de alimentação saudável para o coração com frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis reduz o risco de doenças cardíacas. Ajuste sua dieta usando ervas e especiarias em vez de sal. Mais importante ainda, coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 , como salmão e abacate, porque aumentam os níveis de colesterol bom, que protegem contra o aparecimento de doenças cardíacas.
Levante-se e Exercite-se
Se você quer aumentar sua longevidade, você tem que se levantar e se mexer. Seja uma pessoa mais ativa para manter seu coração saudável. A atividade física é ótima para o seu coração. Infelizmente, a Organização Mundial da Saúde estima que 1 em cada 4 adultos , ou cerca de 1,4 bilhões de pessoas, não fazem atividade física suficiente para se manter saudável. Ser inativo e viver um estilo de vida sedentário pode ser um bilhete de ida para a insuficiência cardíaca.
Tenha em mente que treinar melhora sua força e resistência muscular. E como dizem os especialistas, o coração é um dos maiores músculos do corpo que se contrai e se expande diariamente. Se você deseja manter um batimento cardíaco saudável, deve fazer exercícios moderados por pelo menos 30 minutos, 4 vezes por semana, e tentar incluir atividades cardiovasculares e treinamento de força.
Cardio (como corrida, natação, ciclismo ou caminhada) exercitará o músculo cardíaco e o ajudará a ficar mais forte.
Quando você se exercita, você também acelera sua frequência cardíaca e sua respiração. Como resultado, seu sangue fornece mais oxigênio e nutrientes para seus tecidos e células. Isso ajuda a manter seu sistema cardiovascular funcionando de forma mais eficiente. Além disso, quando a saúde do seu coração melhora, você tem mais energia ao longo do dia.
Pare de Fumar
Com tantos avisos de saúde por aí, muitos até escritos na própria caixa de cigarros, todo mundo sabe que fumar faz mal. Os compostos tóxicos do tabaco são os principais culpados pelo câncer de pulmão. Além disso, esses componentes também danificam seus vasos sanguíneos; entupindo suas artérias, aumentando a pressão arterial e causando um batimento cardíaco elevado. Além disso, a inalação de nicotina e outras substâncias reduz drasticamente os níveis de oxigênio no sangue.
Estudos revelam que fumar aumenta sua propensão a ataques cardíacos, derrames e outras doenças arteriais periféricas. Embora parar de fumar possa ser um desafio hercúleo se você é viciado em cigarros, parar com esse hábito é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar a saúde do seu coração. Se precisar de ajuda, fale com seu médico para criar um plano de retirada.
Mantenha um peso corporal saudável
Manter o controle de seu peso não é apenas por vaidade, mas é uma necessidade para um coração saudável. Se você acumular muitos quilos, colocará seu coração e outros órgãos em risco. Estar acima do peso geralmente significa que você está carregando excesso de lipídios ou gorduras. Além disso, pode levar ao acúmulo de material gorduroso em suas artérias e vasos sanguíneos. Quando estes ficam entupidos, você aumenta sua pressão arterial e pode sofrer um ataque cardíaco.
Assim, se você está acima do peso, você precisa de um plano de perda de peso eficaz com metas realistas. Converse com seu nutricionista, personal trainer sobre como criar uma alimentação saudável e regimes de exercícios no seu dia-a-dia.
Consuma menos álcool
Se você gosta de beber espumante, cerveja ou uma taça de vinho, aumentam o risco de doença cardíaca. O consumo de álcool pode aumentar o nível de lipídios ou gordura na corrente sanguínea. Isso é especialmente prejudicial se você tiver muito colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos, juntamente com baixos níveis de colesterol bom (HDL). Perfis de lipídios no sangue ruins podem causar acúmulo de placa (aterosclerose). O pior cenário é quando um pedaço dessa placa se quebra. Isso pode causar a formação de um coágulo, resultando em um ataque cardíaco.
Quanto mais você bebe, mais aumenta o risco de doenças cardíacas, como arritmia ou fibrilação atrial. Se você realmente quer viver um estilo de vida saudável, preste atenção ao seu consumo de álcool. Para adultos, isso significa não mais do que 14 unidades por semana, distribuídas por 3 dias (ou mais). Mas, claro, seria melhor se você reduzisse seu consumo, pois essa é a opção mais segura.
Atenuar o estresse
Não se mate lentamente com o estresse. O ritmo de vida neste mundo moderno significa que você expõe seu corpo a estressores repetidos. E os efeitos desse estresse aumentam com o tempo. Infelizmente, o estresse pode prejudicar seu sistema imunológico, aumentar sua pressão arterial e afetar negativamente seu coração.
Além disso, lidar com o estresse às vezes leva à formação de hábitos pouco saudáveis. As pessoas que se sentem sobrecarregadas tendem a se envolver nos seguintes hábitos não saudáveis:
- Fumar
- Beber álcool
- Compulsão alimentar
- Vegetar na frente da TV (sentado por horas)
Todos esses mecanismos de enfrentamento são más notícias para o coração. Portanto, você deve aprender a gerenciar o estresse com atividades mais saudáveis. Experimente a meditação, procure terapia , faça exercícios ou encontre uma saída criativa. Há muitas maneiras de reduzir o estresse sem ferir seu coração.
Monitore seus níveis de colesterol
O colesterol não é totalmente ruim porque é essencial para que seu corpo funcione. No entanto, níveis elevados de colesterol LDL podem aumentar a pressão arterial , promover a aterosclerose (endurecimento do coração) e até causar um ataque cardíaco. Além disso, ter um baixo nível de HDL (o colesterol bom) aumenta o risco de doença cardíaca. Esse tipo de colesterol bom é responsável por remover os lipídios ruins da corrente sanguínea. Felizmente, você pode gerenciar seu colesterol fazendo o seguinte:
- Monitorar seu perfil lipídico no sangue anualmente
- Comer uma dieta saudável para o coração
- Manter-se fisicamente ativo
- Tome a medicação prescrita pelo médico
Monitore sua pressão arterial
A pressão arterial elevada, ou hipertensão, é um dos principais culpados de doenças cardíacas. Essa condição pode danificar seu coração, tornando-o menos elástico. Como resultado, isso pode atrapalhar seus batimentos cardíacos e diminuir o fluxo de sangue oxigenado para o coração. Com fluxo sanguíneo deficiente, você pode sofrer angina (ou dores no peito).
Aos 20 anos, seu médico começará a registrar sua pressão arterial durante seu check-up anual. Pessoas mais velhas ou com histórico familiar de doença cardíaca podem ser aconselhadas a monitorar suas leituras de pressão arterial em casa. Quem sofre de hipertensão pode mantê-la sob controle com medicamentos. Seu médico também pode incentivar mudanças no estilo de vida, como parar de fumar, comer de forma saudável, reduzir o álcool e gerenciar outros problemas crônicos, como diabetes e colesterol ruim.
Controle os níveis de açúcar no sangue
Pré-diabetes e diabetes podem aumentar o risco de doença cardíaca. Se você deseja proteger a saúde do seu coração, é importante gerenciar sua ingestão de açúcar. O fígado metaboliza o açúcar convertendo-o em gordura. O consumo excessivo significa um maior acúmulo de gordura, resultando em doença hepática gordurosa. Por sua vez, essa condição aumenta o risco de problemas cardíacos.
Se você deseja proteger seu coração, siga um plano de alimentação saudável para o coração. Se você tem pré-diabetes, trabalhe duro para reduzir o açúcar no sangue com uma dieta controlada e exercícios. Se você está vivendo com diabetes e tem medicação de manutenção, siga as instruções e conselhos do seu médico.
Faça check-ups anuais de saúde
Os adultos mais responsáveis não vão ao médico apenas quando estão se sentindo mal. Mantenha-se proativo e agende exames de saúde anuais. Seu médico realizará testes preventivos de saúde do coração para monitorar sua pressão arterial, peso corporal, colesterol e açúcar no sangue. Esta verificação de bem-estar também inclui uma discussão sobre seu estilo de vida atual e uma revisão de seu histórico de saúde. O seu médico irá recorrer a todas as informações para avaliar o risco de um ataque cardíaco. Se houver algum problema, você receberá sugestões de estilo de vida e quaisquer medicamentos necessários para recuperar a saúde do coração.
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(Adaptado do original by Hannah Wabe in CircleMagazine)
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