Comer demais é uma das principais causas de depressão e sentimentos de letargia na sociedade de hoje, pois parece que o resto do mundo está voltado para ficar em forma e saudável. Mas quando a comida é tão saborosa e excita os sentidos como mastigar e digerir, como é possível deixar de apreciá-la e acabar comendo demais?
Bem, temos algumas dicas para você que são realmente muito fáceis de seguir. Nenhum desses cursos intensivos pelos quais você se sente sobrecarregado e assustador para ler.
Refeições balanceadas em horários regulares
Um dos principais problemas para a maioria de nós é conseguir obter o máximo de nutrientes possível das refeições em horários regulares durante o dia.
Mas com a maioria de nós tendo um estilo de vida muito ocupado, pode ser difícil prestar atenção em cada refeição. Muitas vezes optamos pela opção mais fácil, escolhendo uma refeição pronta ou para viagem sempre que temos algum tempo.
O que você precisa lembrar é que, assim como o sono, você não pode simplesmente compensar as refeições que perdeu durante o dia comendo demais de uma só vez. Não é tão simples assim.
Acorde um pouco mais cedo, defina conscientemente o que você vai comer no café da manhã, almoço e jantar e cumpra-o, levando em consideração pelo menos os grupos alimentares básicos de vegetais, frutas, grãos, óleos e carnes e incorpore-os à sua dieta ao longo do dia. Ao comer regularmente e equilibrar suas refeições de acordo com o que seu corpo precisa, você começará instantaneamente a se sentir melhor enquanto come menos.
Mastigue por mais tempo
A era da informação em que existimos hoje nos deu tantas coisas para amar no mundo e conectou a todos de uma maneira revolucionária, mas com isso vêm alguns pontos negativos. À medida que nos movimentamos ao longo do dia, absorvendo novas ideias em todos os lugares, há muito menos tempo para parar, pensar e relaxar. É por causa de nosso estilo de vida intenso que tendemos a não deixar tempo suficiente para o ato que essencialmente nos mantém vivos, comer… um segundo próximo à respiração.
Percebemos que em alguns casos o trabalho e a vida atrapalham, mas se você se esforçar para sentar e comer em um ritmo um pouco mais lento, você se sentirá muito melhor e terá energia para concluir as tarefas em mão em vez de continuar a se sentir cansado e sem brilho.
Sua mãe não estava mentindo sobre mastigar sua comida, é a diferença entre engolir comida em um poço sem fundo e realmente permitir que seu sistema digestivo tenha tempo para começar.
Reduza o consumo de bebidas
Isso pode ser difícil. Beber muitas vezes leva a um dos dois efeitos em seus hábitos alimentares, então isso pode acontecer de qualquer maneira. Uma é que você toma algumas cervejas depois do trabalho e não se preocupa em comer uma refeição adequada. Ao substituir essa chance de ter uma nutrição adequada com o consumo de álcool, você está atrasando o inevitável e vai dormir com fome. O ciclo de comer demais acontece quando você é forçado a pegar um lanche gorduroso e acordar um pouco de ressaca sem se importar muito com o que é o café da manhã.
A outra maneira é, obviamente, a inevitável viagem noturna ao McDonalds ou Burger King e consumir grandes quantidades de fast food, mesmo depois de comer. Embora você se sinta um pouco cheio, o álcool enfraqueceu seu controle de impulsos e o tornou suscetível a desejos primitivos. Você agora entrou no clube “Eu não me importo” que finalmente o coloca de volta à estaca zero. Isso não quer dizer que você não pode beber nada, mas as escolhas que você faz antes e depois dessas canecas e doses podem ser um sério revés para seus hábitos alimentares saudáveis.
Observe o tamanho das porções
Um prato cheio até a borda com deliciosos petiscos e guloseimas. Você tem todos os grupos de alimentos lá e eles estão prontos para serem tomados. Você mergulha fundo em seu prato com garfos e facas de fogo e fúria sem fazer prisioneiros enquanto você come refeições após refeições que podem corresponder ao seu próprio peso corporal.
Mesmo que você esteja comendo refeições balanceadas regularmente, você está comendo demais. Seu estômago é tão grande e seu corpo só pode digerir confortavelmente tanta comida de cada vez, então, por favor, seja gentil e tenha alguma consideração por seus órgãos. Eles te amam e só esperam que você os ame em troca. Outra questão que entra em jogo é não poder terminar mas não querer desperdiçar tanto…sobras! E todos nós sabemos o que isso significa. Quando você está sentado à noite assistindo televisão tarde da noite sua mente lentamente desliza para o zumbido da geladeira e antes que você perceba, você comeu tudo.
Coma um bom café da manhã
Você provavelmente já ouviu isso um milhão de vezes e mais algumas, mas há uma razão para isso. É porque o café da manhã pode ajudar a controlar o apetite pelo resto do dia e vale a pena acordar um pouco mais cedo, mesmo que esteja frio e você adore sua cama. Pense nisso: você comeu entre as 18h e as 20h, fez suas tarefas noturnas, dormiu e acordou novamente. São quase 12 horas sem comer e, embora seu corpo esteja funcionando em um nível mais baixo, você ainda precisa repor o que perdeu.
Ao tomar café da manhã, você está basicamente comendo para ficar energizado para o dia que está por vir. Imagine como você se sente ao chegar ao trabalho com o estômago vazio, esperando ansiosamente pela hora do almoço em comparação com como você se sente quando acorda um pouco mais cedo e aproveita para tomar um café da manhã completo e nutritivo. Há um contraste gritante lá que é muito fácil de ver.
Mantenha-se em forma e ativo
Entramos em detalhes sobre grupos de alimentos e tamanhos de porções e saber quando e como comer, mas a principal razão pela qual muitas pessoas comem demais é porque estão entediadas. Mover-se em uma rotina monótona sem nada para fazer seu sangue bombear e seu corpo funcionar em uma taxa ideal simplesmente faz com que as pessoas comam mais.
Como você se sente depois de uma sessão de ginástica ou corrida é incomparável a quando você acabou de passar o dia sentado em frente à televisão depois do trabalho ou dirigindo por aí levantando as crianças constantemente calamitosas. Quanto mais ativo e energizado você se sentir, seu corpo não apenas digerirá melhor os alimentos e usará os nutrientes para um melhor efeito, mas você também se sentirá melhor e estará em alta por muito tempo depois de terminar. Basta um pouco de atividade para arrancar sua mente da geladeira. Bônus: você também desejará uma alimentação mais saudável para complementar seu treino e obter o máximo de resultados.
Você está realmente morrendo de fome?
Pode haver razões subjacentes por trás de sua fome que vão além de simplesmente estar com fome e precisar de outro lanche rápido durante o dia. Sim, o dia é longo, mas pode ser preenchido com tantas coisas além da comida. Pense no café da manhã, almoço e jantar como guloseimas e algo pelo qual ansiar, em vez de algo que você precisa fazer para sobreviver.
Isso não quer dizer que você não pode comer lanches, mas se seus excessos estão se tornando problemáticos, você não tem opção a não ser cortá-los. Pergunte a si mesmo se você está realmente morrendo de fome. O que seu corpo precisa é definitivamente comida? Ou você poderia estar dedicando esse tempo a atividades mais produtivas que o farão amar a vida e se expandir como humano?
Durma
O sono é um dos luxos da vida a que todos temos acesso, mas um número alarmante de pessoas ainda não se cansa dele. Muitas noites fora ou em casa, mas olhar para telas vibrantes pode prejudicar sua capacidade de funcionar enquanto você está acordado.
Para alguns, o sono pode ser difícil devido a vários fatores, mas é importante resolvê-los e, finalmente, poder ter uma boa noite de descanso. Funciona duas vezes, pois você não apenas acordará se sentindo revigorado e pronto para enfrentar o dia, mas também não se verá invadindo a despensa durante a noite e nas primeiras horas da manhã.
Tenha um pouco de autocontrole, cara!
É tão fácil definir um plano para você se alimentar melhor e de forma mais eficaz, o que definitivamente otimizará a maneira como você vive a vida, mas o fato é que ainda depende de você e de como você controla seu corpo e mente.Então, agora é a hora de um pouco de amor duro, porque todos nós precisamos dele em momentos de nossas vidas.
Você realmente quer isso? É isso que você realmente precisa e deseja? Você acredita que esta é uma das chaves para se tornar mais bem-sucedido em sua rotina? Porque se você não fizer isso, não adianta tentar. O autocontrole e a crença de que você pode conseguir isso é o que tudo isso se baseia. Tudo depende de você e da pessoa que você quer ser.
Saiba o que seu corpo precisa
Todo mundo é único e nenhuma pessoa requer exatamente os mesmos nutrientes que todas as outras. É então imperativo saber exatamente quais alimentos seu corpo processa melhor e deseja, juntamente com uma dieta equilibrada. O teste e os relatórios baseados em genética NutriFit fornecem informações totalmente abrangentes que comprovadamente funcionam, especificamente para você.
Você não terá mais que adivinhar para entender completamente o que seu corpo precisa. Um teste simples revelará todas essas informações com base em seus genes. São as coisas que fazem você, você e indicam de que forma você deve direcionar sua alimentação. Conhecimento é poder e, depois de desbloquear suas informações genéticas pessoais, seu caminho para comer com menos frequência e com mais eficiência será iluminado.
(Adaptado do original by DnaFit)
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